Alimentele care măresc hidratarea, stimulează antioxidanții și elimină toxinele pot reduce celulita. Iată ce să mănânci și ce să eviți.
Sponsored links
Bun: Șofran
Șofranul conține ingrediente antiinflamatoare care împiedică expansiunea celulelor adipoase. Acest lucru reduce celulita prin creșterea atât a circulației între țesuturi cât și creșterea tonusului muscular sub piele, eliminând aspectul de coajă de portocală de la suprafață pentru a conferi pielii un aspect mai neted și mai puternic.
Poți adăuga șofran la preparatele din pui, orez și conopidă. Oferă un gust deosebit, aromă și o culoare frumoasă. De asemenea, puteți prepara un ceai sănătos și răcoritor folosind șofran, apă și ghimbir proaspăt.
Bun: Fructe de pădure
Fructele închise la culoare, cum ar fi afinele și murele, sporesc producția de colagen, ajutând la regenerarea țesuturilor pielii, iar acest lucru îmbunătățește textura și tonusul pielii. Fructele de pădure au mulți antioxidanți, care pot reduce inflamația și pot face celulita mai puțin evidentă.
Consumul acestor alimente poate ajuta, de asemenea, la prevenirea semnelor de îmbătrânire, cum ar fi uscăciunea și ridurile. Consumul de fructe și legume crude și proaspete oferă mai mulți antioxidanți decât cele care sunt gătite. Adăugați afine peste ovăzul de la micul dejun, pentru un gust și o aromă deosebită.
Sponsored links
Bun: Ciocolată neagră
Cu cât este mai închisă la culoare, cu atât mai bine, pentru că are mai multă cacao, care este componenta sa benefică majoră. Ciocolata neagră este o sursă bună de nutrienți, cum ar fi magneziul și fierul.
Cacaoa are unele beneficii interesante pentru susținerea sistemului cardiovascular, care este esențial pentru fluxul de sânge în jurul corpului. Puteți să amestecați cacao cu o banană înghețată și lapte de migdale pentru a crea un smoothie de ciocolată, natural și dulce, fără a fi nevoie să adăugați zahăr sau grăsimi saturate. Puteți adăuga cacao la o mulțime de alimente sănătoase – cum ar fi la iaurt, ovăz sau cafea.
Bun: Grapefruit
Orice alimente care furnizează substanțe nutritive antiinflamatoare și de hidratare vor ajuta în lupta împotriva celulitei. De asemenea, vă vor îmbunătăți aspectul pielii.
Combinați grapefruitul cu proteine și grăsimi sănătoase. Faceți o salată de grapefruit, avocado și somon. Are o aromă deosebită și este bogată în nutrienți și grăsimi sănătoase din avocado și somon. De asemenea, mai puteți să amestecați o jumătate de grapefruit cu migdale, scorțișoară și o ceașcă de iaurt grecesc simplu.
Bun: Avocado
Încercați pâinea prăjită cu avocado. Avocado are un conținut ridicat de grăsimi și fibre bune. Fibrele ajută organismul să echilibreze nivelul glucozei și să elimine toxinele care formează celulita.
Bun: Apa
Apa ajută la susținerea procesului natural de detoxifiere a organismului și la eliminarea toxinelor. Corpul tău este alcătuit din aproximativ 60% apă, prin urmare, celulele pielii (ca toate celulele) conțin o cantitate mare de apă. Menținerea hidratată a celulelor pielii înseamnă a le menține sănătoase. Pentru a ști dacă beți sau nu suficientă apă, folosiți-vă de testul culorii urinei. Bea suficientă apă, astfel încât urina să aibă o culoare galben deschisă.
Sponsored links
Bun: Somon
Consumul de somon – și alți pești grași, cum ar fi stavridul, tonul și păstrăvul – vor îmbunătăți starea generală și aspectul pielii. Totul datorită multitudinii de nutrienți din pește. Cantități mari de acizi grași omega-3 (grăsimi sănătoase) contribuie la reducerea inflamației, care poate afecta aspectul pielii.
În plus, vitamina D și niacinamida din somon vă pot reduce riscul de cancer de piele, iar niacinamida vă ajută să mențineți pielea hidratată. Este recomandat consumul a cel puțin trei mese cu pește gras pe săptămână.
