Obezitatea este o problemă de care toți dorim să scăpăm. Așadar, dacă ai pus pe tine câteva kilograme nedorite, dorința de a le pierde imediat te poate face uneori să faci greșeli. Inundat de sfaturi de slăbire de pe internet, este foarte probabil să facem greșeli fără să știm, cum ar fi să facem exerciții greșite sau să mâncăm alimente necorespunzătoare.
Sponsored links
Pentru a preveni greșelile la masă, enumerăm câteva dintre cele mai frecvente greșeli pe care le facem și care credem că ne pot face să slăbim, dar în schimb ne îngrașă.
1. Gândindu-vă că toate caloriile sunt egale
Nu toate caloriile sunt create egale, există calorii bune și calorii rele. Caloriile pe care le obții când mănânci legume sunt bune, în timp ce caloriile pe care le obții când mănânci un hamburger mare sunt rele. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de insulină eliberată de organism depinde mai mult de tipul de calorii pe care le consumi, decât de cantitatea de calorii pe care o consumi.
2. Alegi doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau dietetice
Alimentele procesate, cu conținut scăzut de grăsimi sau „dietetice” sunt adesea considerate alegerea ideală atunci când încercați să slăbiți, dar s-ar putea să nu fie întotdeauna așa. Multe dintre aceste așa-numite alimente sănătoase sunt adesea pline cu zahăr pentru a le spori gustul.
Prin urmare, consumați mai puține alimente care nu sunt sănătoase și mai multe care oferă calități nutritive mai ridicate. Dacă mănânci puțin, nu te îngrași.
3. Nu mănânci suficiente proteine
Proteina este un nutrient important dacă vrei să slăbești. O dietă bogată în proteine îmbunătățește metabolismul, reduce pofta de mâncare și ainfluențează pozitiv câțiva hormoni care reglează greutatea.
De asemenea, ajută la protejarea masei musculare în timpul pierderii în greutate. Un studiu a constatat că o dietă care conține aproximativ 0,6 până la 0,8 grame de proteine poate ajuta la controlul apetitului și la îmbunătățirea compoziției corpului.
4. Lipsa fibrelor din alimentație
Adăugarea de fibre suficiente la mese vă poate ajuta să vă reduceți pofta, să vă umpleți. Fibrele ajută la tranzitul intestinal. Studiile arată că dublând aportul zilnic de fibre, poți pierde 130 g pe zi. Puteți adăuga fibre în alimente făcând mici modificări în dieta dvs., cum ar fi trecerea la pâine cu cereale integrale în loc de pâinea albă obișnuită.
5. Mănânci prea des, chiar dacă nu ți-e foame
De multe ori suntem sfătuiți să mâncăm porții mici și de mai multe ori pe parcursul zilei, dacă vrem să slăbim, mai degrabă decât să mâncăm mese mari de 3 ori pe zi. Însă, acest lucru nu este adevărat. Să mănânci când ți-e foame și numai când ți-e foame este cheia slăbirii. Asta pentru că mâncatul prea des, chiar dacă mănânci mai puțin, poate duce, fără să știi, la consumul de prea multe calorii mai târziu în cursul zilei.
6. Urmați sfatul să nu săriți niciodată micul dejun
Un alt sfat pe care îl auzim adesea este să nu săriți niciodată micul dejun, fără să luați în considerare pofta de mâncare. Acest sfat nu este tocmai adevărat. Un studiu a constatat că persoanele care au sărit peste micul dejun au consumat mai multe calorii la prânz decât cei care au luat micul dejun.
Însă, când și-au numărat caloriile consumate pe parcursul zilei, s-a constatat că au consumat în medie cu 408 calorii mai puțin.
Sponsored links
7. Bei suc de fructe cumpărat de la market
Oamenii care se luptă cu pierderea în greutate nu mai consumă băuturi răcoritoare și alte băuturi dulci. Dar ei uită adesea de sucurile de fructe ambalate. Chiar și sucul de fructe 100% este plin cu suficient zahăr pentru a înclina acul de pe cântar.
8. Mănânci multe alimente procesate
Cei mai mari vinovați pentru creșterea în greutate sunt alimentele foarte procesate. Studiile sugerează că alimentele procesate contribuie semnificativ la generarea obezității colective. Cel mai bun lucru de făcut, dacă ești îngrijorat de sănătatea ta, este să combini alimentele care sunt bune cu cantități mici de alimente care îți mulțumesc papilele gustative.
9. Nu mânca mult și include fructe proaspete în alimentația ta.
Alege întotdeauna fructele de sezon și nu fructele cultivate în sere: chiar dacă pepenele verde este fructul cel mai puțin caloric, nu îl poți mânca tot anul doar pentru că nu te îngrașă. Fructele din afara sezonului sunt dăunătoare pentru tine!
