Contrar credinței populare, organismul are nevoie de o anumită cantitate de colesterol pentru a funcționa optim. Numai atunci când organismul produce o cantitate excesivă de colesterol îți compromiți starea de bine. Abia atunci, medicii îl consideră colesterol ridicat. Colesterolul din corpul nostru este compus din două tipuri de lipoproteine, lipoproteine cu densitate joasă (LDL) și lipoproteine cu densitate mare (HDL), care îndeplinesc ambele roluri foarte diferite în organism.
Sponsored links
Nevoia corpului tău de colesterol „bun”
Lipoproteinele cu densitate scăzută sunt susceptibile la deteriorarea radicalilor liberi și pot provoca boli de inimă. Lipoproteinele de înaltă densitate, pe de altă parte, protejează împotriva bolilor de inimă, ajutând la eliminarea colesterolului din pereții vaselor de sânge și transportându-l înapoi la ficat.
Lipoproteinele cu densitate mare previn arterele înfundate, accidentele vasculare cerebrale, atacurile de cord și boala renală în stadiu terminal (insuficiență renală). Dacă cantitatea dvs. de colesterol este mare, aceasta înseamnă, în general, că corpul dumneavoastră produce o cantitate excesivă de lipoproteine cu densitate joasă și nu suficiente lipoproteine cu densitate mare. Deși medicamentele eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi statinele, pot ajuta la scăderea colesterolului prea mare, există mai multe modalități de a-l reduce în mod natural.
DIFERENȚE CHEIE ÎNTRE HDL ȘI LDL
Pentru a înțelege mai bine cum funcționează în organism lipoproteinele cu densitate joasă (LDL) și lipoproteinele cu densitate mare (HDL), ar trebui mai întâi să aruncăm o privire asupra rolului ficatului. Una dintre funcțiile primare ale ficatului este de a produce colesterol, un proces care necesită combinarea colesterolului și a grăsimilor în lipoproteine cu densitate foarte scăzută (VLDL) și transportarea acestuia către diferite organe și celule.
În acest timp, ficatul eliberează și HDL (lipoproteine de înaltă densitate) pentru a ajuta la transportul colesterolului neutilizat înapoi în ficat. Cunoscut și sub denumirea de transport invers al colesterolului, acest proces ajută la prevenirea arterelor înfundate și a altor forme de boli de inimă. Pe scurt, LDL ajută organismul să funcționeze corect, în timp ce HDL, pe de altă parte, acționează pentru a combate efectele negative ale cantităților excesive de LDL.
Sponsored links
CE CONSTITUIE CELESTEROLUL MARE?
Când vine vorba de măsurarea nivelurilor, o valoare combinată de HDL și LDL de 200 de miligrame pe decilitru (mg/dL) este considerată un interval sănătos pentru majoritatea adulților. În schimb, o citire combinată care se încadrează între 200 și 239 mg/dL este la limită. O citire combinată de 240 mg/dL sau mai mult este considerată foarte ridicată și trebuie adusă sub control cât mai curând posibil. În toate cazurile, totuși, nivelurile de colesterol LDL ar trebui să fie sub 100 mg/dL.
Deși o alimentație nesănătoasă poate duce la o creștere periculoasă, nu este singurul factor care contribuie la creșterea colesterolului. Factorii de risc suplimentari includ:
Ai o alimentație bogată în grăsimi saturate
Ai un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mare
Ai o talie mare
Ai unui stil de viață sedentar
Consumi alcool în mod excesiv
Fumezi
Ai diabet
Ai antecedente familiale de boli de inimă
SIMPTOME ALE COLESTEROLULUI MĂRIT
Când vine vorba de simptome de colesterol crescut în sânge, există foarte puține sau chiar deloc. Cu toate acestea, nivelurile excesive de colesterol pot face loc în cele din urmă bolilor de inimă, care pot declanșa o varietate de simptome, inclusiv
Amețeli
Oboseală
Palpitații cardiace
Dificultăți de respirație
Dureri în piept
Sponsored links
10 MODURI DE REDUCERE A COLESTEROLULUI:
Acum că avem o înțelegere de bază a ceea ce cauzează nivelurile crescute de colesterol, haideți să aruncăm o privire la câteva modalități de a reduce colesterolul ridicat în mod natural:
1. GRĂSIMI MONOSATURATE
Una dintre cele mai bune modalități de a ține nivelurile mari de colesterol sub control este consumul de alimente bogate în grăsimi mononesaturate. Aceste grăsimi specifice se găsesc în uleiul de măsline, uleiul de canola, avocado, nuci și alte alimente. Acestea lucrează la lipoproteinele dăunătoare cu densitate joasă (LDL) contribuind în același timp la protejarea lipoproteinei de înaltă densitate (HDL) sănătoase.
2. GRĂSIMI POLINESATURATE
Consumul de alimente bogate în grăsimi polinesaturate, în special omega-3, este o altă modalitate excelentă de a reduce colesterolul ridicat. Unele dintre alimentele care conțin aceste grăsimi sănătoase includ somonul, macroul, heringul, sardinele și creveții. Într-un studiu publicat de Institutul Național de Sănătate, participanții la studiu care și-au înlocuit 5% din caloriile din carbohidrați cu grăsimi polinesaturate și-au văzut scăderea semnificativă a nivelului de glucoză din sânge, ceea ce, indirect, a dus la o reducere a colesterolului lor.
