12 obiceiuri nocturne care te fac să te îngrași

Advertisement

1. Nu dormi suficient.

12 Nighttime Habits That Make You Gain Weight

Consecințe:

  • Îți afectează metabolismul, făcându-l mult mai lent.
  • Dacă nu dormi suficient, lipsa somnului te face să îți fie foame.
  • Vă crește nivelul de cortizol.
  • Faci mai puțină mișcare pentru că te simți obosit.

Recomandare: Trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe noapte.

2. Mâncați în exces la cină.

12 Nighttime Habits That Make You Gain Weight

Consecințe:

  • Mănânci mâncare prea multă sau prea grea și, ca urmare, digestia ta încetinește, mai ales noaptea.
  • Ai tendința să te uiți la televizor în timp ce mănânci, ceea ce te face să mănânci și mai mult.
    Recomandare: Alegeți o cină ușoară care constă în principal din proteine ​​și legume.

3. Te duci la culcare imediat după cină.

12 Nighttime Habits That Make You Gain Weight

Consecințe:

  • Te face să acumulezi mai multe celule adipoase.
  • Ai probleme digestive.
    Recomandare: Trebuie să luați ultima masă cu aproximativ 2 ore înainte de culcare.

4. Ai mâncat mâncare prăjită la cină.

12 Nighttime Habits That Make You Gain Weight

Consecințe:

Advertisement
  • Are prea multe calorii pe care nu vei avea timp să le arzi.
  • Câștigi mai multe celule grase.
  • Nu poți dormi bine.
    Recomandare: Noaptea ar trebui să optați pentru rețete la cuptor, abur, sau la grătar.

5. Mănânci mâncare picantă la cină

12 Nighttime Habits That Make You Gain Weight

Consecințe:

  • Condimentele și alimentele picante pot duce la o digestie mai puțin bună.
  • Nu poți dormi bine.
  • Noaptea, deoarece petreceți multe ore fără a consuma nimic, mâncarea picantă poate provoca arsuri la stomac.
    Recomandare: Mâncarea picantă este de fapt bună pentru accelerarea metabolismului. O poți consuma pe parcursul zilei dacă îți place – dar nu noaptea.

6. Mâncați cereale sau alți carbohidrați la cină.

12 Nighttime Habits That Make You Gain Weight

Consecințe:

  • Vă oferă energie suplimentară pe care nu o veți folosi în timp ce dormiți.
  • Alimentele bogate în carbohidrați conțin prea multe zaharuri rafinate care trebuie arse imediat.
    Recomandare: La cină poți consuma smoothie-uri sau fructe proaspete, tot felul de salate sau alimente bogate în proteine. Dar în porții mici, desigur!

7. Îți place să mănânci desert noaptea.

12 Nighttime Habits That Make You Gain Weight

Consecințe:

  • Zahărul alb și făina se transformă în celule grase.
  • Nu poți arde acele calorii pe timp de noapte.
    Recomandare: La desert, mâncați niște fructe. Este ca o bomboană sănătoasă care nu vă va afecta talia.

8. Iei gustari după cină.

12 Nighttime Habits That Make You Gain Weight

Consecințe:

Advertisement
  • Mâncați în exces și consumați calorii goale.
  • Obțineți energie suplimentară care vă va ține treaz.
    Recomandări: Evitați pâinea, prăjiturile sau orice alte dulciuri după cină. Pentru o gustare târzie, alegeți ceva ușor și sănătos, cu mai puțin de 200 de calorii.

9. Ai tendința de a sări peste cină.

12 Nighttime Habits That Make You Gain Weight

Consecințe:

  • Nu te ajută să slăbești mult, deoarece săritul peste mese îți încetinește metabolismul.
  • Vă va face să vă simțiți mai înfometați la următoarea masă.
  • Omiterea meselor poate provoca anxietate.
  • Pierzi țesutul muscular și pielea ta își pierde elasticitatea.

Recomandare: Chiar dacă nu ai timp pentru un prânz sau o cină decentă, măcar încearcă să mănânci un fruct.

10. Consumați alcool sau cofeină.

12 Nighttime Habits That Make You Gain Weight

Consecințe:

  • Aceste produse vă afectează somnul.
  • Conțin multe calorii.
    Recomandare: Alegeți smoothie-uri naturale sau lapte fierbinte. Încheiați-vă întotdeauna ziua cu un pahar de apă pură.

11. Folosiți telefonul mobil sau computerul înainte de culcare.

12 Nighttime Habits That Make You Gain Weight

Consecințe:

Advertisement
  • Lumina albastră, emisă de aceste dispozitive, afectează sănătatea și somnul.
  • Undele de frecvență radio provoacă, de asemenea, lipsa somnului.
    Recomandare: Opriți dispozitivele cu cel puțin o oră înainte de culcare. Citiți o carte sau ascultați muzică relaxantă.

12. Te culci târziu în fiecare seară.

12 Nighttime Habits That Make You Gain Weight

Consecințe:

  • Dacă te culci după miezul nopții te face să te îngrași, deoarece nu este ciclul natural al corpului.
  • Veți dori să mâncați ceva dimineața devreme.
    Recomandare: Du-te la culcare imediat ce te simți somnoros. Dacă vă simțiți plin de energie până la sfârșitul zilei, încercați să includeți câteva exerciții fizice în rutina zilnică.
Advertisement
Advertisement