5 exerciții „leneșe” care vă pot ajuta să pierdeți rapid greutatea din jurul taliei

13747

Dacă țineți o dietă dar greutatea suplimentară din jurul taliei nu se grăbește să plece sau abdomele nu sunt atât de eficiente cum v-ați dori să fie, este timpul să încercați niște exerciții simple, dar eficiente în antrenamentul dumneavoastră.

Sistemul de antrenament pentru pilates a fost creat pentru reabilitarea coloanei vertebrale, dar ajută, de asemenea, să tonifieze perfect mușchii adânci și să stimuleze metabolismul.

Am pregătit un set scurt de exerciții pe care le puteți efectua pe orice suprafață relativ dură, chiar și pe pat sau canapeaua.

1. Pliat

Poziția de pornire: întinde-te pe o parte. Îndoaie un braț și pune-l sub cap. Pune celălalt braț în fața ta. Înclinați ușor genunchii, țineți-vă picioarele îndoite.

Ținând picioarele la un loc, ridicați genunchiul în sus și apoi întoarceți-l în poziția inițială. Pentru a viza mușchii potriviți, nu mișcați pelvisul și nu lăsați gâtul să se aplece.

Citește și:  Ce se va întâmpla cu corpul tău dacă mănânci 4 caju în fiecare zi

Repetări: 15-20 repetări pentru fiecare parte

Efect: îți vei lucra mușchii abdominali oblici.

2. Întindere laterală

Poziția de pornire: îndoaie un braț și folosește-l pentru sprijin. Întindeți-vă picioarele, ridicați pelvisul în sus și așezați-vă celălalt braț pe șolduri.

Aduceți-vă pelvisul în jos și apoi reveniți la poziția de pornire. Încercați să vă mențineți spatele drept și nu vă balansați corpul în față sau în spate.

Repetări: 12-15 repetări pentru fiecare parte

Efect: abdomen și oblici.

3. „Balerina”

Poziția de pornire: îndoaie un braț și folosește-l pentru sprijin. Întinde-ți picioarele. Ridicați-vă celălalt braț și pelvis în sus.

Aduceți încet brațul superior în jos și sub corp. Reveniți la poziția de pornire.

Repetări: 12 repetări pentru fiecare parte.

Efect: abdomen și oblici.

4. „Șir”

Poziția de pornire: Ține-ți palmele și genunchii pe podea ca in imaginea de mai sus.

Citește și:  26 de pisici care din ființe adorabile s-au transformat în mici monstruleți

Ridicați-vă degetele de la picioare și intrați în poziția scândurii, încercând să nu vă îndoiți spatele în timp ce abdomenul intra in tensiune. Rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde activând mușchii.

Repetări: 15-20 repetări

Efect: îți vei lucra abdomenul.

5. Rulouri

Poziția de pornire: așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și mâinile așezate sub genunchi. Coloana vertebrală trebuie să fie ușor îndoită.

Înclinați-vă înapoi și rotiți-vă pe coloana vertebrală până la omoplați. Reveniți la poziția de pornire.

Repetări: 10-15 repetări

Efect: îți vei lucra mușchii spatelui și abdomenului și îți vei întinde coloana vertebrală.

© Depositphotos  

Dacă efectuați aceste exerciții în fiecare zi, veți începe să vedeți rezultatele într-o lună. Ce tip de exercițiu preferi?