Dacă te străduieștisă slăbești și nu vezi niciun progres real, ei bine, ai putea lua în calcul aceste cauze ascunse care ar putea contribui la îngrășarea ta.
Sponsored links
1. Alimente cu conținut scăzut de grăsimi
În unele cazuri, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi conțin niveluri ridicate de zahăr. Alimentele bogate în zahăr pot conține, de asemenea, multe calorii și pot contribui la creșterea în greutate.
Ce poți face: Citește etichetele. Acordați atenție caloriilor și zahărului. Multe alimente „sărace în grăsimi” sunt foarte bogate în zahăr și calorii.
2. Stai prea mult
Televizorul este principalul motiv din spatele unui stil de viață sedentar (inactiv). De asemenea, avem mai multe șanse să consumăm alimente nesănătoase în timp ce ne uităm la televizor.
Ce poți face: regândește-ți „ora de stat pe canapea”. Faceți un pact cu dvs.: 1. pentru fiecare oră în care vă uitați la televizor trebuie să faceți 15 minute de exerciții fizice. 2. Trebuie să bei un pahar de apă pentru fiecare oră petrecută în fața TV. Vei fi surprins de rezultate.
3. Nu dormi suficient
Cercetările arată că lipsa somnului poate contribui la creșterea în greutate.
Potrivit doctorului Michael Braus, un specialist în somn: „Cu cât dormiți mai puțin, cu atât sunt mai mari nivelurile cortizolului, hormonul stresului, care vă crește apetitul.”
Remediere: încercați să dormiți 7-9 ore în fiecare noapte. Cel mai bine ar fi să dormiți nici mai mult, nici mai puțin decât acest număr de ore pe noapte. Fundația Națională pentru Somn (NSF) a confirmat în mod repetat această alocare de timp pentru odihnă.
4. Porții mari
Studiul World Cancer Research Fund (WCRF) a constatat că hamburgerii și-au dublat dimensiunea din 1980.
Nu este vorba doar de burgeri. Dimensiunile porțiilor la aproape orice – cu excepția legumelor și fructelor – au crescut în supermarketuri și restaurante.
Raportându-ne la anul 1980: „4,8% dintre bărbați și 7,9% dintre femei erau obezi.”
Sponsored links
Aceste rate s-au dublat de atunci.
Remediere: Țintește spre sațietate, alegând alimente cu conținut ridicat de fibre și proteine slabe.
5. Medicamente
Unele medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, cum ar fi cele utilizate pentru tratarea depresiei, hipertensiunii arteriale, diabetului și convulsiilor, pot adăuga unele KG în plus corpului tău!
Remediere: În primul rând, nu renunțați brusc la un medicament fără a vă întreba medicul sau farmacistul înainte. Întrebați despre reducerea treptată a medicamentului sau renunțarea lent la acesta. Dacă acest lucru nu este posibil, întrebați despre alternativele care nu contribuie la îngrășare. Cel mai important, cere o a doua opinie!
6. Stresul contribuie la creșterea în greutate
Stresul contribuie la creșterea în greutate, deoarece s-a dovedit că un nivel ridicat de cortizol, hormonul stresului, crește pofta de mâncare, stimulează pofta de mâncare nedorită și face mult mai ușor acumularea de grăsime la burtă.”
Sponsored links
Studii recente arată, de asemenea, că stresul îți poate influența mult metabolismul.
Remediere: învață un exercițiu de respirație rapidă. Găsiți un loc confortabil în care să vă așezați. Stați într-o poziție dreaptă și aduceți-vă pieptul înainte, permițând umerilor să cadă înapoi. Relaxează-ți privirea și odihnește-ți mâinile în poală. Respirați cu abdomenul, permițând abdomenului să se extindă la inhalare și să se contracte la expirare.
Inspiră pe nas numărând până la patru. Expiră numărând până la șase. Crede-ne; aceasta este magie atunci când este făcută corect. (Există și o mulțime de știință în spatele „respirației diafragmice”!)
