Sistemul digestiv sănătos nu numai că ajută la eliminarea toxinelor, ci și la menținerea stomacului ușor și detoxificat. Indigestia, constipația, scaunele neregulate și alte tulburări digestive pot afecta sănătatea generală a corpului și pot avea un impact negativ și asupra altor organe.
Sponsored links
Digestia proastă te face să ai niveluri scăzute de energie, te simți inconfortabil tot timpul, ai tulburări ale digestiei, stres, sănătate precară a intestinului și a ficatului și poate duce chiar la creșterea în greutate. Vă vom spune despre un antrenament care nu numai că vă va aduce beneficii sistemului digestiv, dar vă va ajuta și la tonifierea mușchilor abdominali și la reducerea acumulării de grăsime în zona taliei.
Aceste exerciții simple de yoga pentru a ajuta la îmbunătățirea digestiei și la topirea grăsimii de pe abdomen!
1. Genunchi la piept
Această poziție, cu genunchii lipiți de abdomen, îți masează organele interne – colonul ascendent și descendent. Întinde-te pe spate cu picioarele îndoite la genunchi. Întindeți-vă brațele și apoi înfășurați-le în jurul genunchilor. Expiră și trage-le până la piept. Un minut va fi suficient.
2. Răsuciți
Această poziție strânge rectul. Întinde-te jos. Îndoiți genunchiul drept, îndreptați piciorul stâng. Întoarce-te în partea dreaptă, fixează-ți genunchiul cu mâna stângă. După 30 de secunde, repetați cu cealaltă parte.
3. Poziția războinicului
Stai drept cu picioarele depărtate. Ridică-ți brațele drept în sus. Ghemuiește-te încet ca și cum ai fi vrea să stai pe un scaun. Menține această poziție timp de un minut în punctul cel mai de jos. Apoi ridică-te încet în sus.
4. Întindere
Fă un pas înainte. Puneți mâinile la spate și blocați-le. Aplecați-vă spatele ușor înapoi. Rămâneți în această poziție pentru o perioadă scurtă de timp, apoi repetați poziția din nou pentru celălalt picior. La fiecare inhalare de aer asigurați-vă că burta este umflată. Asigură-te că plămânii sunt complet umpluți cu aer și că diafragma este expusă în partea superioară a stomacului.
5. Podul
Întinde-te pe spate, pune-ți brațele de-a lungul corpului și sprijină-ți picioarele pe podea. Ridică-ți încet pelvisul, lăsând omoplații pe podea dacă este dificil. Rămâneți în această poziție timp de un minut.
6. Picioarele sus
Dacă picioarele tale sunt mai sus decât capul, ajută la combaterea retenției de lichide în organism și, de asemenea, îmbunătățește digestia. Aceasta îmbunătățește motilitatea intestinală, ceea ce pe termen lung va duce la o mai bună absorbție a nutrienților care se absorb odată cu alimentele. Întinde-te pe podea și ridică-ți picioarele drepte în sus, cu talia sprijinită pe podea și cu brațele întinse de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Mențineți această poziție timp de un minut.
7. Poziția fața în jos
Întinde-te pe podea cu pelvisul pe călcâie și genunchii ușor depărtați. Aplecați-vă înainte cu pieptul pe genunchi. Întindeți-vă brațele înainte cât mai mult posibil, îndreptați pelvisul spre călcâie, coborâți fruntea pe podea, mențineți această poziție timp de un minut.
Faceți exerciții pe stomacul gol sau la câteva ore după masă. Asigurați-vă că aveți o alimentație sănătoasă, beți suficientă apă, nu vă enervați din nimicuri!
