Dacă suferiți de varice sau vene tip pânză de păianjen, medicul dumneavoastră probabil v-a spus să faceți mișcare în mod regulat. Deși antrenamentul te ajută să rămâi la o greutate sănătoasă, care poate ameliora simptomele cauzate de venele umflate, unele tipuri de exerciții fizice pot fi cel mai rău dușman al tău. De exemplu, ridicarea de greutăți împiedică fluxul de sânge de la picioare să ajungă la inimă, determinând adunarea sângelui și deteriorarea venelor. Chiar dacă varicele nu pot fi vindecate permanent fără tratament medical, exercițiile fizice regulate pot preveni progresia acestei afecțiuni tulburătoare.
Sponsored links
Noi am venit cu această colecție de exerciții simple și eficiente care nu necesită niciun echipament special și care pot fi făcute aproape oriunde. Și nu uitați să consultați secțiunea bonus de la sfârșitul articolului.
1. Bicicleta
Ciclismul stimulează mușchii gambei și menține fluxul de sânge în direcția corectă. Și chiar dacă nu aveți o bicicletă sau este o zi ploioasă, puteți face acest exercițiu simplu în confortul propriei case.
- Întindeți-vă pe spate și ridicați picioarele în aer pentru a face un unghi de 90 de grade.
- Împingeți încet piciorul drept în față, păstrând în același timp piciorul stâng îndoit.
- Puneți piciorul drept în poziția de pornire, schimbați piciorul și repetați, ca și cum ați pedala.
2. Ridicarea picioarelor
Acest exercițiu simplu nu necesită echipament special. Dacă se face în mod regulat, poate îmbunătăți circulația sângelui în vene.
- Stați întins pe spate.
- Ridicați câte un picior pe rând.
- Țineți piciorul în aer câteva secunde.
- Schimbați picioarul și repetați.
3. Întinderea piciorului
Când faceți acest tip de întinderi, vă lucrați mușchii picioarelor, ceea ce crește cantitatea de flux de sânge către inimă. Drept urmare, inima ta lucrează mai mult și te ajută să-ți menții venele în formă bună.
- Ridică-te în poziție dreaptă cu brațele ținute în lateral și cu mâinile în talie.
- Faceți un mare pas înainte cu piciorul stâng.
- Începeți să îndoiți genunchiul stâng, păstrând în același timp spatele drept, privirea în față și brațele în lateral.
- Îndoiți genunchiul stâng până atinge un unghi de 90 de grade.
- Mențineți această poziție timp de 10 secunde și apoi reveniți în poziție în picioare, schimbați piciorul.
4. Ridicări pe vârfuri
Acest exercițiu crește forța mușchilor gambei și îmbunătățește circulația sângelui corpului. Ridicările pe vârfuri nu necesită mult efort și pot fi efectuate chiar și de persoane care nu au făcut sport de mult timp.
- Stați drept cu picioarele paralele.
- Ridicați-vă încet pe degetele de la picioare, întinzându-vă mușchii gambei.
- Coborâți degetele de la picioare pe podea și ridicați călcâiele, repetând de câte ori vă simțiți confortabil.
5. Ridicări de vârfuri și de călcâie
Acest tip de exercițiu este similar cu cel de la punctul 4. Un aspect suplimentar al acestui exercițiu este faptul că vă poate ajuta și la echilibru.
- Stai în poziție dreaptă cu călcâiele apropiate, lipite de sol, iar degetele de la picioare ridicate în sus.
- Ridică-te pe vârfuri.
- Coborâți încet călcâiele în jos.
- Ridicați degetele de la pământ.
- Repetați de câteva ori.
6. Flexarea degetelor de la picioare
Flexarea degetelor de la picioare este un exercițiu ușor pe care îl puteți face atunci când sunteți acasă, într-o pauză la locul de muncă, atunci când călătoriți. Acasă, întindeți-vă pe covor sau pe podea cu picioarele întinse în fața voastră.
- Întindeți degetele de la picioare în față cât puteți, apoi în spate.
- Repetați acest exercițiu de 20 de ori pentru fiecare picior.
7. Ridicarea picioarelor
Dacă suferiți de vene tip păianjen sau vene varicoase, medicii vă recomandă să vă ridicați picioarele la nivelul inimii sau deasupra acesteia, atunci când este posibil. Ajută la ameliorarea picioarelor umflate sau dureroase și îmbunătățește fluxul de sânge către restul corpului.
- Așezați-vă pe spate pe podea sau pe pat.
- Ridicați picioarele drept în aer sau sprijiniți-le de perete.
- Mențineți această poziție câteva minute și apoi coborâți picioarele la sol.
Bonus: Spălați-vă picioarele cu apă rece
- Dușurile reci îmbunătățesc circulația sângelui și pot stopa acumularea sângelui în vene.
- Fluxul de sânge îmbunătățit aduce, de asemenea, beneficii sănătății cardiovasculare generale.
Ați încercat vreunul dintre aceste exerciții? Știi și alte antrenamente care să ajute la combaterea venelor tip pânză de păianjen și a varicelor?
