Vara s-a instalat deja și toată lumea vrea să arate perfect. Însă burtica noastră nu pare să vrea să se dezlipească de noi, în ciuda tuturor eforturilor noastre.
Sponsored links
Burta colăcei
Caracteristică distinctivă:
„Perne de grăsime” pe părțile laterale.
Cauze:
- Consumul excesiv de alcool.
- Un consum mare de zahăr și carbohidrați rafinați (fursecuri, prăjituri și pâine albă) sau carbohidrați cu amidon (paste și orez).
Cum să scapi de ea:
Sponsored links
Bea mai puțin alcool. Câteva pahare de vin băute de 3-4 ori pe săptămână duc la o „talie de vin” cu burtă și pernuțe de grăsime. Nu mai beți alcool timp de două săptămâni, apoi consumați-l cu moderație.
Regândiți-vă dieta. Evitați produsele dietetice speciale și alimentele cu conținut scăzut de grăsimi.
Alegeți ouă, carne slabă și legume, precum și grăsimi bune, cum ar fi avocado, nuci și pește bogat în grăsimi.
Găsește-ți timp pentru exerciții. Nu trebuie să mergi la sală – poți face plimbări lungi, genuflexiuni și flotări chiar la tine acasă.
Instrucțiuni Speciale:
Exercițiul fizic și dieta adecvată sunt suficiente. Ambele vă vor permite să vă reduceți dimensiunea abdomenului, iar acest lucru vă va da putere să continuați să mențineți un stil de viață sănătos.
Burta cauzată de stres
Caracteristică distinctivă:
Grăsimea este mai predominantă în jurul buricului, iar la atingere, burta se simte ca fiind tare.
Sponsored links
Cauze:
- Stres cronic (niveluri ridicate de cortizol).
- Sari des peste mese.
- Bei multă cafea.
- Sindromul intestinului iritabil.
- Mâncare nesănătoasă (nuci sărate, chipsuri de cartofi etc.).
Cum să scapi de ea:
• Încearcă să mergi cât mai devreme la culcare. Atunci când ești stresat, dormi puțin și ai un somn agitat, ceea ce perturbă producția de leptină, un hormon care ajută la reglarea poftei de mâncare și a metabolismului.
• Relaxează-te înainte de somn. Exercițiile de respirație, o baie lungă sau meditația vor face minuni și te vor ajuta enorm. Astfel de obiceiuri utile te vor ajuta să dormi bine.
- Limitați consumul de cafea pe timp de noapte (nu beți mai mult de 2 căni pe zi).
- Nu exagera cu exerciții fizice. Excesul cardio va crește nivelul de cortizol. Faceți yoga, plimbări lungi, chiar și o sesiune de gimnastică vă va calma, pur și simplu nu trebuie să exagerați cu exercițiile fizice.
- Includeți magneziu în dieta dumneavoastră. Magneziul este un mineral „relaxant”, care se găsește în legumele de culoare verde închis, în nuci și tărâțele de grâu.
Instrucțiuni Speciale:
Faceți yoga și întinderi și beți ceai de mușețel înainte de culcare. Acest lucru va reduce cortizolul și vă va ajuta corpul să se calmeze.
Sponsored links
Burtă joasă
Caracteristică distinctivă:
Ești slab, dar burta inferioară iese puțin înafară.
Cauze:
• Naștere recentă.
• Exercițiu monoton în sala de gimnastică (faci prea multe exerciții cu greutăți).
• Genuflexiuni executate incorect.
• Dieta neschimbată.
• Curbura coloanei vertebrale.
Cum să scapi de ea:
Sponsored links
Alimentație sănătoasă și multe fibre. Legumele cu frunze verzi, pâinea integrală și alte surse de fibre sunt bune pentru tine.
Renunță la genuflexiuni. Probabil că le faci în mod incorect, punând prea mult efort pe partea inferioară a spatelui, agravând curbura coloanei vertebrale și făcând burta mai proeminentă. Înlocuiți genuflexiunile cu exerciții de tip plank.
Distribuția egală a exercițiului. Nu exersați prea mult nici o parte a corpului. Încercați antrenamentul în circuit – în acest fel, veți lucra fiecare grupă musculară.
Instrucțiuni Speciale:
Bea mai multă apă și optează pentru alimente ușor digerabile (legume verzi) și proteine ușoare (pește și pui).
Burta mamei
Caracteristică distinctivă:
După ce ai născut, burtica ta arată de parcă încă ești însărcinată.
Sponsored links
Cauze:
• Nu ți-ai oferit suficient timp. Va dura cel puțin 6 săptămâni până când uterul va reveni la dimensiunea normală.
• Ai început să te antrenezi prea devreme. Este mai bine să te odihnești 2-3 luni după naștere înainte de a începe să te apuci din nou de mișcare.
• Mușchii bazinului sunt slabi.
Cum să scapi de ea:
Includeți ulei de pește în dieta dumneavoastră.
Încercați să consumați grăsimi sănătoase în fiecare zi: nuci, ulei vegetal și măsline. Vă ajută să luptați împotriva oboselii, ceea ce este un bonus pentru mame.
Faceți exerciții Kegel. Se comportă ca un corset natural pentru corpul tău. Încordați și relaxați mușchii pelvisului de 15-20 de ori și repetați acest exercițiu de 5 ori pe zi.
Strânge-ți burta(o tragi în interior), apoi relaxează. Este un obicei cu adevărat sănătos, care îți va tonifica mușchii fără a-i exersa.
Renunță la genuflexiuni și abdomene. Acestea sunt cele mai grave pentru corpul tău după naștere – lasă-l să se recupereze mai întâi.
Instrucțiuni Speciale:
Sponsored links
Respectă somnul de după-amiază și fă întinderi înainte de somn. Trage jaluzelele și dormi în timpul zilei – hormonii somnului vor intensifica arderea grăsimilor.
Burta balonată
Caracteristică distinctivă:
Abdomenul tău este plat dimineața, dar crește mult în timpul zilei.
Cauze:
• Alergie la mâncare.
• Intestine lente.
• Dezechilibru al florei intestinale.
• Cum să scapi de ea:
Sponsored links
Excludeți alimentele care considerați că nu fac bine corpului dumneavoastră. Cele mai frecvente substanțe netolerate sunt glutenul (pâine, paste, cofetărie), alcoolul, drojdia (prăjituri, bere) și produsele lactate procesate (brânză, lapte, unt).
Optează pentru o dietă bogată în legume proaspete, carne, pui și pește. Încearcă să eviți pâinea și produsele de patiserie timp de 2 săptămâni și vezi dacă abdomenul tău se mai umflă.
Nu sări peste micul dejun. Fă din micul dejun cea mai mare dintre mesele dvs., deoarece digestia este la apogeu dimineața. Nu mânca noaptea. Mestecați bine mâncarea și beți multă apă.
Umflarea poate fi un semn al florei intestinale dezechilibrate. Prebioticele și probioticele sunt cea mai ușoară soluție. Sunt prezente în smântână și în anumite fructe și legume, inclusiv varză, usturoi și ceapă. Un stomac sănătos este un stomac plat.
Instrucțiuni Speciale:
Respiraţie. Faceți următorul exercițiu în fiecare dimineață: întindeți-vă pe spate, relaxați-vă complet și inspirați / expirați profund de 10 ori. Faceți o plimbare după masă.
