6 exerciţii nemaipomenite pentru a scăpa de durererile cumplite de picioare, tălpi, genunchi sau şold

6610

Între 15% și 25% din populaţie suferă de dureri de genunchi, care este a doua cea mai mare durere cronică. Cu toții suferim de dureri minore, mai acute sau oboseală a picioarelor din când în când. Iată câteva sfaturi despre cum să folosești terapia fizică pentru a te face să te simți mai bine.

In urma studiilor s-au obtinut informatii care daca sunt aplicate, va ajuta să rămâneți sănătos și fără durere. In continuare va sunt prezentate șase exerciții simple pentru a vă ajuta sa eliminati durerea la genunchi, picior și șold.

1. Ridicarea piciorului

Pentru acest tip de exercitiu, ai nevoie de un scaun cu spatar.

  • Sprijina-ti mainile pe spatar
  • Ridică piciorul stang
  • Mentine cateva secunde
  • Pune încet călcâiul pe podea
  • Ridica piciorul drept
  • Pune încet călcâiul pe podea.
  • Repetați acest exercițiu de 10-15 ori pe fiecare picior.

Acest lucru vă va face gleznele sa fie mai puternice și vor lucra asupra mușchilor din jurul genunchiului.

2. Mersul pe vârful degetelor

Acesta este un exercițiu simplu pe care îl poți face în timp ce faci curăţenie sau îți faci alte treburi. Pur și simplu plimbați-vă pe degetele de la picioare într-un ritm rapid – acest lucru vă va consolida muschiul piciorului și vă va oferi un bun antrenament pentru tălpi.

Continuați să mergeți timp de 5 până la 15 minute sau până la oboseală.

3. Fă cercuri imaginare cu vârful piciorului

Pentru a face puternice gleznele care au o structură slabită, trebuie să faceți astfel:

  • Stând jos sau în picioare, ridicați un picior
  • Rotiți încet piciorul într-o mișcare circulară
  • Repetați acest lucru de 10 ori pentru fiecare picior

4. Antrenament de rezistenta

Pentru următorul exercițiu, veți avea nevoie de o bandă de rezistență (elastică)

  • Fixează o parte a benzii în jurul piciorului si cealalta parte in jurul canapelei sau a oricărei alte piese de mobilier.
  • Pune piciorul rămas liber sub celălalt, ușor îndoit la genunchi.
  • Trageți lent banda cu piciorul
  • Repetați acest lucru de 10-15 ori pe fiecare picior.
Citește și:  9 lucruri pe care NU ar trebui să le faci pe stomacul gol

Aceasta include munca mușchilor gambei și a mușchilor interiori și exteriori.

5. Strângerea din degete

Pe cât de simplu, pe atât de benific, acest tip de exerciţiu se realizeaza strângând degetele de la picioare, pur si simplu, sau folosindu-va de un prosop pus pe podea, pe care sa-l apucati cu degetele de la picioare.
Prosopul poate fi inlocuit si cu mici pietricele care trebuiesc apucate cu degetele de la picioare si puse intr-un vas, fara a va ajuta de maini

6. Exerciţiul cu mingea

Pentru te relaxa și a antrena picioarele:

  • Găseşte o minge de tenis sau o minge cu un diametru similar
  • Aşază-te pe un scaun
  • Puneți piciorul pe minge și călcă pe ea
  • Apăsă lent mingea cu piciorul spre degetele de la picioare și apoi înapoi.

Bucură-te de masaj!

Bonus:

Acupresura și masajul picioarelor sunt utilizate pe scară largă în întreaga lume.

Dacă după o zi lungă ai picioare dureroase, apasă cu degetele mari pe punctele ilustrate in imagine (între vârfurile de la 1 și 2, 4 și 5; adâncime de aproximativ 1 cm sau jumătate de centimetru) și masează-l ușor până la 15 minute pentru relaxare ușoară și rapidă.

Sperăm că veți încerca aceste exerciții pentru a avea muschi puternici si a scăpa de durere. Care sunt trucurile dvs. pentru a vă ajuta să vă relaxați picioarele după o zi lungă? Distribuie în comentarii!

Ilustrat de Natalia Tylosova pentru BrightSide.me