8 greșeli cruciale pe care trebuie să le evitați pentru a remedia problemele de somn

Advertisement

Sentimentul este mult prea cunoscut pentru mulți dintre noi: după ce te-ai culcat devreme și ai dormit timp de cel puțin 8 ore, simți că nu ai dormit suficient și te simți obosit. Deseori acuzăm stresul și rutina de zi cu zi, dar uneori cauzele oboselii de dimineață sunt destul de diferite. Noi vă vom spune ce vă împiedică să dormiți bine.

8. Fără program zilnic

8 Crucial Mistakes You Should Avoid to Fix Sleep Problems

Viața noastră merge în conformitate cu ritmul circadian (cunoscut și sub numele de ceas biologic), care este un ciclu regulat de somnolență și vigilență alternante. Mergând la culcare la o oră diferită în fiecare seară, rupem acest ciclu, ceea ce poate duce la somnolență și oboseală. Este necesar să te obișnuiești să te culci la aceeași oră în fiecare seară.

7. Recuperarea somnului în weekend

8 Crucial Mistakes You Should Avoid to Fix Sleep Problems

Dacă dormi 5-6 ore în timpul săptămânii, iar la sfârșit de săptămână petreci de două ori mai mult timp în pat, îți rupi – din nou – ritmul biologic al corpului. În plus tulburările de somn duc la un risc crescut de a dezvolta obezitate, diabet de tip 2 și boli cardiovasculare. Pentru a evita acest lucru, încercați să nu vă modificați timpul de trezire cu mai mult de o oră.

6. Apăsând butonul de amânare al alarmei

8 Crucial Mistakes You Should Avoid to Fix Sleep Problems

Încă 15 minute smulse de pe ceasul deșteptător nu te vor ajuta. Amânând alarma din nou, ați putea cădea în faza de somn profund și vă puteți simți și mai obosit la trezire. Cel mai bine este să vă setați alarma pentru momentul în care trebuie neaparat să vă ridicați – și să vă antrenați voința.

Advertisement

5. Prea multă lumină în cameră

8 Crucial Mistakes You Should Avoid to Fix Sleep Problems

Dacă ochii tăi văd lumină, corpul tău suprimă producția a hormonului melatonină care induce somnul, ceea ce poate duce la tulburări de somn. Acest efect se aplică atât luminii naturale, cât și celor artificiale, cum ar fi un buton TV strălucitor sau semnalul luminos al telefonului mobil, deci este mai bine să opriți complet toate componentele electronice din dormitor.

4. Omiterea micului dejun

8 Crucial Mistakes You Should Avoid to Fix Sleep Problems

Micul dejun ajută la pornirea ceasului biologic care numără timpul până la următoarea odihnă. Dacă trece prea mult timp între trezire și mâncat, corpul dumneavoastră crește nivelul hormonului de stres cortizol.

3. Consumați alimente cu amidon și alimente dulci înainte de a dormi

8 Crucial Mistakes You Should Avoid to Fix Sleep Problems

Mâncatul înainte de culcare este dăunător nu doar pentru corpul tău, ci și pentru somn. Acest lucru este valabil mai ales când vine vorba de alimentele cu un indice glicemic ridicat, care cresc nivelul de cortizol din corpul dumneavoastră. Acest efect durează 5 ore, deci ar fi bine să renunțați la pizza, prăjituri și cartofi cu 5 ore înainte de culcare și să le înlocuiți cu alimente mai ușoare, cum ar fi iaurtul sau carnea cu conținut scăzut de grăsimi.

2. Dormitor dezordonat

8 Crucial Mistakes You Should Avoid to Fix Sleep Problems

Un dormitor suprasolicitat este un memento al sarcinilor pe care nu le-ați terminat în timpul zilei, susțin cercetătorii. În schimb, o cameră ordonată și un pat făcut cu lenjerie parfumată proaspătă vă stimulează să dormiți mai devreme. Pentru a dormi bine, ordonează-ți regulat dormitorul și nu-l aglomera.

Advertisement

1. Faceți un duș fierbinte sau o baie chiar înainte de culcare

8 Crucial Mistakes You Should Avoid to Fix Sleep Problems

O baie caldă vă va ajuta să vă relaxați și să adormiți bine, dar nu dacă o faceți imediat înainte de a merge la culcare. Motivul este că scăderea temperaturii corpului este unul dintre semnalele pe care corpul dvs. le trimite pentru a spune că este timpul să dormi, iar un duș sau o baie fierbinte perturbă acest semnal. Pentru a preveni acest lucru, faceți baie cu cel puțin o oră sau două înainte de somn.

Advertisement
Advertisement