Colonul tău are 5 metri lungime, dar oricât de mare este, avem tendința să îi acordăm foarte puțină atenție până când are o problemă. Colonul nostru joacă un rol foarte important în viața noastră de zi cu zi și de aceea nu ar trebui să-l ignorăm.
Sponsored links
Iată 7 moduri pentru a vă menține intestinul gros curat și sănătos. Amintiți-vă, un colon curat vă face mai sănătos și mai frumos.
1. Adaugă vitamina C în alimentația ta.
Potrivit unui studiu din 2015, vitamina C, care se găsește în multe fructe și legume, poate ajuta la curățarea colonului. Bea smoothie-uri cu varză, broccoli, căpșuni și lămâie pentru colon și sănătatea generală.
2. Folosește probiotice, bacterii prietenoase care îți protejează colonul.
Cercetările sugerează că probioticele pot ajuta la prevenirea și, în cele din urmă, la vindecarea cancerului de colon. Aceste „bacterii bune” blochează inflamația și îmbunătățesc consistența mișcărilor intestinale, 2 părți ale sănătății digestive legate de colon. Niveluri ridicate de probiotice se găsesc în alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul grecesc, oțetul de mere, kimchi, miso, kombucha și unele tipuri de brânză.
3. Adaugă mai multe tipuri de amidon rezistent în alimentația ta.
Amidonul rezistent, care se găsește în alimentele vegetale precum cartofi, orez, leguminoase și cereale, te ajută să ai un colon sănătos prin creșterea microflorei intestinale. În plus, o analiză din 2013 a amidonului rezistent a stabilit că acesta reduce riscul de cancer de colon.
4. Bea mai multă apă pentru a regla digestia.
Aportul scăzut de lichide este o cauză frecventă a constipației. Prin urmare, consumul a 1,5 până la 2 litri de apă pe zi poate preveni acest lucru.
O altă modalitate de a vă satisface nevoile de aport de lichide este să includeți fructe și legume care au un conținut ridicat de apă, cum ar fi castraveții, dovleceii, țelina, roșiile, pepenele galben și căpșunile.
5. Asigurați-vă că mâncați o mulțime de alimente bogate în fibre.
Studiile au asociat un aport ridicat de alimente bogate în fibre cu un risc redus de cancer de colon. În plus, mesele bogate în fibre hrănesc bacteriile „bune” din intestin care ajută la reducerea inflamației intestinale și ameliorează tulburările digestive, cum ar fi sindromul colonului iritabil, boala Crohn și colita ulceroasă.
Unele alimente bogate în fibre care îți pot face colonul fericit sunt zmeura, mazărea, broccoli, lintea, fasolea și cerealele integrale.
6. Ceaiurile din plante pot ajuta la sănătatea digestivă la nivelul colonului.
Se spune că ceaiurile din plante sunt benefice pentru curățarea colonului. Potrivit unui sondaj realizat de cercetătorii australieni, există o legătură între consumul de ceai din plante și un risc mai scăzut de cancer de colon. Plantele laxative precum psyllium, aloe vera și rădăcina de marshmallow pot ajuta la constipație, dar asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza aceste plante, deoarece uneori pot fi dăunătoare.
7. Încercați consumul de apă sărată.
Un studiu din 2010 a arătat că apa sărată curăță colonul atunci când este asociată cu anumite poziții de yoga. Încercați asta: în fiecare dimineață, înainte de micul dejun, amestecați 2 lingurițe de sare de mare/sare de Himalaya într-un pahar cu apă caldă. Bea-l repede și repetă procesul și seara. Acest remediu nu este recomandat persoanelor care au probleme cu tensiunea.
