Credeți sau nu, alimentele pe care le consumați vă pot afecta fiecare parte a corpului, inclusiv oasele. Menținerea unei alimentații bogate în calciu, vitamina D și alți nutrienți care sunt esențiali pentru sănătatea oaselor, precum și sănătatea generală, poate ajuta la întărirea oaselor și la prevenirea osteoporozei în viitor, permițându-vă să trăiți un stil de viață sănătos.
Sponsored links
Pentru a avea oase puternice și pentru a descuraja pierderea osoasă, adăugați aceste alimente în alimentația dumneavoastră zilnică:
1. Ulei de cocos
Un studiu recent sugerează că adăugarea de ulei de cocos virgin în alimentație poate ajuta la inversarea efectelor deficienței de estrogen, care include pierderea densității osoase. Proprietățile antioxidante ale uleiului de cocos pot ajuta la menținerea structurii osoase și la prevenirea pierderii osoase din cauza modificărilor hormonale. Puteți lua ulei de cocos în unul din aceste două moduri:
Consumați 3 linguri de ulei de cocos virgin în fiecare zi pentru a preveni osteoporoza, sau
utilizați ulei de cocos virgin pentru gătit.
2. Merele
Antioxidanții, polifenolii și flavonoidele din mere fac din acest fruct un instrument puternic împotriva osteoporozei. Phloridzin, un flavonoid din mere, ajută la îmbunătățirea markerilor de inflamație și la creșterea densității osoase. Merele sunt, de asemenea, bogate în bor, un oligomineral care ajută organismul să păstreze calciul. Mănâncă un măr organic în fiecare zi, inclusiv coaja acestuia. Alege mere oganice, sau pe cele de la un producător în care ai incredere.
3. Semințe de susan
Semințele de susan sunt bogate în calciu, care este unul dintre cei mai esențiali nutrienți pentru sănătatea oaselor. De asemenea, conțin magneziu, mangan, cupru, zinc, fosfor și vitaminele K și D.
Mâncați o mână de semințe de susan albe dimineața.
Sau, amestecați 1 linguriță de semințe de susan, măcinate, într-o cană de lapte cald și beți în fiecare zi.
4. Lapte de migdale
Laptele de migdale conține calciu, dar și flavonoide care ajută la reducerea numărului de radicali liberi din organism, protejându-l de osteoporoză. Laptele de migdale mai conține magneziu, mangan și potasiu, care sunt esențiale pentru oase puternice și sănătoase.
Înmuiați 1 cană de migdale în apă peste noapte.
A doua zi, decojiți-le, puneți migdalele într-un blender și adăugați 2 căni de apă.
Se amestecă până se obține un piure fin, apoi se adaugă puțină pudră de scorțișoară și miere după gust.
Se strecoară soluția și se bea zilnic.
5. Prune uscate
Potrivit unui studiu al Universității de Stat din Florida, publicat în British Journal of Nutrition, consumul zilnic de prune uscate poate ajuta la prevenirea fracturilor și osteoporozei. Prunele conțin o concentrație mare de polifenoli – antioxidanți care ajută la reducerea pierderii osoase. Sunt, de asemenea, o sursă bună de bor și cupru, care sunt două oligominerale care sunt importante în formarea oaselor.
Mănâncă 2-3 prune pe zi și crește treptat numărul acestora până ajungi la 6-10 pe zi.
Sponsored links
6. Ananas
Ananasul conține mangan, care este benefic în prevenirea și tratarea osteoporozei. Deficitul de mangan a fost asociat cu pierderea osoasă și malformația osoasă, care poate provoca osteoporoza.
Mănâncă 1 cană de ananas proaspăt zilnic pentru aproximativ 75% din doza zilnică necesară de mangan.
Sau, bea 1 cană de suc de ananas pe zi.
7. Acizi grași Omega-3
Un studiu publicat în Journal of Bone Mineral Research a constatat că acizii grași omega-3 din uleiul de pește inhibă activarea factorilor care duc la pierderea osoasă și la pierderea mușchilor. Acizii grași Omega-3 sunt capabili să minimizeze degradarea oaselor. Două moduri de a obține mai mulți acizi grași omOmega-3:
Mănâncă pește de apă rece, cum ar fi somonul, pentru a ajuta la creșterea cantității de acizi grași esențiali din alimentația ta.
Mănâncă nuci, semințe de chia sau semințe de cânepă.
8. Legume cu frunze verzi închise la culoare
Legumele verzi cu frunze închise la culoare, cum ar fi spanacul, guliile, varză, muștar și napi conțin vitamina K, un nutrient esențial pentru menținerea oaselor sănătoase și puternice. Faceți din legume o parte importantă din alimentația dumneavoastră zilnică, în special din cele cu frunze verzi!
Sponsored links
9. Coriandru
Mineralele din coriandru sunt valoroase pentru menținerea sănătății oaselor. Frunzele și semințele de coriandru sunt bogate în calciu, potasiu și mangan, magneziu și fier. Calciul și magneziul joacă un rol cheie în tratarea și prevenirea oaselor slabe.
Se amestecă 2 lingurițe de semințe de coriandru într-o cană de apă fierbinte.
Acoperiți și lăsați la macerat timp de 10 minute.
Se strecoară și se adaugă miere
Bea de două ori pe zi.
10. Varză
Varza este bogată în vitamina K, acid folic și vitamina B6, toate esențiale pentru sănătatea oaselor. Varza este, de asemenea, bogată în calciu și conține vitamina C, care îmbunătățește semnificativ capacitatea organismului de a absorbi mai mult calciu.
Adăugați mai multă varză în alimentația dumneavoastră încorporând-o în garnituri, supe sau salate.
11. Mazăre verde
Mazărea verde este bogată în vitamina K, vitamina B6 și acid folic. Acești nutrienți funcționează pentru a preveni moleculele periculoase care pot împiedica colagenul să formeze o matrice osoasă adecvată. Adaugă mazăre verde în alimentația ta zilnică. Asigurați-vă că alegeți mazărea verde proaspătă în defavoarea celei congelate sau conservate, atunci când este posibil.
Sponsored links
12. Ceai verde
Ceaiul verde conține multe oligoelemente care sunt esențiale pentru sănătatea oaselor. Asigurați-vă că evitați băuturile de ceai verde care sunt pline cu zahăr. Faceți-vă propriul ceai verde acasă și îndulciți-l cu puțină miere dacă este necesar.
Bea 1-2 cești de ceai verde în fiecare zi pentru a-ți umple corpul cu antioxidanți si a-l mentine sănătos.