3. GRĂSIMI TRANS
Persoanle cu niveluri ridicate de colesterol ar trebui să evite grăsimile trans. Pentru cei care nu sunt familiarizați cu grăsimile trans, acestea sunt grăsimi nesaturate care se găsesc în mod obișnuit în produse tartinabile, produse de patiserie și prăjituri și sunt metabolizate de organism în mod diferit față de alte tipuri de grăsimi. Grăsimile trans sunt deosebit de dăunătoare prin faptul că cresc LDL (tipul dăunător) și reduc HDL, tipul bun de care corpul tău are nevoie.
4. FIBRE SOLUBILE
O dietă care include tărâțe de ovăz, tărâțe de orez, orz, citrice, mere, căpșuni și alte forme de fibre solubile este ideală pentru cei care au nevoie să-și reducă nivelul de colesterol. Deși nu pot fi digerate, fibrele solubile fac o treabă grozavă când vine vorba de a ajuta bacteriile vii din intestinele noastre să reducă lipoproteinele cu densitate joasă (LDL). Într-un studiu publicat de Institutul Național de Sănătate, participanții la studiu care au adăugat 3 grame de fibre solubile în alimentația lor normală timp de 12 săptămâni au observat o scădere cu 18% a LDL-ului lor.
Sponsored links
5. STEROLI ȘI STANOLI DE PLANTE
Sterolii și stanolii vegetali, care se găsesc în uleiurile vegetale, înlocuitorii de unt și anumite iaurturi, s-au dovedit a fi eficienți atunci când vine vorba de reducerea colesterolului crescut. Datele actuale arată că un consu de alimente bogate în steroli vegetali și stanoli poate reduce LDL dăunător cu până la 20%.
6. SUPLIMENTE
Când vine vorba de sănătatea inimii și de reducerea colesterolului, suplimente precum coenzima Q10 și fibrele solubile merită luate în considerare. Studiile arată că aceste două suplimente nu numai că ajută sănătatea inimii, dar fac și o treabă grozavă când vine vorba de scăderea colesterolului crescut. Un alt supliment benefic este uleiul de pește, care s-a dovedit a fi eficient în reducerea grăsimilor care altfel ar fi transportate în sânge. Uleiul de pește poate ajuta, de asemenea, la creșterea nivelurilor sănătoase de HDL.
7. RENUNȚĂ LA FUMAT
Dacă ești fumător și ai colesterolul crescut, acum mai ai un motiv să te lași de fumat. Studiile arată că fumatul crește colesterolul prin prevenirea transportului invers al colesterolului, procesul prin care celulele imune mută colesterolul neutilizat din pereții vaselor de sânge în fluxul sanguin și în cele din urmă înapoi în ficat. Dincolo de asta, fumatul poate înfunda arterele, ceea ce, la rândul său, poate crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.
8. EXERCIȚIILE FIZICE
Un stil de viață sedentar nu numai că contribuie la creșterea în greutate, ci și la creșterea nivelului de colesterol. Una dintre cele mai bune modalități de a controla colesterolul este să faci DIN exercițiile fizice parte din rutina ta zilnică. Studiile arată că doar 30 de minute de mișcare 5 zile pe săptămână sunt suficiente pentru a reduce nivelurile ridicate și riscul de boli de inimă.
9. PIERDEREA ÎN GREUTATE
Menținerea unei greutăți sănătoase poate contribui în mare măsură la menținerea nivelului de colesterol sub control. Studiile arată că greutatea influențează modul în care organismul absoarbe și produce colesterol. Dacă sunteți supraponderal și încercați să reduceți colesterolul, veți fi fericit să știți că pierderea în greutate în orice dietă poate crește absorbția colesterolului și, de asemenea, poate limita cât de mult colesterol nou este capabil să producă organismul.
Sponsored links
10. ALCOOL
Când este consumat cu moderație, alcoolul poate crește nivelul HDL și poate reduce riscul de boli de inimă. Cu toate acestea, consumul excesiv de alcool poate provoca leziuni hepatice și, de asemenea, poate reduce nivelurile sănătoase de HDL din organism.
CÂND TREBUIE SĂ MERGEȚI LA MEDIC?
Dacă schimbările stilului de viață, cum ar fi alimentația și exercițiile fizice, nu scad nivelul colesterolului, ar fi în interesul dumneavoastră să cereți sfatul medicului sau cardiologului. Ei pot prescrie medicamente care scad colesterolul, cum ar fi statinele, de exemplu, pentru a-ți controla colesterolul. Același lucru este valabil și pentru cei care sunt predispuși genetic la colesterolul crescut. Medicii prescriu, în general, medicamente celor cu colesterol foarte mare sau celor care au suferit anterior un atac de cord. Aceste medicamente funcționează prin împiedicarea capacității organismului de a produce colesterol nou în timp ce absorb colesterolul care a format deja plăci pe pereții arterelor.
Pe scurt, dacă nivelul de colesterol este prea mare, poate duce la consecințe devastatoare asupra sănătății. Cel mai bun mod de a-ți menține nivelurile într-un interval sănătos este să faci modificări în alimentația ta. Și nu uitați să programați controale de rutină fie cu medicul dumneavoastră, fie cu cardiologul. În cele din urmă, dacă luați medicamente pentru scăderea colesterolului, cum ar fi statine, pentru a vă ajuta să vă controlați colesterolul, luați-le întotdeauna așa cum este prescris.