7. Dietă
Numeroasele cercetări arată că dieta nu este răspunsul. Ea nu te face să slăbești. De ce?
Majoritatea oamenilor (peste 90 la sută) își recapătă greutatea inițială în decurs de un an.
Fluctuația greutății este îngrozitoare pentru sănătatea ta mentală și fizică.
Risc crescut de diabet, boli de inimă și hipertensiune arterială.
Remediere: stilul de viață. „Trebuie să ai un stil sănătos de viață” este un super clișeu și extrem de enervantă această frază, dar și super adevărată. Schimbați-vă stilul de viață începând cu acțiuni mici. În cele din urmă, vei face exerciții în mod regulat, vei renunța la alimentele procesate și vei deveni un tu mai sănătos! Și fii blând cu autodisciplina. Vei reuși!
Sponsored links
8. Îndulcitori artificiali
Mulți dintre cei care încearcă să slăbească optează pentru îndulcitori artificiali, deoarece nu conțin calorii. Însă, îndulcitorii artificiali vă pot face să vă îngrășați. Deși ați putea crede că sucul dietetic este o alternativă bună, nu vă va ajuta în eforturile de slăbire.
Remediere: În schimb, bea apă, sau alte băuturi sănătoase. De asemenea, puteți îndulci băuturile folosind ingrediente naturale care nu conțin aditivi.
9. Mâncatul prea repede poate duce la creșterea în greutate
Fă-ți timp să mănânci încet, deoarece mâncatul prea repede poate duce la creșterea în greutate. Dacă îți ia mai puțin de 20 de minute pentru a mânca o masă, încearcă să încetinești data viitoare. Mâncatul prea repede te poate determina să consumi mai multe calorii, deoarece mintea ta are nevoie de douăzeci de minute pentru a primi semnalul că ești sătul.
Remediere: dacă te chinui să mănânci mai încet, încearcă să te concentrezi înainte de a veni timpul să mănânci. Respirați adânc de câteva ori pentru a vă putea simți calm în timp ce mâncați. Mâncatul cu tacâmuri te va ajuta, de asemenea, să mănânci mai încet. Dacă este posibil, socializează în timp ce mănânci. Te obligă să iei pauze între mușcături, permițându-ți să mănânci mai încet și să procesezi când te saturi.
10. Ți-e teamă să spui nu
Când cineva vă întreabă dacă doriți o gustare sau vă împinge să consumați alimente bogate în calorii, nu vă fie teamă să spuneți nu. Bunele maniere ar putea fi o cauză ascunsă a creșterii în greutate. Odată ce spui nu, rămâi la acel răspuns și nu ceda, indiferent de câte ori vor întreabă.
Sponsored links
Remediere: Nu vă fie teamă să lăsați mâncare în farfurie în situații sociale. Chiar dacă altcineva s-a străduit să facă mâncarea, nu trebuie să termini fiecare porție. Este ușor să exagerezi cu mâncatul când ți-e frică să nu jignești pe cineva, dar nu trebuie.
Când ești ferm în ceea ce privește un răspuns și nu mai mănânci când ești sătul, oamenii se vor obișnui cu felul tău de a fi. S-ar putea să te forțeze la început, dar în cele din urmă, vor ști că este normal pentru tine. Nu le va lua mult să învețe să-ți respecte decizia și să nu mai încerce să te forțeze.
11. Tiroidă hipoactivă
Tiroida ta este esențială pentru reglarea hormonală și pentru utilizarea energiei spre binele tău. Când nivelurile sunt scăzute, înseamnă că tiroida ta este subactivă. Dacă ți se întâmplă acest lucru, poate fi dificil să slăbești și s-ar putea să câștigi kilograme rapid.
