Corectarea dezechilibrelor hormonale la femei este o mare problemă din cauza complexității lor și a motivelor care le provoacă. Hormonii și bacteriile intestinale vă afectează sănătatea în mai multe moduri.
Sponsored links
Dezechilibrele hormonale provoacă creștere în greutate, balonare și diverse simptome de sănătate care pot fi iritante de-a lungul vieții.
În ciuda acestui fapt, hormonii sunt cei care controlează ovulația, reproducerea și sarcina. Fiecare femeie cunoaște problemele asociate cu hormonii care scapă de sub control.
Cele cu simptome precum probleme ale pielii, sindrom premenstrual, oboseală, endometrioză, infertilitate, insomnie, creștere în greutate și PCOS vor înțelege modul în care controlul sau echilibrarea hormonilor este cheia recuperării.
Iată 8 moduri de a vă controla hormonii și de a preveni apariția dezechilibrelor.
1. Consumul de grăsimi sănătoase
Pentru a ține sub control hormonii, femeile ar trebui să consume mai mulți acizi grași cu lanț scurt, mediu și lung, cu alte cuvinte, grăsimi sănătoase. Corpul dumneavoastră folosește diferite tipuri de grăsimi pentru producerea de hormoni, inclusiv colesterolul și grăsimile saturate.
Sponsored links
Grăsimile esențiale previn inflamația, accelerează metabolismul și ajută la pierderea în greutate. Este nevoie de mai mulți acizi grași omega 3, iar sursele cele mai bune sunt uleiul de cocos, avocado și somonul sălbatic. În timp ce primele trei au beneficii antiinflamatorii mari, somonul este cea mai bogată sursă de acizi grași omega 3 care nu numai că previne inflamația, dar contribuie și la sănătatea cognitivă.
2. Suplimente cu plante adaptogene
Plantele adaptogene sunt o clasă superioară de plante vindecătoare care reglează echilibrul hormonal. De asemenea, ele previn o serie de boli, inclusiv stresul. Astfel de ingrediente stimulează și funcția imunitară.
Unele dintre cele mai bune plante adaptogene ale naturii sunt Ashwagandha, ciupercile medicinale și busuiocul. Proprietățile lor îmbunătățesc funcția tiroidiană, reduc colesterolul, combat anxietatea și depresia, stabilizează glicemia și insulina, reduc degenerarea celulelor creierului și susțin funcțiile glandei suprarenale.
3. Echilibrarea consumului de grasimi Omega 3 – Omega 6
Consumul de grăsimi Omega 6 a crescut în rândul oamenilor în comparație cu omega 3 sănătoși. Acest lucru a dus la un atac cronic de boală, motivele majore fiind o dietă occidentală disproporționată. Acizii grași Omega 3 alcătuiesc un număr mare de membrane celulare ale creierului și sunt extrem de importanți pentru funcția cognitivă și prevenirea inflamației creierului.
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să evitați uleiurile bogate în Omega 6, cum ar fi șofranul, floarea soarelui, porumbul, pent, soia și canola. În schimb, creșteți aportul de omega 3 din pește, semințe de in, semințe de chia, nuci și produse animale hrănite cu iarbă. Un bun Omega 6 ar fi GLA (acid gamma lineolic) poate fi luat ca supliment folosind ulei de primula și se găsește și în semințele de cânepă. GLA contribuie la un nivel sănătos de progesteron.
4. Îmbunătățește sănătatea intestinală și vindecă sindromul intestinului permeabil
Menținerea unui tract digestiv sănătos este unul dintre factorii majori care contribuie la corectarea dezechilibrelor hormonale. Problemele intestinale declanșează reacții autoimune, cum ar fi artrita și tulburarea tiroidiană. Intestinul permeabil poate provoca, de asemenea, scurgerea particulelor în fluxul sanguin, provocând boli și inflamații.
Sponsored links
Motivul pentru intestinul permeabil și problemele intestinale este reducerea probioticelor în intestin. Probioticele sunt bacterii sănătoase care îmbunătățesc producția și echilibrul hormonilor cheie precum insulina, grelina și leptina. Evitați alimentele procesate, glutenul, uleiurile hidrogenate și zahărul adăugat. Alimentele de top care susțin intestinul permeabil sunt supa de oase, legumele fermentate, chefirul, legumele bogate în fibre și semințele încolțite.
5. Remediați nivelul de leptină
Leptina este unul dintre hormonii maeștri care, dacă este dezechilibrat, poate provoca mai multe probleme în organism. Rezistența la leptină duce la dezechilibre hormonale. Remedierea acestuia va stimula, de asemenea, fertilitatea, va promova o pierdere mai ușoară în greutate, va îmbunătăți somnul și va preveni inflamația în organism.
6. Reduceți stresul și îmbunătățiți somnul
Fiecare persoană are nevoie de nu mai puțin de 7-8 ore de somn noaptea. Privarea de somn perturbă ritmul circadian al organismului, care, la rândul său, are ca rezultat dezechilibre hormonale. Cortizolul, principalul hormon al stresului, se activează la miezul nopții, ceea ce înseamnă că cei care dorm până târziu nu se pot opri de la stres.
Lipsa somnului și utilizarea excesivă a corticosteroizilor combinată cu stresul cronic duce la modificări ale nivelului seric al mai multor hormoni, inclusiv hormonii de creștere și prolactina. Somnul echilibrează hormonii de stres, crește energia, crește imunitatea și susține recuperarea. Încercați să dormiți suficient și să aveți un somn cât mai odihnitor.
7. Suplimente cu Vitamina D3
Vitamina D scade inflamația și acționează ca un hormon în organism. Nu este neobișnuit ca oamenii care trăiesc în zone întunecate să sufere de depresie sezonieră și probleme de sănătate.
Sponsored links
Cea mai bună sursă de vitamina D este o doză bună de soare, deoarece pielea ta produce vitamina D singură. Alternativ, un supliment de vitamina D3 va ajuta la producerea acelorași beneficii în organism. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a ști cae este doza necesară.
Pe lângă cele enumerate mai sus, iată mai multe lucruri pe care trebuie să le evitați sau să le consumați cu moderație pentru a corecta dezechilibrele hormonale.
- Evitați pilulele contraceptive dacă nu sunt necesare
- Evita excesul de cofeină
- Evitați produsele toxice de bucătărie, frumusețe și îngrijire corporală
- Faceți sport regulat și evitați un stil de viață sedentar
- Evitați alcoolul
