Colagenul este o proteină pe care corpul nostru o produce și care menține pielea să arate tânără. Ne face pielea fermă, strânsă și elastică, dar pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru încetinește producerea de colagen, iar colagenul care ne rămâne este deteriorat de soare, poluare și fumul de țigară. Ca urmare, pielea noastră începe să se lase și ne apar riduri.
Sponsored links
Există vreo modalitate de a face corpurile noastre să intensifice producția de colagen? O putem face în mod natural și fără a folosi tratamente costisitoare? Din fericire pentru noi toți, răspunsul la ambele întrebări este da. Putem juca un rol activ în a împiedica deteriorarea colagenului pe care îl avem deja și ne putem încuraja corpurile să producă mai mult din această proteină importantă.
Ceea ce punem în corpul nostru contează. Trebuie să ne hrănim cu ingredientele importante pentru ca organismul nostru să producă colagen. De asemenea, trebuie să ne oprim să facem lucrurile care ne pot deteriora colagenul. Totul contează, mai ales când începem să îmbătrânim. Suplimentele, alimentația, obiceiurile și multe altele pot și vor afecta felul în care arată pielea noastră când ajungem la treizeci de ani, patruzeci de ani și așa mai departe.
14. Exfoliază
Exfolierea nu numai că îndepărtează pielea moartă și uscată, ci și stimulează pielea să producă mai mult colagen. Frecați ușor fața cu o mișcare circulară cu un exfoliant pentru față sau pentru corp. Scrub-urile sunt disponibile în magazinele alimentare, magazinele universale și la farmacie. De asemenea, vă puteți face propriul scrub natural amestecând o parte de zahăr brun cu o parte de ulei de măsline, ulei de nucă de cocos sau ulei de sâmburi de caise. Puteți folosi un scrub o dată pe zi sau o dată la două zile în timp ce faceți duș. Apoi, aplicați o cremă hidratantă pentru a preveni uscarea pielii.
13. Suplimente de Vitamina C
Ar trebui să luăm suplimente pentru a ne crește cantitatea de colagen? Se recomandă să luăm un supliment de vitamina C în fiecare zi, deoarece ajută la producția de colagen a corpului nostru. Cantitatea recomandată este de 500 mg pe zi. De asemenea, ar trebui să mâncăm alimente bogate în vitamina C în timp ce luăm suplimente, cum ar fi citrice, spanacul, kiwi și broccoli.
Sponsored links
12. Purtați protecție solară
Majoritatea daunelor aduse pielii noastre provin din expunerea neprotejată la soare. Razele soarelui pot deteriora grav celulele din pielea noastră și pot descompune colagenul pielii, provocând daune ireversibile. Pentru a reduce daunele solare asupra colagenului nostru, trebuie să purtăm o protecție solară SPF 15 (sau mai mare). Experții spun că ar trebui să masăm crema de protecție solară pe pielea expusă cu 30 de minute înainte de a ieși afară. De asemenea, ar trebui să purtăm ochelari de soare cu protecție UV pentru a ne proteja pielea din jurul ochilor și vederea noastră de soare.
11. Masaj facial
Ai nevoie de un motiv pentru a merge la spa? Studiile arată că un masaj al feței poate ajuta la creșterea producției de colagen. Din punct de vedere tehnic, ar trebui să ne masăm fața în fiecare zi pentru a ne stimula glandele limfatice și pentru a ne face pielea să arate mai bine. Puteți să vă masați fața cu mâinile, să cereți altcuiva să vă maseze fața sau puteți cumpăra și utiliza un aparat de masaj pentru față ieftin. Utilizați multă cremă hidratantă naturală atunci când vă masați fața pentru a vă menține pielea moale și hidratată.
10. Fitoestrogen
Nivelul nostru de estrogen începe să scadă pe măsură ce îmbătrânim. Estrogenul este esențial pentru a ne menține să arătăm tineri și, pe măsură ce producția acestuia scade, trebuie să căutăm modalități de a ne crește nivelul pentru a ne menține producția de colagen. Pentru a face acest lucru, multe femei se îndreaptă către estrogen vegetal, numit fitoestrogen. Fitoestrogenul poate fi găsit în produsele din soia, mazăre, fasole pinto, lucernă și semințele de in. Consumul acestor produse pe măsură ce îmbătrânești poate ajuta la încetinirea procesului de diminuare a colagenului.
9. Proteine sănătoase
Proteinele ne ajută corpul să producă mai mult colagen, așa că pentru a ține pasul cu producția ar trebui să mâncăm una sau două porții de proteine pe zi. Proteinele sunt, de asemenea, esențiale pentru masa musculară, o necesitate pentru a ne menține în formă. Mâncați o varietate de proteine pe parcursul săptămânii. De exemplu, în ziua 1 am putea alege să mâncăm o porție de brânză de vaci la micul dejun și pentru cină o porție de pește sau pui. În ziua a 2-a, am putea să mâncăm o porție de nuci la prânz și să mâncăm un tofu prăjit la cină. Obțineți proteine dintr-o varietate de surse, astfel încât să puteți obține și alți nutrienți folositori din alimente.
