12 Motive surprinzătoare care te împiedică să ai o noapte bună

Lipsa regulată a somnului ne face să ne simțim epuizați dimineața și chiar întreaga zi. Mai mult, este unul dintre principalele motive ale îngrășării.
Noi am dori să vă oferim câteva sfaturi despre cum să luptați împotriva „monștrilor” care vă împiedică să dormiți liniștit și, ca urmare, să vă simțiți și să arătați bine.

12. Temperatura aerului greșită

12 Surprising Reasons Why You Can’t Get a Good Night’s Sleep

Deși este plăcut să adormi cu căldură, temperatura optimă este de 15-23 ° C (60-75 ° F).
Soluție: Acoperiți-vă cu o pătură subțire și schimbați-o cu una mai groasă, călduroasă în timpul nopții.

11. Exercițiul fizic

Un antrenament fizic stimulează sistemul nervos, motiv pentru care adormirea după ce ați mers la sală poate fi o problemă.
Soluție: Antrenamentul fizic se face cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

10. Lipsa unui program

12 Surprising Reasons Why You Can’t Get a Good Night’s Sleep
Pentru a vă odihni pe deplin, corpul dumneavoastră are nevoie de o anumită perioadă de timp. Dacă nu dormi cât trebuie în fiecare noapte, este imposibil să dormi suficient în avans sau să recuperezi în weekend.
Soluție: Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară, de preferință între orele 22:00 și 01:00.

9. Iluminatul

12 Surprising Reasons Why You Can’t Get a Good Night’s SleepChiar și cea mai mică lumină de la o lampă sau luminile cu LED ale aparatelor electrice îți pot deranja somnul. Cu cât este mai întuneric, cu atât vei dormi mai bine.
Soluție: Scăpați de toate sursele de lumină sau puneți-vă o mască de dormit.

8. Zgomot

12 Surprising Reasons Why You Can’t Get a Good Night’s SleepOrice sunet, fie că este vorba de zgomotul mașinilor de afară sau de vorbitul puternic care se aude de la vecini, toate acestea împiedică odihna corpului.
Soluție: Folosiți dopuri pentru urechi.

7. Folosirea patului dvs. într-un scop greșit

12 Surprising Reasons Why You Can’t Get a Good Night’s SleepMulți oameni își folosesc paturile nu numai pentru a dormi, ci și ca pe un fel de loc de muncă, ceea ce duce la o calitate a somnului scăzută.
Soluție: Lăsați-vă slujba în afara dormitorului.

6. Cafeina

Nu este un secret faptul că cafeina te împiedică să adormi cu ușurință. Nu uitați că se găsește nu numai în cafea, ci și în ceai, ciocolată și în alte produse.
Soluție: Evitați să mâncați seara alimente care conțin cofeină.

Citește și:  Cine vrea sa-mi ramana alaturi trebuie sa invete sa ma placa asa cum sunt, cu bune si rele

5. Citește până adormi

12 Surprising Reasons Why You Can’t Get a Good Night’s Sleep

Mulți încearcă să adoarmă fără să le fie somn, sperând că dorința va veni de la sine. În majoritatea cazurilor, însă, nu va veni.
Soluție: dacă nu puteți adormi în 20 de minute, citiți o carte (nu o carte electronică, deoarece va înrăutăți lucrurile și mai mult) sau faceți ceva relaxant.

4. Alcool

Deși alcoolul te face să adormi mai repede, acesta afectează negativ somnul și e posibil să te facă te trezești obosit și cu o senzație acută de greață.
Soluție: Consumați alcool cu ​​cel puțin 2 ore înainte de somn. Mai bine ar fi ca seara să nu consumi alcool deloc.

3. Supraîncărcarea minții

De multe ori nu ne lăsăm creierul să se odihnească, să ne putem detașa de problemele de zi cu zi înainte de a ne culca, ceea ce are ca rezultat o calitate scăzută a somnului.
Soluție: Distrageți-vă atenția de la toate preocupările și îndreptați-vă cu totul gândurile către altceva: reamintiți-vă numele țărilor care încep cu aceeași literă, încercați să numărați în gând, sau pur și simplu gândiți-vă la ceva plăcut.

2. Absența obișnuinței

Lipsa ritualurilor care preced somnul este un alt motiv pentru care nu te simți odihnit dimineața.
Soluție: instruiți-vă corpul să reacționeze la un anumit algoritm: de exemplu, faceți un duș cald și ascultați muzică, apoi încercați să adormiți. Nu faceți o baie fierbinte, deoarece vă va accelera metabolismul și veți avea dificultăți în a adormi.

1. Poziția pentru dormit

12 Surprising Reasons Why You Can’t Get a Good Night’s SleepDacă dormi într-o poziție incomodă, indiferent dacă ești singur sau cu partenerul tău, îți stresezi corpul, lipsindu-l de odihnă.
Soluție: Căutați-vă o poziție în care vă simțiți cel mai confortabil și încercați să nu o schimbați până când nu adormiți.