7 Alimente proteice care te fac să slăbești mai repede

Consumul ridicat de proteine ​​te poate ajuta să slăbești mai repede, să stimulezi metabolismul, să reduci apetitul și grăsimea de pe abdomen. Aceasta implică consumul suplimentar de proteine ​​și este posibil să consumați mai puține calorii în general.

Advertisement
Advertisement

Proteina este unul dintre nutrienții esențiali de care organismul nostru are nevoie și este responsabilă de repararea și construirea mușchilor, printre alte funcții. Pentru a menține și a construi mușchii, ar trebui să încercați să consumați un gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Cantitatea de proteine ​​de consumat depinde de greutatea pe care o aveți în prezent și dacă încercați să slăbiți. Majoritatea oamenilor iau suplimente de proteine, dar puteți găsi și alimente bogate în proteine ​​pentru a vă atinge doza zilnică recomandată.

Pentru a pierde în greutate mai repede, expertul în sănătate sugerează creșterea aportului de proteine ​​cu aproximativ 50%.

Iată câteva opțiuni de alimente proteice pe care să le luați în considerare.

1. Ouă

Ouăle sunt o sursă bună de proteine ​​în dietă și pot ajuta persoanele care au nevoie de forță musculară. De asemenea, ajută la construirea oaselor. Veți obține 6 g de proteine ​​dintr-un ou.

Advertisement
Advertisement

În același timp, veți obține mulți aminoacizi care ajută la creșterea masei musculare, la reducerea grăsimii corporale și la scăderea tensiunii arteriale. Consumul a 1-2 ouă pe zi vă va ajuta să adăugați proteine ​​în dieta dumneavoastră.

Multe studii arată că consumul zilnic de ouă poate îmbunătăți sănătatea și poate fi util într-un plan de dietă pentru a slăbi mai repede. Ouăle au o cantitate mare de acizi grași Omega-3 care ajută la dezvoltarea sănătoasă a creierului.

2. Iaurt

Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi vă oferă aproximativ 6 grame de proteine ​​esențiale și alți nutrienți necesari pentru un organism sănătos. Puteți slăbi mai repede mâncând iaurt zilnic și reducând în același timp aportul zilnic de calorii.

În plus, includerea iaurtului în alimentația ta va ajuta la reducerea grăsimii de pe burtă. Când ai o burtă mare, declanșezi producția de hormon cortizol care semnalează corpului tău să acumuleze mai multă grăsime.

Advertisement
Advertisement

Calciul găsit în iaurt spune celulelor adipoase să producă mai puțin cortizol, care la rândul său te ajută foarte mult să slăbești mai rapid și mai eficient.

3. Carne slabă, pește, pasăre

Trebuie să adăugați carne slabă în alimentația dumneavoastră pentru a obține proteine ​​de înaltă calitate. Consumul de curcan, pui, somon, ton și alte surse de carne slabă va ajuta la creșterea aportului total de proteine.

Atât peștele, cât și pieptul de pui sunt alegeri bune, deoarece sunt pline de proteine, dar cu conținut scăzut de grăsimi. Este esențial, totuși, să le combinați cu exerciții fizice pentru a vă stimula metabolismul.

Ele vă oferă niveluri mai ridicate de proteine ​​și, de asemenea, pot ajuta la susținerea creșterii mușchilor.

4. Brânză de vaci

Brânza este printre alimentele sănătoase, bogate în proteine. 30 de grame de brânză vă oferă aceeași cantitate de proteine ​​pe care o obțineți din 30 de game pui.

Advertisement
Advertisement

Brânza de vaci vă poate ajuta să scăpați de greutate. Tipul de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este o opțiune gustoasă și nu conține mult zahăr, carbohidrați sau grăsimi.

Brânza de vaci este, de asemenea, bogată în cazeină, care este o proteină care vă ajută să vă simțiți satul, făcându-vă să mâncați mai puțin. Ar trebui să fie o bază pentru orice dietă de slăbire.

5. Quinoa

Quinoa este în mod natural fără gluten, are o cantitate mare de proteine ​​și conține aminoacizi esențiali. De asemenea, vă oferă potasiu, fibre și alte minerale pentru a vă menține sănătos.

Proprietățile acestei cereale au fost toate legate de promovarea pierderii în greutate mai rapidă, fie prin stimularea metabolismului, fie prin reducerea apetitului.

Doar să mănânci mai multe fibre, cel puțin 30 de grame pe zi este o modalitate ușoară de a pierde în greutate.

Pentru că este un aliment cu indice glicemic scăzut, care este potrivit pentru controlul zahărului din sânge, făcându-l un aliment bun de consumat pentru persoanele cu diabet zaharat.

Ajută la scăderea tensiunii arteriale, a colesterolului și a nivelului de zahăr din sânge.

6. Legume

 

Legumele conțin și o mulțime de proteine, dar cantitatea depinde de ce legume alegi să mănânci.

Poți obține aproximativ 2 g dintr-o jumătate de cană de proteine ​​servind țelină, morcovi și castraveți, dar poți obține până la 6 g de proteine ​​din fiecare porție de spanac sau broccoli.

Legumele au o mulțime de fibre și apă și doar puține calorii per porție.

Au o densitate energetică scăzută și vă pot ajuta să pierdeți în greutate.

Asigurați-vă că alegeți legume în întregime și mâncați porții considerabile pentru a crește aportul de proteine.

7. Fasole și leguminoase

Fasolea neagră este unul dintre cele mai bune alimente bogate în proteine. Un alt motiv pentru a adăuga fasole neagră în dieta ta de slăbire este că îți oferă multe proteine ​​fără a-ți crește aportul de grăsimi.

Corpul tău o digeră încet, astfel încât te simți plin pentru mai mult timp, ajutând la pierderea în greutate.

O jumătate de cană de fasole neagră gătită vă oferă un gram de grăsime și 8 g de proteine. Dar și alte fasole, cum ar fi soia, fasolea, fasolea lima și lintea sunt, de asemenea, câteva surse excelente de proteine.

Aceste tipuri de fasole oferă, de asemenea, fibre solubile care reglează zahărul din sânge și vă ajută tractul digestiv.

Alte alimente proteice care te fac să slăbești mai repede:

  • Avocado
  • Caise
  • Cartofi fierți
  • Ardei iute
  • Merișoare
  • Guava
  • Grapefruit
  • Ciuperci
  • Ovăz
  • Oțet de mere
  • Cereale integrale
  • Ulei de cocos
  • Semințe chia
  • Fructe
  • Anghinare
  • Mazăre
  • Unt de arahide
  • Lapte
  • Semințe de dovleac
  • Migdale
  • Caju