Boala de inimă este principala cauză a deceselor la nivel mondial. Având niveluri ridicate de colesterol – în special LDL „rău” – este legat de un risc crescut de boli de inimă.
Sponsored links
Colesterolul HDL „bun” scăzut și trigliceridele mari sunt, de asemenea, legate de un risc crescut. Alimentația ta are un efect puternic asupra colesterolului și a altor factori de risc.
Iată 10 alimente care pot scădea colesterolul și vă pot îmbunătăți sănătatea generală.
1. Usturoi
Usturoiul are multe beneficii nutriționale: scade colesterolul, previne formarea cheagurilor de sânge, reduce tensiunea arterială și ajută la combaterea infecțiilor. Pentru a obține cele mai bune beneficii, ar trebui să consumați aproximativ 2-4 căței de usturoi pe zi. Este important ca usturoiul să fie consumat crud. Odată ce este gătit și supus la temperaturi înalte, usturoiul își pierde din proprietățile sale importante pentru sănătate.
2. Somon
Acizii grași Omega 3, găsiți în somon și din alte tipuri de pește de apă rece, ajută la creșterea nivelului de HDL (colesterol bun), în timp ce scad nivelul de LDL (colesterol rău). Ar trebui să consumați aproximativ două porții de pește în fiecare săptămână pentru a menține un nivel sănătos de colesterol.
3. Avocado
Avocado conține beta-sitosterol, o grăsime benefică pe bază de plante care reduce cantitatea de colesterol absorbită de alimente.
4. Nuci, Migdale, Semințe
Nucile sunt bogate în acizi grași polinesaturați care ajută la reducerea nivelului de colesterol. Pe lângă asta, mențin și vasele de sânge sănătoase. Ar trebui să mănânci aproximativ un pumn de nuci pe zi.
5. Ulei de măsline
Conține un amestec puternic de antioxidanți care vă pot scădea LDL-ul, lăsând HDL-ul neatins. Ar trebui să folosiți aproximativ două linguri de ulei de măsline în locul altor grăsimi pentru a obține cele mai bune beneficii pentru inimă.
6. Semințe de in
Oamenii care mănâncă până la 50 g de semințe de in pe zi și-au scăzut nivelul de LDL cu aproximativ 8%, iar cei care au mâncat 38 g de semințe de in pe zi și-au scăzut nivelul cu aproximativ 14%.
7. Ovăz
Un castron cu fulgi de ovăz dimineața îți va oferi 2g de fibre solubile dimineața, cantitatea recomandată pentru o zi este de 5-10g.
8. Fasole
Fasolea este bogată în fibre solubile și, de asemenea, este nevoie de mult timp pentru a se digera, făcându-vă să vă simțiți mai plini pentru o perioadă mai lungă de timp.
Sponsored links
9. Mere, Struguri, Căpșuni
Aceste fructe sunt bogate în pectină, o fibră solubilă care scade LDL.
10. Afine
Afinele ajută la menținerea curată a arterelor prin reducerea nivelurilor sanguine de LDL lipit de artere. Acest lucru duce la eliminarea colesterolului din organism mult mai ușor.
11. Curmalele
Curmalele au o mulțime de minerale care au capacitatea de a curăța sângele și de a-l scăpa de această substanță dăunătoare, prevenind astfel formarea oricăror cheaguri. Conținutul lor de fibre ajută, de asemenea, la scăderea colesterolului.
