NU DORM SUFICIENT
Există o relație clară între cantitatea și calitatea somnului și tendința de a lua (sau a pierde) în greutate. Lipsa somnului se manifestă fiziologic ca lipsă de energie și senzație de epuizare. Pentru a rezolva această problemă, corpul va insista să obțină mai multe alimente – un răspuns complet normal – corpul trebuie să obțină combustibil de undeva.
Sponsored links
Problema este că, în astfel de condiții, suntem mai predispuși să ajungem să consumăm alimente bogate în carbohidrați sau la o băutură plină cu zahăr. De ce? Deoarece pentru corp sunt un mijloc mult mai rapid de a furniza energie.
Remediu: Fundația Natural Sleep (NSF) este probabil cea mai importantă autoritate în ceea ce privește somnul și recomandă următorul program de somn:
Adulți tineri (18-25 ani): 7-9 ore de somn
Adulți (26-64 ani): 7-9 ore de somn
Adulți mai în vârstă (65 de ani și peste): 7-8 ore de somn
Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi și a rămâne adormit pe tot parcursul nopții, este esențial să discutați cu medicul dvs.
SUNT PREA STRESAȚI
Când întâmpinăm multă presiune, corpul nostru eliberează hormoni de stres în exces precum cortizolul. Cortizolul poate determina organismul să reziste insulinei, crescând astfel zahărul din sânge și favorizând depozitarea grăsimilor. Creșterea în greutate rezultată din stres are rădăcini mai puternice în psihologie decât în biologie. Psihologic, „consumul de stres” este un fenomen autentic, care apare atunci când există o scădere a nivelului de zahăr din sânge. Creșterile bruște de zahăr din sânge pot stimula pofta de mâncare și pot duce la consumul impulsiv de alimente.
Remediere: există multe modalități de a reduce nivelul de stres. În primul rând, este vital să înțelegem că stresul este o parte normală a vieții și că expunerea la cantități rezonabile nu este neapărat un lucru rău. Cu toate acestea, atunci când nivelurile ridicate de stres încep să interfereze cu lucruri precum dormitul și mâncatul, este timpul să aruncați o privire atentă asupra catalizatorului (factorului declanșator de stres) și apoi să vă minimizați expunerea la acesta. Exercițiile fizice, meditația, yoga și respirația profundă sunt printre cele mai bune modalități de a reduce stresul imediat.
ÎNAINTAREA ÎN VÂRSTĂ
Îmbătrânirea îți frânează metabolismul, ceea ce te face să acumulezi mult mai ușor kilograme încăpățânate. Cu toții am auzit expresia „mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea”, ceea ce este adevărat. Din păcate, pe măsură ce îmbătrânim, corpul este mai puțin capabil să producă mușchi. Adulții care ignoră acest lucru și continuă să mănânce nesănătos vor observa rapid acumularea de grăsimi, pierderea mușchilor și creșterea în greutate.
Remediu: înțelegeți efectele fiziologice ale îmbătrânirii și reglați-vă stilul de viață în consecință. În ceea ce privește dieta, asigurați-vă că mâncați mai multe fructe și legume. Beți multă apă și efectuați exerciții regulate în limita capacităților dvs. fizice.
NU BEAU SUFICIENTĂ APĂ
Apa ne ajută să ne reglăm metabolismul și digestia și îndeplinește numeroase alte funcții. Deshidratarea crește pofta de mâncare. Prea des, corpul îți trimite semnale că are nevoie de mai multă apă – nu de hrană – dar totuși greșim, dându-i mâncare în loc de apă. Acesta este un obicei inconștient foarte prost pe care îl aveți atunci când încercați să mențineți o greutate și un corp sănătos.
Remediu: respectați aportul zilnic minim de apă recomandat. Nu uitați să „beți 2 L de apă pe zi” – Asta este recomandat de majoritatea autorităților de sănătate.
Sponsored links
GENETICA
Dacă supraponderalitatea sau obezitatea apar în familie, aveți șanse mult mai mari de a fi supraponderali sau obezi. Se crede că genetica are un factor de până la 70% (!) Din greutatea unei persoane. Experții afirmă că etnia ta îți afectează și înclinația pentru sau împotriva creșterii în greutate. De exemplu, studiile arată că femeile afro-americane sunt mai predispuse la creșterea zahărului din sânge cauzată de rezistența la insulină, precum și de o rată metabolică bazală mai mică. Ambii contribuie la creșterea în greutate.