8. Evitați fumul de țigară
Fumul de țigară nu este doar rău pentru plămânii noștri, ci este îngrozitor și pentru pielea noastră. Când inhalăm fumul de țigară, creăm o enzimă dăunătoare numită metaloproteinază matriceală. Aceste enzime daunează permanent colagenul pielii noastre. Acesta este motivul pentru care pielea fumătorilor tinde să îmbătrânească mai repede decât pielea nefumătorilor. Îmbătrânirea include pielea uscată și ridurile. Cel mai bun mod de acțiune este să renunți la fumat folosind orice metodă care funcționează cel mai bine pentru tine și să eviți să fii în zonele cu fum de țigară.
7. Ceai verde și alb
Atât ceaiul verde, cât și cel alb sunt renumiti pentru beneficiile lor pentru sănătate. Oamenii beau aceste ceaiuri preparate în casă pentru a-i ajuta să slăbească și pentru proprietățile lor anti-îmbătrânire. Când alegeți ce ceai să beți, luați în considerare adăugarea unei căni din fiecare în alimentația dvs. zilnică. Ceaiul verde este bogat în catechină, un antioxidant, și ajută la prevenirea deteriorarii pielii. Ceaiul alb funcționează pentru a proteja colagenul din organism și, de asemenea, funcționează pentru a preveni îmbătrânirea. Dacă nu sunteți un băutor de ceai, puteți lua și suplimente de ceai verde și alb pe care le puteți găsi în unele magazine naturiste și online.
Sponsored links
6. Omega-3
Experții în sănătate spun că ar trebui să consumăm mai mulți acizi grași omega-3 pentru a ne ajuta să ne păstrăm tinerețea și să reducem îmbătrânirea. De fapt, s-a dovedit că omega-3 ne mențin pielea moale și elastică, ceea ce ne dorim. Cercetătorii abia încep să înțeleagă cum omega-3 afectează colagenul corpului nostru, dar cei doi joacă un rol important în modul în care corpul nostru formează un cheag de sânge după o rănire. Putem adăuga mai mulți acizi grași omega-3 în dieta noastră luând suplimente de pește, consumând mai mult pește și luând o lingură de ulei de semințe de in de două ori pe zi.
5. Curcan
4. Evitați Alcoolul
În timp ce unii oameni prezintă beneficiile minunate ale consumului de alcool, există și unele efecte negative implicate. Alcoolul ne usucă pielea și poate provoca deshidratare. Persoanele care și-au făcut cercetările știu că trebuie să consume apă în timp ce beau alcool pentru a evita efectele negative pe care le are asupra pielii. Prea mult alcool în fiecare zi poate provoca îmbătrânirea prematură a pielii și orice cantitate de alcool poate deteriora colagenul corpului nostru.
3. Ciocolată
Când eram mici, ni se spunea întotdeauna să stăm departe de ciocolată, deoarece provoacă erupții de coșuri. Deși acest lucru poate fi oarecum adevărat pentru ciocolata cu lapte cu zahăr, s-a dovedit că ciocolata neagră este de fapt foarte bună pentru pielea noastră. Studiile germane au arătat că ciocolata neagră crește fluxul de sânge către piele și aceasta, la rândul său, ajută organismul nostru cu producția de colagen.
2. Ulei de avocado
Îți place să folosești uleiuri naturale pe piele? Ați încercat vreodată uleiul de avocado? Dacă nu ați făcut-o, acum este momentul să puneți în acțiune acest ulei uimitor și benefic. Studiile au arătat că uleiul de avocado ajută de fapt la creșterea producției de colagen a corpului nostru. De asemenea, este bogat în steroizi din plante și poate ajuta la reducerea apariției petelor de vârstă. Puteți cumpăra ulei de avocado din multe magazine alimentare și din magazinele naturiste. Folosește-l pe piele ca o cremă hidratantă și, în timp ce faci asta, începe să adaugi avocado în dieta ta.
1. Miere Manuka
Acum câteva luni am început să iau zilnic miere de Manuka și am fost foarte mulțumită de rezultate. S-a demonstrat că mierea ajută la reînnoirea celulelor pielii și ajută corpurile noastre să producă colagen mai puternic. Mierea de Manuka este scumpă și atunci când o comandați, va trebui să găsiți o marcă cu un rating certificat UMF de 16+. Evaluarea UMF arată că mierea este un aliment viu și, în timp ce unii oameni o folosesc pentru îngrijirea rănilor, puteți mânca o lingură sau mai multe pe zi ca supliment de sănătate.
