Rinichii îndeplinesc o multitudine de funcții esențiale în organism, de la controlul tensiunii arteriale până la menținerea oaselor puternice și sănătoase. Aflati sub cutia toracica, rinichii dumneavoastră sunt responsabili pentru eliminarea deșeurilor din organism.
Sponsored links
Mâncând multe fructe și legume și menținând o hidratare adecvată, rinichii tăi se pot auto-curăța. Alimentația corectă și exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să evitați problemele renale în viitor.
De ce sunt rinichii atât de importanți?
Rinichii sunt două organe mici asemănători boabelor de fasole de aproximativ 6 cm lățime și 12 cm lungime. Ei sunt alcătuiți din două straturi. Stratul exterior se numește cortex, iar stratul interior se numește medular. Majoritatea oamenilor au doi rinichi. Ei se află în partea din spate a abdomenului, pe ambele părți a coloanei vertebrale.
Rinichii îndeplinesc o multitudine de funcții esențiale în organism
Sponsored links
Rinichii curăță deșeurile și excesul de apă din sânge, produc urină și ajută la controlul tensiunii arteriale prin reglarea electroliților. Rinichii ajustează, de asemenea, pH-ul, filtrează proteinele și elimină toxinele care au fost împachetate pentru îndepărtare de către ficat.
Un alt rol al rinichilor este de a produce o varietate de hormoni. Cei doi hormoni principali pe care rinichii îi secretă sunt vitamina D și eritropoietina. Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului, menținerea oaselor sănătoase și reglarea sistemului imunitar. Eritropoietina activează producția de celule roșii din sânge pentru a menține un nivel sănătos de oxigen în organism.
Rinichii tăi sunt în mod constant la lucru. În fiecare zi, rinichii procesează peste două sute de litri de sânge și cern peste două litri de deșeuri și apă. Rinichii sănătoși filtrează prin aproximativ jumătate de cană de sânge pe minut pentru a elimina reziduurile, excesul de apă și pentru a produce urină. Ulterior, urina curge din rinichi în vezică. Vezica urinară, rinichii și ureterele fac parte din tractul urinar.
Procesul de îndepărtare a deșeurilor pe care rinichii îl efectuează este vital, fără el ar exista o acumulare de toxine în sânge și în lichidul limfatic. Acest lucru ar putea otrăvi corpul și poate duce la deteriorarea țesuturilor. Toxinele, excesul de apă, pH-ul necontrolat, tensiunea arterială și electroliții pot pune, de asemenea, o presiune enormă asupra vaselor de sânge și a inimii.
Păstrați-vă rinichii sănătoși
Peste 37 de milioane de adulți trăiesc cu boli de rinichi și majoritatea nici măcar nu știu asta. Există diferite tipuri de boli de rinichi, dar cea mai frecventă este boala cronică de rinichi (BCV). Aceasta este o afecțiune pe termen lung care nu se îmbunătățește în timp. Este de obicei cauzată de hipertensiune arterială. Alte probleme la rinichi includ pietre la rinichi, infecții ale tractului urinar și glomerulonefrita, o inflamație a glomerulilor din rinichi.
Mulți oameni nu prezintă simptome de boală de rinichi până în stadiile târzii, când rinichii sunt afectați sau există o mulțime de proteine în urină.
Simptomele bolii renale pot include următoarele:
Piele uscată, mâncărime
Nevoia frecventă de a urina
Obosit/energie scăzută
Urina spumoasă
Sânge în urină
Picioare și glezne umflate
Sponsored links
Doi dintre cei mai importanți factori care contribuie la bolile de rinichi sunt diabetul și hipertensiunea arterială. Ambele cauzează leziuni la nefroni, micile unități de filtrare din rinichi. Fiecare dintre rinichii tăi este alcătuit din aproximativ jumătate de milion din acești nefroni filtranți. Aceștia funcționează prin returnarea substanțelor atât de necesare înapoi în sânge și eliminarea deșeurilor.
Adoptarea unui stil de viață care limitează dezvoltarea diabetului și a hipertensiunii arteriale va reduce dramatic riscurile de boli renale, pietre la rinichi sau insuficiență renală.
Există, de asemenea, modalități de a dezvolta aceste probleme de sănătate, care sunt în afara controlului dumneavoastră. Unele boli autoimune, tulburări genetice, infecții, otrăviri și lovituri fizice la rinichi pot duce la insuficiență renală.
Dacă doriți să reduceți riscul de a dezvolta probleme renale și să susțineți o sănătate optimă a rinichilor, începeți prin a menține o greutate sănătoasă. Obezitatea crește șansele de a dezvolta diabet și hipertensiune arterială.
Alte modalități de a reduce riscul de a dezvolta probleme renale includ:
Exercițiile fizice sunt importante pentru a menține sub control vasele de sânge, inima și colesterolul.
Nu fuma. Fumatul aruncă toxine în fluxul sanguin care dăunează rinichilor și altor organe.
Rămâi hidratat. Lipsa apei este una dintre principalele cauze ale pietrelor la rinichi.
