Nu ai mâncat fast-food și dulciuri de mult timp, faci mișcare regulată și încerci din greu să slăbești… dar acele kilograme în plus par să stea agățate de tine. De fapt, majoritatea oamenilor pur și simplu nu-și dau seama că ritualurile lor obișnuite de dimineață îi pot împiedica să obțină corpul viselor lor.
Noi am adunat 5 obiceiuri pe care dacă le ai, ar trebui să renunți la ele chiar acum.
Sponsored links
1. Dormi prea mult sau prea puțin
Cu cât dormi mai puțin, cu atât corpul tău are mai multe șanse de a produce hormonul de răspuns la stres (cortizol) care vă crește pofta de mâncare. Cu toate acestea, nici somnul excesiv nu ar putea fi mult mai bun pentru tine. Potrivit unui studiu recent realizat de jurnalul PLOS One, a dormi mai mult de 10 ore pe noapte poate duce la un indice de masă corporală mai mare. Nu este de mirare că medicii recomandă să dormiți 7 până la 9 ore în fiecare zi.
2. Te pregătești în întuneric
Trage jaluzelele sau perdelele imediat după trezire. Un studiu din jurnalul PLOS One a constatat că undele de lumină albastră de la soarele devreme de dimineață vă stimulează metabolismul și vă ajută corpul să se trezească. Chiar și 20-30 de minute de lumină naturală sunt suficiente pentru a vă influența indicele de masă corporală.
3. Nu-ți faci patul
Poate suna ciudat, dar este adevărat. Un studiu al Fundației Naționale a Somnului din SUA a dezvăluit că persoanele care își fac paturile dimineața au un somn mai bun în general. Atunci când te întorci de la muncă, nu există nimic mai plăcut decât un duș cald și un pat cu așternuturi curate, frumos aranjate. Este necesar să acorzi o atenție deosebită patului tău. La urma urmei, un somn sănătos este calea optimă către o greutate sănătoasă.
4. Uiți să te cântărești
Cercetătorii de la Universitatea Cornell au demonstrat că cântărirea zilnică este o tehnică de succes care încurajează pierderea în greutate. Cel mai bun moment pentru a păși pe cântar este dimineața înainte de a mânca sau a bea ceva. Deoarece pierdeți greutatea apei peste noapte, veți obține cel mai precis număr de kg, iar asta e foarte încurajator.
5. Mâncați prea puțin la micul dejun
Cercetătorii de la Universitatea din Tel Aviv insistă că ar trebui să vă răsfățați cu o masă delicioasă dimineața. De fapt, un mic dejun echilibrat care conține 600 de calorii cu proteine slabe, carbohidrați și un mic desert vă va face să vă fie mai ușor să vă urmați dieta zilnică.
