O vedetă de televiziune franceză și autorul bestseller-ului Self-lifting – Camille Volaire a dezvoltat un set de exerciții pentru sâni frumoși, care a devenit faimos în întreaga lume. Nu veți avea nevoie de niciun echipament special pentru a face exercițiile, așa că puteți începe aceste antrenamente fizice imediat după ce terminați de citit acest articol.
Sponsored links
Noi vă sugerăm să încercați toate exercițiile acestea și să le includeți în rutina zilnică de antrenament.
10. Exercițiul „Prinde stele”.
Acesta este un exercițiu de încălzire, ajută la corectarea posturii și la întărirea spatelui.
Tehnica exercițiului:
Stai drept, apleacă-ți capul ușor pe spate.
Întinde brațele alternativ, făcând un pumn de fiecare dată când încerci ”să prinzi o stea” .
Sponsored links
9. Exercițiu „Elefant”.
Exercițiul „Elefant” ajută la întărirea spatelui și a gâtului, precum și la relaxarea mușchilor pieptului.
Tehnica exercițiului:
Depărtați-vă picioarele și înclinați-vă corpul înainte. Controlați poziția spatelui – ar trebui să fie paralel cu podeaua.
Relaxați-vă brațele și lăsați-le jos, apoi începeți să le balansați spre stânga și spre dreapta, mergând în același timp înapoi. Capul ar trebui să imite mișcările brațelor.
8. Exercițiul „Cobra”.
Exercițiul „Cobra” vă întărește partea superioară a corpului. Ar putea părea dificil pentru o persoană neantrenată să efectueze acest exercițiu, dar va deveni mai ușor cu timpul.
Tehnica exercițiului:
Întinde-te cu abdomenul în jos.
Pune-ți mâinile în spatele capului.
Ridicați partea superioară a corpului și capul de pe podea.
Încercați să țineți coatele în lateral când ridicați capul. Picioarele trebuie ținute împreună.
Sponsored links
7. Exercițiu „Minge de tenis”.
Acest exercițiu este considerat unul dintre cele mai importante elemente ale acestui set și ajută la întărirea mușchilor sânilor.
Tehnica exercițiului:
Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor.
Luați o minge de tenis și puneți-o între palme la nivelul pieptului.
Împingeți-vă brațele unul spre celălalt, strângând mingea de tenis și apoi relaxați-vă, ținând coatele drepte în lateral.
6. Exercițiul „Carte”.
Acest exercițiu este pentru fermitatea sânilor și întărirea mușchilor spatelui.
Tehnica exercițiului:
Sponsored links
Stai drept și întinde-ți brațele, ținând palmele în sus.
Pune o carte groasă pe fiecare palmă (sau poți folosi gantere).
Întinde-ți brațele în lateral, apoi adu-le în fața ta.
5. Exercițiu „foarfece”.
Exercițiul „Foarfece” ajută la întinderea mușchilor pieptului și la corectarea posturii.
Tehnica exercițiului:
Stai drept, relaxează-ți umerii.
Întinde-ți brațele în lateral, ținând palmele în jos.
Aduceți-le în față, suprapunându-le. Alternează brațele suprapuse la fiecare repetare.
4. Exercițiul „Albatros”.
Acest exercițiu este pentru întărirea mușchilor pieptului mari și mici.
Sponsored links
Tehnica exercițiului:
Ține-ți corpul drept și depărtează-ți ușor picioarele
Întinde-ți brațele paralel cu podeaua, ținând palmele în sus.
Mișcați mâinile înapoi cât mai mult posibil și apoi înapoi la poziția inițială.
3. Exercițiul „pernă”.
La fel ca și exercițiul anterior, „Perna” vă antrenează mușchii pieptului mari și mici.
Tehnica exercițiului:
Stai drept, ținând picioarele împreună.
Luați o pernă; împingeți-vă brațele unul spre celălalt, strângând perna și apoi relaxați-vă.
Sponsored links
2. Exercițiu „Leagăn”.
„Leagăn” ajută la întărirea mușchilor de susținere a sânilor.
Tehnica exercițiului:
Stai drept și ține-ți brațele încrucișate în fața pieptului, cu palmele așezate pe coate.
Încercați să ridicați brațele în această poziție, creând tensiune apăsând coatele cu palmele.
1. Exercițiu „bărbia sus”.
Acest exercițiu întărește mușchii pieptului și spatelui.
Tehnica exercițiului:
Sponsored links
Îndoiți brațele în fața dvs., ținând coatele la nivelul umerilor.
Pune o palmă peste cealaltă, creând astfel un suport pentru bărbie.
Apăsați palmele în jos cu bărbia, rezistând în același timp cu palmele cât de puternice puteți.
Frecvența exercițiilor
Ar trebui să repetați fiecare exercițiu de 20 de ori pe zi în primele 10 zile, după care puteți reduce repetările la 10 ori pe zi. După ce ați atins rezultatul dorit (conform lui Camille Volaire veți vedea primele rezultate pozitive după 20 de zile), puteți efectua 10 repetări ale acestor exerciții 3 zile pe săptămână.
Sperăm ca acest set de exerciții, care nu durează mai mult de 15 minute pe zi, să devină un excelent asistent în menținerea sânilor feminini fermi și frumoși.
Sunteți la curent cu alte exerciții utile? Vă rugăm să ne spuneți despre ele în comentarii!