Evită cafeaua și cola care te pot deshidrata si contin prea mult fosfor.
Evitați alimentele foarte procesate și rafinate. Acestea conțin cantități mari de grăsimi saturate, grăsimi trans, radicali liberi, zahăr și sodiu care măresc încărcătura deja grea asupra rinichilor. ele pot contribui, de asemenea, la obezitate, boli de inimă și hipertensiune arterială.
Sponsored links
Nu uitați să urmăriți consumul de proteine. Prea multă proteină poate afecta și rinichii. Consumul excesiv de proteine inundă sângele cu cetone toxice. Rinichii intră în exces pentru a elimina aceste toxine, crescând stresul asupra acestor organe. Rinichii consumă multă apă în procesul de spălare a acestor cetone periculoase. A mânca prea multă carne înseamnă, de asemenea, să consumi mult colesterol și calorii inutile.
Dieta pe bază de plante și sănătatea rinichilor
O dietă pe bază de plante, cu o mulțime de alimente integrale, fructe și legume este o modalitate excelentă de a menține o greutate sănătoasă și rinichi sănătoși. Iată câteva dintre beneficiile unei diete pe bază de plante pentru rinichii tăi:
Oferă cantități mai mici, gestionabile de proteine
Furnizați grăsimi sănătoase care sunt esențiale pentru sănătatea inimii și a rinichilor
Carbohidrații combinați cu fibre încurajează absorbția lentă și constantă
Mult mai puțin sodiu
Conțin antioxidanți care ajută la prevenirea daunelor, apă pentru o hidratare adecvată și vitamine și minerale valoroase.
Cei care au deja o formă de boală de rinichi ar trebui să evite mai ales carnea roșie.
Pe lângă eliminarea cărnii roșii, lucruri precum sodiul, potasiul și fosforul pot dăuna și rinichilor. Acest lucru se datorează faptului că rinichii nu mai pot regla pe deplin acești electroliți din sânge.
Sponsored links
12 cele mai bune alimente pentru sănătatea rinichilor, detoxifiere și curățare
1. Ardei roșii
Acești ardei au un conținut scăzut de potasiu, de asemenea, conțin o cantitate bună de vitamina C, acid folic, vitamina B6 și fibre. Vitamina C este un antioxidant și joacă roluri în întregul organism în producerea de energie, fluxul sanguin și metabolism.
Folatul și B6 contribuie la formarea globulelor roșii. Ardeiul gras roșu conține și licopen, un antioxidant puternic care menține rinichii sănătoși și previne insuficiența renală.
2. Varză
Varza este bogată în fibre, acid folic, B6, vitamina C și vitamina K. Fibrele din varză și din alte legume cu frunze verzi încetinesc absorbția nutrienților. Acest lucru oferă ficatului și rinichilor timp să facă față afluxului în fluxul sanguin. Fibrele împiedică creșterea glicemiei, unul dintre cele mai mari motive pentru afectarea rinichilor și, de asemenea, ajută la extragerea toxinelor din tractul digestiv.
Vitamina K este importantă în coagularea sănătoasă a sângelui. Varza conține, de asemenea, mulți fitonutrienți care acționează ca antioxidanți și antiinflamatori.
3. Conopida și Broccoli
Aceste buchete sunt bogate în vitamina C și acid folic. Conopida este plină de fibre și bogată în compuși antiinflamatori. Legumele crucifere sunt foarte bune pentru tine atunci când rinichii sunt sănătoși sau doar leneși. Acestea ar trebui evitate dacă rinichii dumneavoastră se luptă cu adevărat sau dacă aveți gută.
Sponsored links
4. Legume cu frunze verzi
Legumele cu frunze verzi sunt bogate în vitamina C, acid folic, fibre, vitamina K și mulți alți fitonutrienți care reduc stresul asupra rinichilor, reduc tensiunea arterială, echilibrează zahărul din sânge și combat inflamația.
Luați în considerare adăugarea în dieta dumneavoastră de verdeață sănătoasă, cum ar fi frunze de muștar, frunzele de păpădie și napi. Păpădia crește în special producția de urină, curățând rinichii și reducând tensiunea arterială.
5. Usturoiul
Usturoiul, ceapa, arpagicul și prazul conțin toate alicină. Alicina este un compus organic cu sulf care are unele proprietăți antiinflamatorii puternice. De asemenea, combate infectiile, are efecte benefice asupra tensiunii arteriale si poate actiona ca un antioxidant.
6. Sparanghel
Tulpina de sparanghel este o sursă excelentă de fibre. Fitonutrienții din sparanghel scad tensiunea arterială și au un efect de curățare asupra rinichilor și vezicii urinare, deoarece cresc producția de urină și descompun acidul uric.
Aceasta este pentru prevenire. Cei care suferă deja de boli de rinichi ar trebui să fie atenți la sparanghel, deoarece este, de asemenea, bogat în potasiu și fosfor.
