Când mersul regulat la sala de sport nu aduce rezultatele dorite, merită să vă gândiți la ceea ce faceți greșit. De obicei, totul este în micile detalii și, uneori, răspunsul este chiar în fața ochilor tăi. Noi am strâns erori frecvente pe care mulți oameni le fac – și nu doar începătorii!
Sponsored links
9. Antrenamente cardio lungi
Mulți cred că exercițiul cardio este util pentru inimă. Dar, de fapt, trebuie să vă cunoașteți limitele. O sesiune cardio excesiv de lungă poate avea un efect negativ asupra sistemului cardiovascular. Desigur, nu renunțați la cardio – pur și simplu nu exagerați.
8. Dieta hipocalorică
Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt în general sănătoase, pot încetini îmbătrânirea inimii și pot preveni bolile cardiovasculare. Cu toate acestea, conțin cantități mici de grăsimi, iar în timpul unui antrenament, corpul are nevoie de o doză sănătoasă de proteine, grăsimi și carbohidrați. Pentru a obține grăsimile necesare pentru corpul dvs., includeți grăsimi sănătoase din somon și avocado în dieta dumneavoastră.
7. Băuturi cu electroliți pentru sportivi
Băuturile cu electroliți pot face mai mult rău decât bine organismului, mai ales dacă sunt consumate în timpul sau după un antrenament intens. Motivul este că, pe lângă minerale, conțin o cantitate mare de zahăr. Acesta este motivul pentru care merită să vă abțineți de la astfel de băuturi.
6. Nu bei apă în timpul unui antrenament
Mulți oameni preferă să nu bea apă atunci când fac mișcare, dar acest lucru este greșit. Corpul pierde multe lichide în timpul exercițiului. Prin urmare, nu vă torturați corpul lipsindu-l complet de apă. Acest lucru poate duce la o sănătate precară.
5. Mănânci mai mult
Exercițiile fizice regulate nu reprezintă un motiv pentru a mânca excesiv între antrenamente. Pentru a vă menține greutatea sub control sau a o reduce, nu trebuie doar să faceți exerciții fizice, ci și să mâncați bine fără a vă supraexpune la calorii goale. Amintiți-vă că doar o medie de 500 kcal este arsă în sala de gimnastică într-o oră.
Sponsored links
4. Antrenament pe stomacul gol sau plin
Antrenamentul pe stomacul gol sau plin este o idee proastă. În astfel de situații, există o mare șansă ca pur și simplu să nu puteți termina exercițiile fizice din cauza oboselii și a sentimentului de rău. Cea mai bună opțiune este să mănânci cu 2 ore înainte de a merge la sală. Acest lucru garantează un antrenament de succes și productiv.
3. Saună sau baie după un antrenament
După un antrenament intensiv, nu mergeți imediat la saună sau să faceți o baie. În timpul antrenamentului, se pierd o mulțime de lichide, iar tensiunea arterială crește. Drept urmare, mersul la saună poate duce la senzație de rău sau chiar la leșin. În schimb, ar trebui să beți apă și faceți un duș puțin mai târziu.
2. Nu faci întinderi
Sponsored links
Nu uitați să vă întindeți după un antrenament intens. Va ajuta la reducerea durerii din mușchii dvs., care apare de obicei a doua zi. După întindere, te vei simți mult mai bine.
1. Antrenament zilnic
Antrenamentele regulate și nutriția adecvată sunt calea către un corp minunat. Dar regulat nu înseamnă zilnic. Dacă te antrenezi prea des, te vei simți în mod constant obosit. În plus, corpul dumneavoastră va crește nivelul hormonului cortizol, ceea ce poate duce de fapt la exces de greutate. Pentru a evita acest lucru, faceți pauze între sesiunile de antrenament, dormiți suficient și mâncați bine.