Remediere: nu există o „remediere” cunoscută pentru genele moștenite care cresc susceptibilitatea la creșterea în greutate. Cu toate acestea, urmarea unei diete și a unui regim de exerciții fizice și, în caz contrar, menținerea unui stil de viață sănătos, facilitează obținerea și menținerea unei greutăți sănătoase.
IAU ANUMITE MEDICAMENTE
Se știe că multe medicamente eliberate pe bază de rețetă cresc probabilitatea creșterii în greutate. Astfel de medicamente includ beta-blocante (pentru hipertensiune și hipertensiune arterială), antidepresive, anticonvulsivante (pentru tulburări convulsive), antipsihotice, medicamente pentru diabet (de exemplu insulină) și steroizi.
Remediere: anumite afecțiuni medicale necesită utilizarea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă. Cu toate acestea, poate fi util să purtați o conversație cu medicul dumneavoastră cu privire la efectele secundare, inclusiv creșterea în greutate. În funcție de anumiți factori, cum ar fi timpul de administrare a medicamentelor și tipul și gradul efectelor secundare, medicul poate opta să vă prescrie un medicament alternativ.
AU O AFECȚIUNE MEDICALĂ
Anumite afecțiuni medicale cresc, de asemenea, probabilitatea creșterii în greutate. Printre bolile care favorizează îngrășarea se numără tulburarea bipolară, sindromul Cushing, diabetul zaharat, retenția de lichide, sindromul ovarului polichistic (SOP), prolactinomul, tiroida subactivă și multe altele.
Sponsored links
Remediu: creșterea în greutate din cauza unei afecțiuni necunoscute este destul de frecventă. Cea mai bună abordare atunci când vă confruntați cu o potențială afecțiune de sănătate este să mergeți la un medic cât mai curând posibil. Diagnosticul precoce face viața pacientului mult mai ușoară, permițându-i să gestioneze mai bine situația, ducând probabil la rezultate mai favorabile, inclusiv o greutate sănătoasă.
OBICEIURI ALIMENTARE HAOTICE
Trăind într-o societate care încurajează neîncetat „agitația și stresul”, și este tot mai greu de stabilit și respectat un program regulat și sănătos de alimentație. Apelăm tot mai des la mâncare de tip fast food, produse de patiserie sau dulciuri.
Iar asta duce la îngrășare și în timp la diverse alte probleme de sănătate.
Remediu: nu trebuie să stați mereu cu ochii pe ceas pentru a avea un program de alimentație sănătoasă. Este suficient doar să aveți o perioadă de timp flexibilă, pentru a lua mesele. Dacă lucrați în afara casei, puteți realiza cel mai bine acest lucru învățând cum să gătiți și să puneți vă puneți la pachet mâncăruri care se gătesc rapid și care sunt și sănătoase.
ȚIN MEREU O DIETĂ
O dietă poate fi utilă pentru un eveniment viitor sau o călătorie în Hawaii, dar pe termen lung, efectele pozitive asupra dietei se dovedesc a fi ciclice și de scurtă durată. Dacă îți dorești să menții o greutate sănătoasă, trebuie să adopți obiceiuri alimentare sănătoase pe termen lung. Deși expresia „Este un stil de viață”, atunci când este aplicată sănătății poate fi enervantă și redundantă, rămâne valabilă.
Remediu: Înțelegeți cerințele nutriționale în funcție de vârstă, sex și greutate. Implementați un obiectiv pe termen lung de a mânca predominant fructe proaspete, legume, carne slabă și cereale integrale. Și nu mai urma niciodată o carte dietetică! Dacă și astfel continuați să vă luptați cu kg în plus, ar putea fi util să vedeți un dietetician sau nutriționist despre modalități de a pierde în greutate.
Sponsored links
UITĂ DE „ZAHĂRUL LICHID”
Cu toții știm că zahărul îngrașă. Motivul pentru care zahărul îngrașă este simplu: concentrațiile mari de zahăr din sânge accelerează depozitarea alimentelor sub formă de grăsime, nu de energie. Băuturile pline cu zahăr și calorii și sucurile de fructe sunt probabil cel mai ignorat motiv pentru creșterea în greutate. Nu numai că aceste băuturi cresc drastic șansele de obezitate, dar sunt și teribil de nesănătoase.
Remediu: Abțineți-vă de la băuturile zaharoase și beți mai multă apă dacă doriți să slăbiți. Când acordați prioritate consumului de apă, dorința de a bea sucuri și alte băuturi nesănătoase dispar. Dacă trebuie să beți altceva decât H2O, beți un suc dietetic sau suc de fructe sau ceai cu conținut scăzut de zahăr. Pur și simplu nu vă faceți un obicei din a bea sucuri.
