Somnul joacă un rol important în sănătatea ta fizică. De exemplu, somnul este implicat în vindecarea și repararea inimii și a vaselor de sânge. Deficitul continuu de somn este asociat cu un risc crescut de apariție a bolilor de inimă, hipertensiune arterială, diabet și accident vascular cerebral.
Sponsored links
Somnul este cu siguranță o activitate plăcută și relaxantă. Este, de asemenea, una dintre cele mai importante activități atât pentru sănătatea noastră mentală, cât și pentru cea fizică. Închiderea ochilor pentru cel puțin câteva ore în fiecare noapte permite corpului nostru să se oprească și să se reîncarce după o zi lungă și obositoare. Corpul și creierul trec prin mai multe procese importante în timpul somnului, care sunt extrem de importante pentru buna funcționare a organismului.
Este logic, deci, că lipsa somnului poate provoca probleme grave. Putem simți problemele, în multe feluri, chiar la scurt timp după trezire. Nu ne putem concentra și suntem extrem de obosiți pentru a ne începe ziua. Când acest lucru se întâmplă zilnic, atât sănătatea noastră pe termen scurt, cât și pe termen lung poate avea consecințe grave.
1. ALZHEIMER
Lipsa somnului poate fi o cauză a bolii Alzheimer, sau poate accelera progresia bolii. Somnul este esențial pentru eliminarea acumulărilor asemănătoare deșeurilor care se strâng în creier, numite „deșeuri cerebrale”.
2. CANCERUL DE PROSTATĂ
În urma unui studiu la care au participat 2.425 de bărbați cu vârste cuprinse între 67 și 96 de ani, cercetătorii au descoperit că bărbații cu probleme de a adormi erau cu 60% mai predispuși să dezvolte cancer de prostată. Șocant, acest număr a crescut de două ori atunci când participanții au raportat dificultăți în a rămâne adormiți pe tot parcursul nopții. Mai mult, cercetătorii au descoperit că bărbații cărora le-a lipsit mult somnul erau mai susceptibili la apariția cancerului în forme mai grave.
Sponsored links
Oamenii de știință atribuie corelația dintre cancer și lipsa de somn nivelurilor scăzute de melatonină. Melatonina este o substanță chimică importantă pentru suprimarea creșterii tumorii. Când această substanță chimică este prea scăzută – la fel ca în cazul persoanelor care nu au somn – devine posibilă accelerarea creșterilor canceroase.
3. BOALĂ CARDIOVASCULARĂ
În termeni simpli, lipsa somnului este absolut teribilă pentru sănătatea inimii. Somnul slab este legat de apariția bolilor cardiovasculare de ani de zile; cu toate acestea, abia de curând oamenii de știință au descoperit o corelație mai puternică decât înainte. Într-un studiu care a durat 14 ani pe 657 de bărbați, două treimi dintre cei care au suferit un atac de cord au avut, de asemenea, tulburari de somn.
4. OBEZITATE ȘI DIABET
O mulțime de cercetări au concluzionat deja că există o legătură între diabet și lipsa somnului. Cu toate acestea, un studiu al Universității din Chicago a extins în continuare această legătură pentru a include și potențiala apariție a obezității cauzată de lipsa odihnei. Cercetătorii au descoperit că lipsa somnului poate exacerba acumularea de niveluri de acizi grași în sânge, ceea ce poate modifica negativ modul în care organismul reglează zahărul din sânge.
La studiu au participat 19 bărbați, cercetătorii au descoperit că cei care au dormit doar patru ore pe o perioadă de trei nopți au avut niveluri mai ridicate de acizi grași în sânge – o creștere de până la 30% față de subiecții care au avut parte de 8 ore de somn.
5. GÂNDURI DE SUICID / SAU SUICID
Într-un studiu din 2014 realizat la Școala de Medicină a Universității Stanford, cercetătorii au descoperit o legătură între lipsa somnului și incidența sinuciderii. În timpul studiului de 10 ani, 20 dintre cei 420 de participanți care s-au sinucis au raportat că aveau probleme de somn. În cele din urmă, cercetătorii au ajuns la concluzia că persoanele care suferă de lipsa somnului sunt de 1,4 ori mai predispuse să-și pună capăt vieții. În plus, acest risc crește odată cu înaintarea în vârstă și cu niveluri ridicate de stres.
Modalități de a-ți îmbunătăți somnul
# 1 Elaborați și mențineți un program de somn; fă o prioritate din a te trezi și a te băga în pat la aceeași oră în fiecare seară, chiar și în weekend.
Sponsored links
# 2 Relaxați-vă în fiecare seară înainte de culcare. Încercați să practicați o activitate care vă liniștește (de exemplu, citirea, meditația) ca obicei în fiecare noapte înainte de a adormi.
# 3 Exercițiu zilnic. Exercitiile fizice sunt o activitate indispensabila pentru îmbunătățirea somnului. Fă ceva, orice pentru a-ți pune corpul în mișcare și a transpira.
# 4 Fii atent la mediul tău de somn. Camera dvs. este la temperatura potrivită? Ar trebui să fie între 16-21 grade Celsius. Camera trebuie să fie rece, lipsită de lumină și izolată de zgomot.
# 5 Fii atent la pernele și salteaua ta. Sunt propice unui somn bun? Dacă nu, există multe magazine de lenjerie de pat cu personal bine informat care vă poate oferi câteva sugestii.
