10 minute din această rutină arde rapid grăsimea de pe burtă

Pentru a construi corpul perfect pentru plajă, nu trebuie să pierdeți bani pe centre de fitness scumpe, diete speciale sau creme pentru slăbit. Tot ce ai nevoie este un scaun și 10 minute de exerciții pe zi.

Advertisement

Noi vă sugerăm să încercați aceste cinci exerciții simple pentru a scăpa rapid de grăsimea din zona abdomenului.

Răsuciri

Stați în spatele unui scaun și așezați-vă mâinile pe spătar.
Faceți câțiva pași înapoi, îndoiți ușor genunchii până când pieptul este paralel cu podeaua.
Întoarceți-vă încet spre stânga, ridicând mâna stângă peste ureche.
Repetați de 20 de ori, alternând mâinile.

Răsuciri pe podea

Așezați-vă pe spate, apropiați-vă de scaun și puneți-vă picioarele pe el.
Du mâna stângă spre dreapta, apoi mâna dreaptă spre stânga.

Folosind mușchii abdominali, ridicați omoplații de pe podea și atingeți genunchiul drept cu cotul stâng.
Repetați de 20 de ori, alternând mâinile.

Advertisement

Ridicarea piciorului

Așezați-vă la marginea scaunului, îndoiți genunchii și așezați palmele în spatele vostru, pe scaun.
Mutați fesele ușor înainte, astfel încât să nu atingă scaunul.

Ridicați în față piciorul stâng, menținându-l paralel cu podeaua.
Repetați de 20 de ori, alternând picioarele.

Menținere în poziție înclinată

Sprijiniți-vă de marginea scaunului, îndreptați-vă corpul într-o linie oblică și luați poziția unei scânduri sprijinite de un perete.
Ține-ți spatele drept.

Mențineți poziția timp de 30 de secunde.
Încercați să măriți timpul cu 10 secunde în fiecare zi.

Advertisement

Genuflexiuni

Brațele sprijinite de scaun.
Îndoiți genunchii la 90 de grade și așezați picioarele puțin desfăcute.
Îndoiți coatele și coborâți în jos. Apoi ridicați înapoi îndreptându-vă complet brațele.
Repetați de 20 de ori.