Hormonii joacă un rol extrem de important în funcționarea organismului nostru și fiecare este responsabil pentru o sarcină foarte specifică. În timp ce unul ne face foame, altul ne face să ne simțim sătui.
Sponsored links
În timp ce unul îi spune creierului nostru că trebuie să depozităm grăsime pentru orice eventualitate, altul ne dă un semnal să începem să ardem de parcă nu ar mai exista ziua de mâine. Secretul este să învățăm să activăm hormonii pe care îi dorim să fie activi și să îi dezactivăm pe cei pe care nu îi dorim.
Noi am căutat mai multe informații cu privire la acest subiect, iar mai jos vei regăsi 5 moduri de a-ți activa hormonii de ardere a grăsimilor.
5. Hormonul care te face să simți foame
Grelina este hormonul care trimite mesaje creierului tău că este timpul să mănânci. Interesant este că reducerea aportului caloric stimulează producția de grelină și, chiar și după 12 luni de dietă hipocalorică, nivelul acesteia rămâne ridicat.
Acesta este unul dintre motivele pentru care dietele cu puține calorii nu funcționează pe termen lung. Corpul nostru pur și simplu nu se poate obișnui cu asta.
Sponsored links
Ce poți face?
Vestea bună este că exercițiile cardiovasculare intense vă pot reduce nivelul de grelină. Antrenamentele cardio pot fi aproape de orice fel: alergare, antrenament cu greutăți, box, tenis, atâta timp cât ritmul cardiac crește până la un nivel mai intens.
Este important să ajungeți la acest nivel și există mai multe instrumente diferite pe care le puteți folosi pentru a vă citi ritmul cardiac. Dar există o modalitate mai ușoară de a afla când ați ajuns la el. Dacă respiri greu și abia mai poți vorbi, probabil că ritmul cardiac este la nivelul corect.
4. Hormonul care îți spune să mănânci mai puțin
Din fericire, corpul nostru produce și hormoni care îi spun creierului să folosească mai multe calorii și să mănânce mai puțin, leptina este unul dintre aceștia. Este produs de celulele adipoase, ceea ce înseamnă că cu cât suntem mai grași, cu atât avem mai multă leptină.
Ceea ce sună grozav, dar nu este chiar atât de grozav deoarece după un anumit moment, organismul nostru dobândește ceea ce experții numesc rezistență la leptină, o afecțiune în care creierul nu poate citi semnalul de leptină.
Ce poți face?
Soluția este una simplă: alimentele bogate în antioxidanți cresc sensibilitatea la leptină. Lista alimentelor bogate în antioxidanți este foarte lungă și cu siguranță veți găsi ceva care vă place.
Pierderea în greutate are același efect și în cele din urmă, cu cât slăbiți mai mult, cu atât efectul leptinei este mai puternic.
Sponsored links
3. Hormonul care absoarbe zahărul
Insulina este foarte importantă pentru bunăstarea noastră, deoarece reglează nivelul zahărului din sânge și ne ajută să ne recuperăm după exerciții fizice intense. Corpul nostru eliberează insulină atunci când mâncăm carbohidrați și ajută celulele să absoarbă glucoza.
Această glucoză este folosită pentru energie, dar dacă obținem mai multă glucoză decât avem nevoie, resturile se vor transforma în grăsime.
Ce poți face?
Soluția este să luați majoritatea carbohidraților din cereale, legume și fructe care au un indice glicemic (IG) scăzut. Cu cât IG este mai mic, cu atât eliberarea glucozei va fi mai lentă și cu atât vom avea mai mult timp pentru a folosi totul.
Asta nu înseamnă că ar trebui să urmezi o dietă strictă, trebuie doar să înlocuiești alimentele cu IG ridicat cu alimente cu IG scăzut. De exemplu, orezul alb poate fi înlocuit cu orez brun sau fulgii de ovăz instant cu fulgi de ovăz tradiționali. Este simplu.
2. Hormonul care spune corpului nostru să ardă grăsimi
Adiponectina este produsă și de celulele adipoase, iar partea frumoasă în ceea ce privește acest hormon este că ne crește sensibilitatea la insulină și ne stimulează corpul să ardă grăsimileși să le transforme în energie.
Sponsored links
Poate părea ciudat, dar provine din grăsime și arde grăsimea. Și spre deosebire de leptină, cu cât suntem mai slabi, cu atât nivelul adiponectinei este mai mare.
Ce poți face?
Poți crește nivelul de adiponectină mergând mai mult sau făcând mai multe exerciții fizice pe parcursul zilei și adăugând în alimentația ta grăsimi mononesaturate, cum ar fi pește, nuci, avocado și ulei de măsline.
Consumul de carbohidrați cu indice glicemic scăzut la cină crește, de asemenea, producția de adiponectină.
1. Hormonul care folosește grăsimea
Glucagonul este un hormon care funcționează în mod exact opus insulinei. Glucagonul ajută la descompunerea carbohidraților și grăsimilor stocate și le folosește pentru energie. Cu cât ai mai mult glucagon în corpul tău, cu atât vei fi mai slab.
Ce poți face?
Alimentele bogate în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați sunt cea mai bună modalitate de a crește nivelul de glucagon și pot fi cu adevărat delicioase. Peștele, carnea, crustaceele, tofu și nucile sunt doar o mică parte a listei.
