4 Pași pe care trebuie să îi urmezi dacă vrei să scapi de burtă

Una dintre cele mai “economice” părți ale corpului nostru pare a fi abdomenul. Nu-i place să-și ia la revedere de la economiile sale de grăsime. Cu toate acestea, există exerciții care vă pot ajuta să scăpați rapid de surplusul de grăsime. Noi îți vom spune despre etapele de bază pe care trebuie să le parcurgă fiecare persoană care dorește să piardă centimetrii în plus din zona abdomenului.

Etapa Nr.1 Regândește-ți dieta

4 Must-Follow Steps If You Want to Lose Your Beer Belly

Încercați să reduceți la minimum cantitatea de zahăr și carbohidrați din dieta dvs.: înlocuiți sucul cu ceaiul, biscuiții dulci cu nucile, semințe și fructe, iar zahărul înlocuiți-l cu miere. Mănâncă mai multe legume, fructe și alimente care conțin multe fibre.

Stadiul Nr. 2 Scapă de kg în plus

4 Must-Follow Steps If You Want to Lose Your Beer Belly

Aleargă 30 de minute pe zi și în scurt timp vei vedea schimbări pozitive în ceea ce privește aspectul tău. Dacă îți este prea greu să alergi 30 de minute la început, poți merge și alerga. Alergatul arde de 2,5 ori mai multe calorii decât mersul pe jos. Dar dacă pur și simplu simți că nu poți alerga, mergi. Rezultatele nu vor întârzia să apară.

4 Must-Follow Steps If You Want to Lose Your Beer Belly

Înotați cel puțin 30 de minute de 2-3 ori pe săptămână. Alegeți stilul și ritmul care vă place. Cel mai important lucru este să rămâi în mișcare, deoarece orice exerciții în apă te ajută să slăbești: o oră de înot intensiv te poate ajuta să arzi 500 de calorii.

4 Must-Follow Steps If You Want to Lose Your Beer Belly

Mersul cu bicicleta este unul dintre exercițiile de bază pe care le poți face dacă vrei să slăbești. Fă-o de 2-3 ori pe săptămână într-un ritm confortabil.

Etapa Nr.3 Întărește-ți mușchii abdominali

Citește și:  Ce se va întâmpla cu corpul tău dacă vei începe să mănânci fulgi de ovăz în fiecare zi

Exercițiile cardio vă vor ajuta să pierdeți kg în plus, dar nu veți face reuși să aveți un abdomen plat. Aveți nevoie de o abordare complexă în care să puteți pierde în greutate și să vă întăriți și mușchii.

4 Must-Follow Steps If You Want to Lose Your Beer Belly

Vacuum-ul este un exercițiu extraordinar. Pentru a executarea acestui exercițiu, pur și simplu expirați tot aerul din plămâni, trageți-vă abdomenul spre coloana vertebrală și țineți respirația timp de 15-20 de secunde. Repetați acest lucru de 10 ori, de 3-4 ori pe zi și câteva săptămâni mai târziu, veți observa că talia dvs. a devenit mai mică.

4 Must-Follow Steps If You Want to Lose Your Beer Belly

Plank. Un exercițiu simplu, dar foarte eficient. Faceți-l de 2-3 ori pe zi timp de 30 de secunde, crescând treptat durata. În afară de arderea caloriilor și de întărirea mușchilor abdominali, acesta îmbunătățește postura și ameliorează tensiunea din spate.

Etapa Nr. 4 Definește mușchii abdominali

4 Must-Follow Steps If You Want to Lose Your Beer Belly

Abdomene. Aceste exerciții vă vor întări mușchii abdominali și în special partea din mijloc. Întărirea mijlocului dvs. va elimina presiunea celorlalte grupe musculare. Încercați diferite tipuri de abdomene pentru a vă dezvolta abdomenul cât mai uniform.

Ridicarea picioarelor. Intinde-te pe spate si pune mainile pe podea pentru echilibru. Ridicați încet picioarele de 10-15 ori. Veți începe să observați progresul în doar 30 de zile.

Bonus:

4 Must-Follow Steps If You Want to Lose Your Beer Belly

După un antrenament, faceți un duș rece. Temperaturile scăzute nu ajută doar la reducerea cantității de acid lactic din organism care cauzează dureri musculare, dar arde și calorii suplimentare, făcând corpul să lucreze mai mult pentru a se încălzi.

Ce metode ați folosit pentru a pierde centimetri în plus din talie? Spune-ne în secțiunea de comentarii de mai jos!