Sponsored links
7. Mere
Merele sunt o sursă excelentă de fibre. Fibrele din mere sunt excepționale la legarea și eliminarea toxinelor din tractul digestiv înainte ca organismul să le poată absorbi, scăzând sarcina asupra rinichilor. Merele reduc, de asemenea, inflamația și colesterolul.
8. Fructele de pădure
Fructele de pădure sunt fructe cu conținut scăzut de calorii, care sunt, de asemenea, pline cu câțiva antioxidanți puternici și fitonutrienți care ajută la prevenirea deteriorării celulelor renale și a nefronilor. Acestea reduc inflamația și conțin vitamina C, fibre, acid folic și mangan.
Unele, precum merișorul, sunt cunoscute că au un efect calmant asupra sistemului urinar și previn infecțiile. Afinele, zmeura, căpșunile și cireșele ajută la protejarea și curățarea rinichilor. Zmeura conține, de asemenea, acid elagic, un antioxidant despre care s-a demonstrat că previne bolile renale și unele tipuri de cancer.
9. Ulei de măsline
Acizii grași esențiali sănătoși din uleiul de măsline, nuci, semințe și avocado reduc inflamația, scad colesterolul și pot ameliora durerea dată de pietrele la rinichi. Alte uleiuri cu acizi grași sănătoși de încercat includ sacha inchi sau uleiul de moringa.
Uleiul de măsline este o sursă excelentă de acizi grași sănătoși, în același timp fără fosfor. Majoritatea grăsimilor din uleiul de măsline este o grăsime mononesaturată numită acid oleic. Acidul oleic este cunoscut pentru că are proprietăți antiinflamatorii puternice.
Sponsored links
10. Pepene
Pepenii galbeni oferă o sursă blândă de hidratare, plină de antiinflamatoare și antioxidanți. Ei ajută la curățarea rinichilor, a sângelui și a vezicii urinare.
Pepenele verde este o sursă excelentă de apă și licopen. Licopenul este un pigment roșu care apare în mod natural în unele țesuturi vegetale. Pe lângă faptul că oferă alimentelor precum pepenele verde și roșiile culoarea roșie, acționează și ca un antioxidant puternic.
11. Ghimbir
Acest condiment a fost folosit ca ajutor digestiv de sute de ani. S-a demonstrat că ghimbirul protejează rinichii de leziunile cauzate de diabet, alcool și deshidratare.
Atunci când este combinat cu cimbru, ghimbirul poate oferi și mai multă protecție. S-a descoperit că cimbrul scade tensiunea arterială și colesterolul. Acest lucru este benefic pentru rinichi, deoarece hipertensiunea arterială poate avea un impact semnificativ asupra organelor.
12. Turmeric
Turmericul poate proteja rinichii de leziuni, deși nu este recomandat celor care au deja boli de rinichi din cauza conținutului său de potasiu.
Combinați-l cu piper negru pentru a profita la maximum de acest condiment. Ingredientul activ din piper negru se numește piperina. Când combinați piperina cu curcumina, compusul activ din turmeric se obține un amestec puternic. Ambii compuși au proprietăți antiinflamatorii puternice și pot ajuta și la digestie.
Sponsored links
3 Alimente de evitat pentru sănătatea rinichilor
Așa cum unele alimente susțin sănătatea rinichilor, detoxifierea și curățarea, alte alimente pot fi dăunătoare rinichilor tăi. Evitarea sau cel puțin limitarea anumitor alimente din dieta ta poate ajuta la scăderea acumulării de deșeuri în organism, la stimularea funcției renale și la prevenirea daunelor în viitor.
1. Cola
Cola conține zahăr, calorii și aditivi care conțin fosfor. Rinichii care funcționează corect pot elimina fosforul din organism. Când aveți boală cronică de rinichi, rinichii tăi se luptă să elimine excesul de fosfor. Acest lucru poate duce la deteriorarea corpului.
2. Alimente conservate
Conservele, cum ar fi supele și legumele, sunt adesea cumpărate deoarece au un preț scăzut și datorită faptului că se prepară rapid. Însă, multe alimente conservate pot conține un nivel ridicat de sare. Sarea este adăugată pentru a păstra alimentele și oferă o durată de valabilitate foarte lungă.
3. Carne procesată
Carnea procesată este orice carne care a fost uscată, sărată, conservată sau procesată. Aceste tipuri de carne au fost de mult timp asociate cu boli cronice și, în general, conțin o cantitate mare de conservanți nesănătoși. Carnea procesată este bogată în proteine și sare, ceea ce necesită ca rinichii să lucreze mai mult.
Opțiunile proaste de alimentație și obiceiurile precum fumatul și consumul multor alimente procesate vă obligă rinichii să muncească mai mult. De-a lungul timpului, hipertensiunea arterială și diabetul sunt două dintre principalele cauze ale bolii renale. Încorporând aceste 12 alimente în dieta dumneavoastră, puteți susține sănătatea rinichilor, puteți încuraja auto-curățarea și puteți preveni dezvoltarea problemelor renale în viitor.
