8 Moduri dovedite științific de a pierde în greutate fără dietă strictă sau exerciții fizice

La întrebarea existențială „cum să slăbești?” cele mai comune și evidente răspunsuri par să fie dieta și exercițiile fizice. Deși aceste metode s-au dovedit eficiente pentru multe persoane, ele necesită adesea cerințe mari în ceea ce privește angajamentul de timp, planificarea și disciplina. Și din acest motiv devine dificil să slăbești.

Advertisement
Advertisement

În acest articol, vom împărtăși câteva sfaturi solide și relevante pentru a te ajuta să pierzi în greutate.

Dacă și tu vrei să începi această aventură stimulativă și cauți să-ți maximizezi șansele de succes fără a investi mult în activitate fizică sau a-ți perturba obiceiurile alimentare, ai ajuns la locul potrivit.

Iată câteva sfaturi pentru a slăbi fără o dietă sau antrenamente fizice:

Mestecă încet

Există o relație directă între mâncatul lacom, înghițirea alimentelor foarte repede și impactul asupra creșterii în greutate. Potrivit unui studiu japonez, s-a dovedit că persoanele care își mănâncă mesele încet au șanse mai mari de a pierde în greutate în comparație cu cei a căror viteză de consum a mesei a fost mult mai rapidă.

În acest caz, mestecarea lent a alimentelor ar crește senzația de sațietate și ar contribui la o sațiere mai rapidă, evitând astfel dorința de gustări între mese.

Servește-ți mâncarea dintr-o farfurie mai mică

Schimbarea aspectului farfuriilor în care vă serviți mesele este o modalitate bună de a vă reduce aportul zilnic de calorii, conform studiilor. Acest truc acționează asupra creierului tău și chiar dacă ești tentat să umpli farfuria bine, conținutul ei va fi totuși mai puțin substanțial decât dacă este servit într-una mai mare, unde marja de diferență este mai mare.

Advertisement
Advertisement

Crește consumul de apă

Potrivit unui studiu, hidratarea crescută ar favoriza pierderea în greutate, deoarece ajută la reducerea senzației de foame, dar și a aportului caloric al zilei.

Revopsiți pereții bucătăriei în culori deschise

Ați observat vreodată culorile foarte pronunțate din restaurantele fast-food? Ghici ce, tonurile de culoare mai puternice au capacitatea să păcălească creierul să consume mai mult, conform studiilor. Luarea în considerare a culorilor precum albastrul pastel atât pentru sufrageria dvs. cât și pentru bucătărie ar influența scăderea apetitului.

Adu mai multă lumină în casa ta

Cine ar fi crezut că schimbarea luminozității casei tale este un truc eficient de incorporat în rutina ta de slăbire? Un studiu a evidențiat relația dintre lumina puternică atunci când mănânci și regresia procentului de grăsime, a masei de grăsime și a apetitului în mod semnificativ. Așadar, luminați-vă casa și vei simți nevoia să mănânci mai puțin.

Păstrează un jurnal alimentar

Monitorizarea diligentă și regulată a alimentației este considerată o parte importantă a pierderii în greutate cu succes. Potrivit unui studiu, ținerea unui jurnal alimentar face posibilă urmărirea alimentelor consumate zilnic și face posibilă rectificarea obiceiurilor pe măsură ce progresezi.

Încearcă să ai în fiecare noapte un somn odihnitor

Somnul este esențial pentru o sănătate bună, dar cu atât mai mult în procesul de slăbire. Un articol publicat de Environmental Health Perspectives a arătat că creșterea în greutate a fost un rezultat direct al lipsei de somn, deoarece a îngreunat pierderea de grăsime. Pentru a evita compensarea stresului oboselii cu pofte nocturne, se recomandă să dormi între 6 și 8 pe noapte.

Advertisement
Advertisement

Nu păstra alimente nesănătoase acasă

Dacă ultimul tău baton de ciocolată achiziționat se holbează la tine, probabil că îlai la vedere și va fi deci mult mai complicat să reziști ispitei. Faptul că alimentele nesănătoase sunt disponibile acasă deseori îți împiedică eforturile, așa că se recomandă schimbarea lor cu alternative mai sănătoase precum fructele sau semințele oleaginoase, potrivit studiilor.

Dacă scopul tău este să slăbești, te rog sa ții cont că o gândire pozitivă va fi cel mai bun aliat al tău. Să te iubești pe tine însuți, să te accepti și să faci aceste eforturi pentru tine și numai pentru tine te va motiva să continui pe această cale și să faci schimbările necesare pentru o sănătate fizică și psihică mai bună.