7 exerciții care vă pot ajuta să ardeți tone de calorii, chiar în timp ce vă uitați la televizor

Poate credeai că nu este posibil să arzi calorii în timp ce te uiți la televizor, dar acest lucru nu este adevărat. Există câteva exerciții eficiente care sunt ușor de efectuat acasă și nu aveți nevoie de echipament special pentru a le face. Noi vrem să rămâneți mereu într-o formă bună și dorim să vă sugerăm câteva exerciții simple dar eficiente pe care le puteți face în timp ce vizionați filmul sau emisiunea preferată. Există, de asemenea, un bonus la sfârșitul articolului.

1. Exercițiul de lăsare a palmelor în jos

Acest exercițiu vă va ajuta să ardeți excesul de grăsime din jurul brațelor și să obțineți brațe tonifiate. Este foarte ușor de făcut, chiar și în fața televizorului.

  1. Stați drept, cu picioarele la distanța unul de celălalt.
  2. Ridicați brațele în lateral.
  3. Păstrați antebrațele perpendiculare pe brațele superioare. Brațele tale ar trebui să fie tensionate. Nu mișcați și nu ridicați din umeri.
  4. Începeți să ridicați și să coborâți mâinile.
  5. Nu uita să respiri calm. Repetați timp de 45 de secunde până la 1 minut.

2. Exercițiul tip muscă


Pentru a maximiza efectul exercițiului anterior și a vedea rezultatele mai rapid, faceți acest exercițiu în continuare:

  1. Stați drept, cu picioarele ușor distanțate.
  2. Ridicați brațele în lateral și îndoiți-le formând un unghi de 90 ° la cot.
  3. Strângeți-vă antebrațele în fața dvs. și apoi readuceți brațele în poziția lor inițială.
  4. Continuați strângerea și revenirea la poziția inițială. Brațele tale ar trebui să fie tensionate. Repetați timp de 45 de secunde până la 1 minut.

3. Exercițiul cu genunchii ridicați


Exercițiul de ridicare a genunchilor este un exercițiu cardio-intensiv care întărește toți mușchii picioarelor, mărește ritmul cardiac și îmbunătățește impulsul și coordonarea.

  1. Stați cu picioarele puțin distanțate.
  2. Mâinile ar trebui să fie în fața ta, îndoite de la coate iar palmele ar trebui să fie orientate în jos.
  3. Ține pieptul cât mai în față.
  4. Începeți să vă ridicați genunchii la piept, rând pe rând. Continuați să faceți acest exercițiu până simțiți că ați obosit.

4. Genuflexiuni pe scaun


Acest tip de exercițiu este foarte eficient pentru mușchii fesieri, flexori de șold și cvadriceps.

  1. Pune un scaun în spatele tău.
  2. Stai drept. Picioarele ar trebui să fie puțin distanțate și degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate înainte.
  3. Spatele tău ar trebui să fie drept.
  4. Ghemuiți-vă încet, îndoindu-vă genunchii și împingând șoldurile înapoi. Încordați fesele.
  5. Ține pieptul și capul sus.
  6. Atingeți scaunul cu fundul și apoi reveniți la poziția inițială.
  7. Începătorii pot încerca un set de 8 până la 10 repetări. Mai târziu puteți face 3 seturi de 10 până la 12 repetări.
Citește și:  10 produse alimentare pe care le-am deschis întotdeauna incorect

5. Răsucire oblică în picioare

  1. Stați cu picioarele distanțate.
  2. Îndoiți genunchii. Mâinile trebuie să fie întinse drept în lateral, cu palmele îndreptate în jos.
  3. Începeți să coborâți corpul în partea dreaptă, îndoindu-vă în talie. Nu îndoiți brațele.
    Continuați să schimbați părțile și repetați până când vă simțiți obosit.

6. Ridicarea corpului așezat

Acest exercițiu întărește mușchii abdominali, brațele și încheieturile. Puteți efectua acest exercițiu cu ușurință acasă. Ai nevoie doar de un scaun.

  1. Începeți prin a vă așeza pe marginea scaunului. Genunchii trebuie să fie îndoiți, iar picioarele lipite de podea.
  2. Apucă marginea scaunului. Coatele ar trebui să fie ușor îndoite.
  3. Strângeți genunchii și încordați fundul, în timp ce vă împingeți în mâini. Stai așa 30 de secunde.
    Repetați de 3 ori.

7. Exerciții pentru fesieri

Acest exercițiu este excelent pentru mușchii fesieri. În plus, îți îmbunătățește, de asemenea, echilibrul și concentrarea.

  1. Stai drept cu mâinile ridicate în fața ta. Uniți-vă vârfurile degetelor de la mâini.
  2. Ridicați piciorul drept și îndoiți-l la genunchi. Mențineți-vă echilibrul.
  3. Începeți să mutați piciorul drept înapoi în spate, coborând corpul în jos.
  4. Reveniți la poziția # 2. Repetați timp de 45 de secunde și apoi schimbați picioarele.

Bonus: Faceți exerciții dimineața

Oamenii pot arde cu până la 20% mai multe grăsimi, făcând exerciții dimineața pe stomacul gol, potrivit cercetărilor. Oamenii de știință au descoperit că oamenii care au făcut eforturi dimineața au avut rezultate mai bune în ceea ce privește pierderea kilogramelor, ți tonifierea și nu au simțit un apetit crescut în timpul zilei.

Cunoașteți exerciții eficiente pe care le puteți face în timp ce vă uitați la televizor? Preferi să te antrenezi dimineața sau seara?