Noi am aflat că putem mânca sănătos și totul este destul de simplu și accesibil.
14. Ouă cu avocado
Acest mic dejun delicios, bogat în proteine și grăsimi vegetale, te va încânta. Preîncălziți cuptorul la 200° C. Tăiați un avocado în jumătate, apoi îndepărtați sâmburele și 2 linguri de pulpă din fiecare jumătate. Se toarnă un ou în fiecare jumătate, se adaugă roșii, sare și piper după gust și se decorează cu verdeață.
Se coace timp de 20-22 de minute.
13. Fructe și pâine prăjită cu unt de migdale și salam
Mulți oameni cred că această combinație este prea ciudată. Dar este gustoasă, satisfăcătoare și complet nutritivă.
12. Ouă, pâine prăjită, avocado și afine
Pâine prăjită cu multicereale, piure de avocado și un ou prăjit la foc mic. Condimentează totul cu verdeață proaspătă și piper roșu. Afinele și verdeața sunt antioxidanți excelenți, iar ardeiul roșu stimulează sistemul circulator.
11. Smoothie de afine și ghimbir
Acest mic dejun echilibrează perfect proteinele, grăsimile și carbohidrații. Afinele și ghimbirul au o mulțime de vitamine benefice vederii și sistemului imunitar!
10. Fructe, legume și pâine prăjită hrănitoare
Pâine prăjită cu unt de migdale, piure de avocado și semințe de floarea soarelui și de susan. Ar fi bine să adăugați și un smoothie verde la acest mic dejun. Fructele și legumele sunt componente obligatorii.
9. Ouă cu rucola
Ouăle amestecate cu verdeață sunt o sursă excelentă de proteine și vitamine.
8. Smoothie de avocado
Un mic dejun excelent pentru cei a căror dimineață începe activ. O rețetă universală: 1/2 avocado, 1/2 cană de iaurt grecesc, 1/2 cană de lapte, 1 banană, un vârf de vanilie și o mână mică de spanac. Gustul te va surprinde cu adevărat.
7. Clătite sănătoase
Această rețetă de clătite este simplă: o lingură de pulbere de proteine, albușuri, 1/2 cană de piure de banane și semințe de in măcinate. Merge bine cu ceaiul verde. Gustos, hrănitor și bogat în proteine.
6. Făină de ovăz cu piure de banane
Făină de ovăz gătită cu lapte vă va oferi un sentiment de sațietate pentru toată dimineața. Iar piureul de banane o va face și mai gustoasă.
Ovăzul este incredibil de bogat în diverse substanțe nutritive și vitamine. Un castron cu fulgi de ovăz pentru micul dejun vă va oferi energie pentru întreaga dimineață, iar consumul zilnic de fulgi de ovăz va contribui la pierderea în greutate, niveluri mai mici de zahăr din sânge și un risc redus de boli de inimă.
5. Omletă cu avocado și somon
Pentru a lua un mic dejun consistent și bogat în proteine, puteți adăuga un avocado și bucăți de somon la o omletă obișnuită.
4. Supă
Pentru fanii bucătăriei tradiționale. O supă de pui cu morcovi, țelină și tăiței. Un echilibru excelent de proteine și carbohidrați și un început bun pentru o zi plină.
3. Omletă de legume
Această porție de omletă vegetală poate fi împărțită în cinci mese! Și există întotdeauna ceva de adăugat acolo, deoarece cu siguranță avem legume în frigider.
2. Pâine prăjită cu avocado brânză și ouă
Peste pâinea prăjită se pune avocado și brânză apoi se dau la cuptor. După ce se scoate de la cupror se pun ouă proaspăt prăjite deasupra și se condimentează cu condimente. Nu numai că este o sursă excelentă de proteine și grăsimi vegetale, dar vă permite, de asemenea, să mențineți un sentiment de sațietate până la prânz.
1. Ouă fierte
Oamenii de știință americani au ajuns la concluzia că, dacă combinați o dietă hipocalorică cu ouă la micul dejun, pierdeți în greutate de două ori mai repede. Un astfel de mic dejun vă menține sătul mult timp, permițându-vă să reduceți cantitatea de alimente consumate într-o zi.