Cel mai bun: Legume cu frunze verzi
Legumele puternice precum varza și spanacul au mult magneziu și fibre nutritive. Umpleți jumătate din farfurie cu legume, inclusiv verdețuri cu frunze, la fiecare masă. Acestea sunt pline cu luteină și zeaxantină, care ajută la protejarea și hidratarea celulelor pielii și mențin la distanță deteriorarea pielii. Încercați-le în salate, piureuri, omlete, cartofi prăjiți, supe, tocănițe, sandvișuri, sosuri și ca gustări. O altă combinație bună este spanacul cu măr, lapte proteic din mazăre și ulei de avocado sau avocado proaspăt.
Bun: Pepene roșu
Licopenul este un puternic antioxidant care dă culoarea pepenelui roșu. Licopenul îmbunătățește circulația sângelui și poate ajuta la reducerea celulitei. Licopenul are și rol antioxidant,care ajută la prevenirea îmbătrânirii și la combaterea bolilor.
Conținutul ridicat de apă al fructelor cu conținut scăzut de calorii ajută la hidratarea pielii. A rămâne hidratat este esențial pentru combaterea apariției celulitei. Consumul adecvat de apă este esențial, dar și consumul de alimente bogate în apă, cum ar fi pepenele roșu (care este alcătuit din 92 la sută apă) poate ajuta.
Sponsored links
Cel mai rău: Supa instant
Supa instant poate fi convenabilă, dar majoritatea conțin o cantitate șocantă de zahăr și sare adăugate. Deși fluidul din supă este hidratant, consumul unei cantități mari de sodiu poate duce la retenția de apă.
Evitați ingredientele precum zahărul, zahărul din trestie, siropul de porumb bogat în fructoză și sucul de trestie evaporat. Optează pentru versiuni pe bază de bulion, pline de legume și folosește amidon din cereale integrale, cum ar fi orezul brun.
Alege să îți pregătești acasă supele. Supele pline cu legume, proteine slabe și cereale integrale vor conține substanțe nutritive care pot ajuta la lupta împotriva inflamației, contribuind la scăderea aspectului celulitei.
Rău: Brânza sărată
În ciuda reputației sale sănătoase, brânza, dacă este sărată, poate determina corpul să păstreze fluidul și să facă celulita mai evidentă. Reținerea apei funcționează împotriva hidratării – fluxul de apă care vă ajută să vă curățați corpul și să vă mențineți pielea sănătoasă. Retenția de apă agravează aspectul celulitei, iar sarea poate face ca acest lucru să se întâmple foarte repede.
Dacă doriți brânză de vaci, încercați un sortiment care nu are sare adăugată. O puteți aroma cu ierburi, condimente sau fructe, în timp ce vă bucurați în continuare nutrienți și proteine din brânza de vaci. Sau mănâncă iaurt grecesc simplu și aromează-l tu, astfel încât să poți controla porțiile de ingrediente. Este o alternativă bună cu conținut scăzut de sare, bogată în proteine.
Rău: Pâine albă
Produsele din făină albă (pâine, chifle, biscuiți) orez alb, cartofi albi și multe cereale pentru micul dejun sunt carbohidrați rafinați. Aceste alimente cu indice glicemic ridicat alimentează producția de produse avansate de glicare avansată care stimulează inflamația.
Sponsored links
Când sunteți în căutarea pâinii, alegeți o pâine integrală, în care primul ingredient este un tip de făină din “grâu întreg”. Acest lucru dezvăluie că pâinea conține o mulțime de cereale integrale bune pentru tine.
Rău: Sos barbeque
Cu siguranță este mai sănătos să faci carnea la grătar, decât prăjită, dar dacă folosiți sos barbeque, e chiar mai rău, deoarece conține mult zahăr adăugat. Există o legătură între zahăr și îmbătrânirea pielii și deteriorarea vaselor de sânge, cauzate de inflamație și glicație (legarea zahărului de proteine sau lipide).
Glicația, în timp, poate deteriora colagenul și elastina, dând pielii un aspect îmbătrânit, fragil și lipsit de elasticitate. Ea slăbește și vasele de sânge, ducând la retenție de apă și circulație slabă. Acumularea de grăsimi, retenția de apă, glicarea și inflamația contribuie la formarea celulitei. O lingură de sos pentru grătar poate avea 6 grame de zahăr. Citiți etichetele alimentelor pentru a găsi versiuni cu mai puțin zahăr, sodiu și calorii.
