6 Exerciții anti-îmbătrânire simple care vă pot face corpul să se simtă ca nou

Dacă sunteți în căutarea unui echilibru perfect între sănătatea fizică, mentală și spirituală, s-ar putea să o găsiți cu ajutorul Qigong, tehnica chinezească care combină exerciții fizice și meditative. Celebrul maestru taoist Mantak Chia crede că practicarea acestor exerciții în mod regulat nu numai că vă poate îmbunătăți sănătatea fizică și mentală, dar poate chiar prelungi viața.

Sponsored links

Noi suntem întotdeauna deschiși să învățăm lucruri noi și vrem să vă împărtășim unele dintre cele mai importante exerciții de Qigong.

1. Respirația

Maeștrii cred că respirația  într-un anumit mod, cu o anumită tehnică vă poate îmbunătăți starea generală de bine și vă poate prelungi viața.

Inspirați încet pe nas și țineți aerul timp de 1-2 secunde;
Mai faceți  încă o inspirație mică pentru a umple plămânii la capacitate maximă;
Țineți 1-2 secunde aerul și expirați pe gură. Expirați lung și încet.
Această tehnică de respirație echilibrează întregul corp și încetinește semnificativ procesul de îmbătrânire.

2. Încălzirea

Sponsored links

Încălzirea este foarte importantă. Acesta este un pas de pregătire și nu trebuie să săriți peste el niciodată.

Relaxează-ți corpul complet;
Îndoiți ușor genunchii și încercați să distribuiți greutatea uniform pe ambele picioare;
Începeți să vă mișscați brațele înainte și înapoi și apoi dintr-o parte în alta.

3. Întărirea spatelui și îmbunătățirea funcționării rinichilor

Acest exercițiu îți întărește mușchii spatelui și, de asemenea, ajută rinichii să funcționeze mult mai bine.

Stai drept, cu picioarele apropiate unul de celălalt sau doar depărtate puțin și aplecați-vă pânî la podea, ca în ilustrația de mai sus.
Îndoiți-vă încet înainte și în jos, fără a îndoi genunchii;
Privește în față și încearcă să ajungi la podea. Dacă o faci corect, ar trebui să simți că mușchii taliei se întind;
Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială;
Repetați de 6 ori acest tip de întindere.

Sponsored links

4. Îndreptarea spatelui

Acest exercițiu îți corectează poziția coloeanei și îți îmbunătățește vederea, întărește și îndreaptă spatele și îmbunătățește circulația oxigenului în sânge.

Stai drept și înclină ușor capul pe spate.
Rămâneți în această poziție timp de 15 secunde și respirați adânc;
Adu-ți încet capul în poziția inițială;
Repetați de 6 ori și faceți acest exercițiu de câteva ori pe zi.

5. Exercițiu pentru ameliorarea stresului

Acest exercițiu relaxează întregul corp.

Stați cu picioarele depărtate;
Ridică-ți mâinile la piept cu exteriorul palmelor îndreptate spre piept;
Întindeți complet un braț;
Du-ți mâinile înapoi la piept;
Reveniți la poziția inițială;
Repetați pe fiecare parte de 6 ori.

6. Întinderea spatelui

Sponsored links

Acest exercițiu se numește „2 mâinicare împing cerul” și mărește capacitatea plămânilor, oferă organismului energie și îmbunătățește funcția ficatului, rinichilor, stomacului și intestinelor.

Stai drept și împreunează-ți mâinile în fața ta;
Inspiră și ridică încet mâinile deasupra capului, cu palmele în sus;
În același timp, ridicați-vă corpul pe degetele de la picioare. Expirați și coborâți încet mâinile în poziția inițială;

Repetați de 6 ori.
Ați mai auzit de Qigong? Spune-ne în comentarii ce părere ai despre această tehnică. Și distribuie acest articol prietenilor și familiei tale, astfel încât aceștia să poată avea o viață lungă, activă și sănătoasă.

Sponsored links