Dacă te gândești să slăbești, nu există moment mai bun pentru a începe decât acum. Pierderea în greutate nu numai că vă va aduce sănătatea fizică, ci vă va spori încrederea și va reduce riscul de apariție a multor boli, chiar și a diabetului de tip 2 și a bolilor cardiovasculare. În această postare, enumeram 12 cele mai bune moduri de a arde mai multe grăsimi mai repede.
Sponsored links
1. Încălzire:
Da, știu că subestimezi sesiunile de încălzire de la sală, dar acest lucru afectează procesul de pierdere a grăsimilor. Nu începeți cu antrenamentul direct- creșteți ritmul progresiv. Concentrați-vă pe mușchii mari și încercați să faceți cercuri pentru glezne, cercuri pentru genunchi și niște întinderi ușoare pentru șoldurilor.
2. Încercați sprinturile:
Dacă vă place mersul pe jos, vă va plăcea să faceți jogging și sprintul. Sprintul și joggingul vor arde mai multe calorii decât doar mersul pe jos. Veți lucra la mai mulți mușchi dintr-o singură mișcare și aceasta este modalitatea optimă de a arde grăsimea în mai puțin timp.
3. Efectuați exerciții compuse:
Ghemuit, flotări, plank vor arde calorii mai multe decât mersul pe o bandă de alergare și cel mai bun lucru este că puteți face genuflexiuni și flotări oriunde, fără niciun echipament și folosind propria greutate corporală.
4. Încearcă HIIT (High Intensity Interval Training):
Este un fapt binecunoscut că antrenamentul de mare intensitate funcționează mai bine atunci când vine vorba de pierderea în greutate sau pierderea grăsimilor. Obții cea mai mare creștere a caloriilor arse atunci când corpul tău este forțat să treacă de la o stare de odihnă la o stare de activitate completă. Chiar dacă doriți să începeți un nou set după 30 de secunde, nu încercați. Concentrează-te asupra corpului tău și recuperează-te timp de aproximativ 90 de secunde (odihnându-te activ). În acest fel, veți putea să vă forțați mai tare data viitoare.
5. Bea ceai verde:
Ceaiul verde este un must-have pentru persoanele care doresc să slăbească. Îndepărtează pofta de mâncare, elimină toxinele, accelerează metabolismul și te menține activ. Dacă nu vă place gustul ceaiului verde, puteți opta pentru alte ceaiuri de ardere a grăsimilor.
6. Începeți-vă ziua cu un mic dejun bogat în proteine și fibre:
Oamenii trebuie să înțeleagă importanța unui mic dejun bun și sănătos,. Proteinele și fibrele sunt atât de importante pentru a pierde în greutate și a arde grăsimile.
7. Ridicați greutăți
Indiferent dacă vă place sau nu, mergeți la antrenament cu greutăți. O sesiune bună de antrenament cu greutăți se concentrează pe diferite grupe de mușchi și continuă să ardă calorii și grăsimi mult după terminarea antrenamentului.
8. Bea multă apă
Când consumi ceaiul verde, acesta crește metabolismul și elimină toxinele și, în absența suficientă a apei în organism, te va lăsa deshidratat! Creșterea aportului de apă cu 1,5 litri pe zi, o persoană ar arde 17.400 de calorii în plus pe an, rezultând o pierdere în greutate de aproximativ cinci kilograme. Continuați să beți apă pe tot parcursul zilei.
9. Mâncați alimente care stimulează metabolismul
Cu alegeri alimentare greșite, stil de viață sedentar, stres crescut, lipsă de somn, metabolismul tinde să scadă considerabil și organismul își pierde capacitatea de a arde calorii suplimentare într-un ritm constant. Ca rezultat, o persoană tinde să adune calorii și să le stocheze ca grăsime în organism.
Metabolismul este ritmul în care corpul uman arde calorii pentru energie. Rata metabolismului este determinată și de o varietate de factori precum vârsta, sexul, grăsimea corporală, nivelul de activitate, masa musculară și genetica. Ceea ce contează în pierderea în greutate este un metabolism bun, mai mult decât orice altceva.
Sponsored links
10. Dormi cel puțin 7 ore
Niciun număr de exerciții sau dietă nu va ajuta dacă nu dormi timp de 7 ore drepte. Dormiți suficient în timpul nopții, deoarece petrecerea de prea mult timp pe telefon pe timp de noapte, Netflix în exces, etc., vă poate perturba tiparul de somn ducând la încetinirea metabolismului, creșterea hormonului foamei (grelină), scăderea hormonului de plenitudine (leptina), creșterea nivelul de cortizol duce la depozitarea grăsimilor și scăderea sensibilității la insulină. Urmați un program strict de somn, evitați să folosiți telefonul până târziu în noapte și luați ultima masă înainte de ora 19:00 pentru a dormi mai bine.
11. Faceți activități NEAT zilnic
NEAT înseamnă termogeneza activității fără exerciții fizice și este cantitatea de energie pe care o folosim pentru tot ceea ce facem în viața noastră de zi cu zi, cu excepția când dormim sau facem mișcare.
Folosirea scărilor în loc de lift, ghemuitul pe podea pentru a ridica ceva, mersul în timp ce vorbim la telefon, fiecare activitate pe care o facem în timp ce suntem în picioare, intră în NEAT. Toate aceste activități ajută la arderea unei anumite cantități de calorii, iar aceste calorii consumate ici și colo, se adună într-o cantitate considerabilă atunci când încerci să slăbești. La sfârşit de săptămână, nu fi leneș, mişcă-te, fă treburile casnice, organizează garderoba şi arde caloriile sâmbătă şi duminică.
