11 sfaturi pentru a dormi ca un bebeluș

Advertisement

Știm cu toții că somnul este vital pentru ca organismul să funcționeze la cel mai înalt nivel, dar uneori un cocktail de nopți târzii, prea multă tehnologie și obiceiuri greșite de somn îngreunează enorm atingerea celor 8 ore de somn necesare corpului, care sunt atât de importante.

Noi am găsit 11 pași simpli și practici care vă vor face diminețile mai ușoare, zilele mai productive și somnul cu adevărat odihnitor.

11. Exercițiu.

11 Tips to Sleep Like a Baby

O plimbare seara este un antidot absolut perfect pentru a calma o minte care încă zumzăie în legătură cu evenimentele întâmplate pe parcursul zilei. Nu purtați căști atunci când mergeți la plimbare, nu păstrați un anumit ritm, ci bucurați-vă de priveliști și sunete. Mersul pe jos cu pași mici vă ajută să treceți creierul de la modul activ la un mod neutru.

Advertisement

10. Creați-vă o rutină.

11 Tips to Sleep Like a Baby

Când parcurgem un anumit traseu în fiecare zi, o facem aproape fără să ne gândim. Același concept se aplică și orei de culcare: oricât de simplă sau complicată ar fi rutina voastră, puteți reuși să adormiți la ce oră vreți dacă vă creați un obicei, spre exemplu (așezați pernele, stingeți luminile, închideți orice sursă de zgomot la aceeași oră.), mintea noastră va ajunge să știe că aceste acțiuni repetate semnalează somnul la ora respectivă.

9. Alegeți poziția potrivită de dormit.

Dacă obișnuiți să dormiți pe o parte, încercați să dormiți pe partea stângă, nu pe dreapta – aceasta vă va îmbunătăți digestia și fluxul sanguin.

Advertisement

Dormitul pe spate poate provoca probleme cu sforăitul, deoarece gravitația îți “trage” limba în fundul gâtului. Dormitul pe spate nu este recomandat persoanelor care suferă de apnee în somn.

Dormitul pe burtă nu este cea mai bună alegere și este considerat pe scară largă ca fiind cea mai proastă poziție de dormit. Aplatizează curba naturală a coloanei vertebrale, ceea ce poate duce la dureri de spate. Dormind toată noaptea cu capul întors într-o parte, îți încordează și gâtul. Dacă aceasta este poziția dvs. preferată, încercați să utilizați perne pentru a vă antrena treptat corpul să doarmă pe o parte.

8. Fii propriul tău guru al productivității.

11 Tips to Sleep Like a Baby

Nu toată lumea își poate permite propriul antrenor de performanță. Dar cu această tehnică, putem beneficia cu toții de o abordare care să ne conducă către succes. Înainte de a te culca, notează-ți cele trei priorități principale pentru ziua următoare. Chiar dacă știți că aveți cel puțin 15 sarcini în lista cu lucruri de îndeplinit, concentrarea minții vă va oferi o trecere instantanee la zona de productivitate în dimineața următoare.

Advertisement

7. Meditația

Dacă sunteți începător și nu sunteți sigur cum să faceți acest lucru, iată o introducere rapidă pentru începători pentru a putea medita corect:

Respirați lent și adânc – inspirați pe nas și expirați pe gură.
Vor apărea diverse gânduri – acceptă-le, apoi lasă-le să plece.
Fiți conștienți de fiecare parte a corpului dvs. pe rând – de la vârful capului până la vârful degetelor de la picioare, încordând și relaxând fiecare parte, pe rând până când vă simțiți complet în largul vostru.

6. Citește.

Advertisement

Cine îți vine în minte când auzi cuvântul „succes”? Bill Gates? Ariana Huffington? Ok, deși viața viselor tale ar putea fi mai modestă decât a lor (sau poate nu, cine știe?), singurul lucru pe care acești indivizi îl au în comun, în afară de înălțimile amețitoare ale succesului profesional, este că au citit mult înainte să se ducă la culcare. Procesul mental necesar pentru a ne schimba mintea de la preocupările zilnice la preocupările legate de caracter este o componentă cheie a opririi agitației corpului.

5. “Deconectați-vă”.

11 Tips to Sleep Like a Baby

Cu toții obișnuim să ne verificăm conturile de socializare și e-mailurile înainte de culcare – dar aveți încredere în noi, este un obicei teribil de greșit. Lumina artificială emisă perturbă substanțele chimice din creierul nostru care favorizează somnul, așa că fii strict cu tine însuți și impune o regulă: „fără laptop și telefon înainte de culcare” – ne vei mulțumi când îți vei realiza obiectivele, zi de zi.

4. Folosiți afirmații

Advertisement

S-ar putea să vă simțiți un pic ciudat la început, dar cu timpul vă veți obișnui. Afirmația ta ar trebui să sune astfel: renunț la grijile de astăzi și am încredere că ziua de mâine aduce succes și bucurie! Repetarea unei afirmații pozitive în fața oglinzii poate fi un mod puternic de a îți influența inconștient mintea în timp ce dormi.

3. Pregătește-te de seara pentru rutina de dimineață.

11 Tips to Sleep Like a Baby

Chiar dacă urmați pașii de mai sus în mod strict și obțineți cel mai bun somn pe timpul nopții, va fi irosit dacă vă grăbiți dimineața în căutarea unei cămăși curate sau a cheilor mașinii. Pregătiți totul cu o seară înainte, iar asta îți va permite să sari din pat cu bucurie, știind că trebuie doar să mănânci, să faci duș și să te apuci de treburi!

2. Gândește pozitiv.

Advertisement

Succesul și gândirea pozitivă merg mână în mână, astfel încât dacă mergi la culcare după miezul nopții, acest obicei este adesea legat de modele repetate de gândire negativă. Dacă vrei să îți atingi toate obiectivele, încearcă să nu adormi târziu și să nu te lași afectat de gândurile negative.

1. Pune-ți grijile la culcare.

Colectăm sute (dacă nu chiar mii) de gânduri pe parcursul unei zile: griji și reușite, lucruri importante sau nesemnificative. Înregistrarea provocărilor, aspectelor importante ale zilei și a reușitelor într-un jurnal nu este doar terapeutică, ci ajută și la eliberarea spațiului pentru idei și mai mari și mai bune pentru ziua de mâine.

Advertisement
Advertisement