Remediere: cereți sfatul medicului dumneavoastră. O tiroidă hipoactivă necesită tratament medical, așa că va trebui să mergeți la medic. Dacă credeți că ați putea avea o tiroidă subactivă este posibil să aveți și următoarele simptome:
- Piele uscată
- Depresie
- Frecvent senzație de frig
- Pierderea părului
- Constipație
- Lipsa de energie
12. Consumul de alcool
Alcoolul are o mulțime de calorii, dar cercetările arată că acesta nu este singurul motiv pentru care poate provoca creșterea în greutate. Când îl consumi în cantități mari, îți face corpul mai puțin capabil să ardă grăsimi. De asemenea, interferează cu capacitatea ta de a simți că ești sătul, așa că este mai probabil să mănânci în exces.
Sponsored links
Remediere: Limitați (sau eliminați) consumul de alcool pentru o sănătate mai bună și pentru a opri această creștere în greutate.
13. Trecerea prin menopauză
Există câteva motive pentru care trecerea prin menopauză poate duce la creșterea în greutate. Corpul tău produce mai puțin estrogen în timpul menopauzei, determinând formarea de mai multă grăsime în jurul abdomenului.
Problemele de somn, schimbările de dispoziție și bufeurile interferează cu exercițiile regulate și cu alimentația sănătoasă. Nu veți avea chef să vă mișcați și este mai probabil să ajungeți să poftiți la alimente dulci când sunteți obosită.
Remediere: discutați cu medicul dumneavoastră despre cum vă puteți stabiliza hormonii în această etapă a vieții.
14. Retenția de apă
Atunci când corpul tău reține apă, poate cauza creșterea în greutate. Femeile cu sindrom premenstrual se confruntă adesea cu această situație, creșterea având loc cu câteva zile înainte de menstruație. Alte motive pentru retenția de lichide includ:
Sponsored links
- Prea multă sare
- Terapie de înlocuire a hormonilor
- Stând prea mult în picioare
- Medicamente pentru tensiunea arterială
- Probleme de sănătate
Remediere: Pentru a preveni sau a atenua retenția de lichide, începeți să beți mai multă apă pentru a vă spăla sistemul. În plus, reduceți cantitatea de sare și asigurați-vă că vă mișcați pe tot parcursul zilei. Dacă retenția nu se atenuează în câteva zile, mergeți la medic pentru a exclude afecțiunile de sănătate.
15. Mâncatul frecvent în oraș cauzează creșterea în greutate
Când mâncați în oraș, mesele sunt adesea de dimensiuni mai mari, ceea ce vă face să consumați calorii suplimentare. În plus, mesele sunt pline de grăsimi saturate și sare. În timp ce mâncarea ar putea fi delicioasă, duce la creșterea în greutate, în timp ce îți umpli corpul cu ingrediente nesănătoase.
Remediere: Solicitați o cutie de mâncare pentru a veni la masă odată cu mâncarea. Înainte de a începe să mâncați, împărțiți jumătate și puneți-o în cutie pentru a vă bucura de o altă masă.
Încălcarea obiceiurilor care provoacă creșterea în greutate
Dacă întâmpinați cauze ascunse ale creșterii în greutate, este timpul să faceți o schimbare benefică. Începeți prin a scăpa de obiceiurile care vă fac să vă îngrășați și apoi formați-vă noi obiceiuri pentru a le înlocui.
Schimbați modul în care gândiți
Sponsored links
În loc să-ți spui că ții o dietă, încearcă să te gândești la situație diferit. În schimb, spuneți-vă că implementați obiceiuri mai sănătoase. Această schimbare a procesului de gândire vă oferă o șansă mai mare de a vă corecta obiceiurile proaste.
Când schimbi modul în care gândești, devine o schimbare a stilului de viață în loc să fie doar temporară. Îți vei forma obiceiuri benefice care durează toată viața.
Nu vă bazați doar pe autocontrol
Mulți oameni cred că menținerea sau pierderea în greutate necesită voință. Cu toate acestea, nu te poți baza doar pe voință pentru că te vei dezamăgi la un moment dat. Cel mai bun pariu al tău este să elimini cât mai multe pofte, ajutându-te să-ți dezvolți obiceiuri bune fără a lupta împotriva tentației.
