Metabolismul unei persoane este rata la care corpul său arde calorii pentru energie. Viteza metabolismului depinde de o varietate de factori, inclusiv vârsta, sexul, grăsimea corporală, masa musculară, nivelul de activitate și genetica.
Sponsored links
În timp ce o persoană nu are control asupra aspectelor genetice ale metabolismului său, există câteva modalități de a ajuta la accelerarea ratei cu care organismul procesează caloriile.
În acest articol, aflați nouă moduri de a vă crește metabolismul:
1. Mănâncă la ore regulate
Mâncatul la ore regulate te poate ajuta să-ți crești metabolismul.
Organismul se bazează pe echilibru și regularitate. Mâncatul la ore constante poate ajuta la menținerea echilibrului metabolic.
În caz contrar, dacă o persoană mănâncă mult, apoi trec perioade lungi de timp fără să mănânce, organismul poate arde calorii mai încet și poate stoca mai multe celule adipoase.
Mâncând la ore regulate, o persoană poate reduce această tendință.
În mod ideal, o persoană ar trebui să mănânce mai multe mese mici sau gustări la aproximativ 3 sau 4 ore distanță.
Sponsored links
2. Mănâncă suficiente calorii
Unii oameni sar peste mese ca o modalitate de a pierde în greutate. Însă, acest lucru poate avea un impact negativ asupra metabolismului. Consumul de mese care nu sunt sățioase poate avea același efect.
Mâncatul a prea puține calorii poate duce la încetinirea metabolismului unei persoane, astfel încât organismul să poată conserva energia.
Femeile adulte au nevoie între 1.600 și 2.400 de calorii pe zi, în funcție de nivelul lor de activitate fizică, iar bărbații au nevoie de între 2.000 și 3.000.
3. Consumă ceai verde
Deși studiile nu au demonstrat-o în mod concludent, unele cercetări indică faptul că extractul de ceai verde poate juca un rol în promovarea metabolismului grăsimilor.
Ceaiul verde poate fi o alternativă bună la sucurile cu zahăr, iar consumul acestuia poate ajuta la asigurarea faptului că o persoană primește suficientă apă în timpul zilei.
Sponsored links
Deși beneficiile metabolice nu sunt sigure, 1-2 căni pe zi poate fi un plus sănătos la o dietă echilibrată.
4. Fă antrenamente de rezistență
Antrenamentul de rezistență poate crește metabolismul.
Antrenamentul de forță ajută la construirea mușchilor, ceea ce poate crește metabolismul.
Masa musculară are o rată metabolică mai mare decât grăsimea, ceea ce înseamnă că masa musculară necesită mai multă energie pentru conservare.
Corpul unei persoane pierde în mod natural mușchi pe măsură ce îmbătrânește. Antrenamentul regulat de rezistență poate ajuta la contracararea acestui efect.
Antrenamentul de rezistență poate implica ridicarea greutăților și efectuarea de exerciții care folosesc greutatea corpului sau benzile de rezistență pentru a construi mușchi.
5. Bea suficientă apă
A te menține hidratat este esențial pentru ca organismul să funcționeze cât mai bine. Apa este necesară pentru un metabolism optim și poate ajuta o persoană să slăbească.
Un studiu a constatat că adăugarea a 1,5 litri de apă la consumul zilnic obișnuit de apă a redus greutatea medie și indicele de masă corporală la un grup de femei supraponderale cu vârsta cuprinsă între 18 și 23 de ani.
Sponsored links
6. Reducerea stresului
Stresul afectează nivelul hormonilor și poate determina organismul să producă mai mult cortizol decât de obicei.
Cortizolul este un hormon care ajută la reglarea apetitului. În 2011, cercetătorii au găsit niveluri anormale de cortizol la persoanele care se confruntă cu tulburări de alimentație.
Alimentația dezordonată, inclusiv ținerea dietelor și anumite probleme legate de greutate, pot duce la modele de alimentație nesănătoase, care pot perturba metabolismul.
Stresul este, de asemenea, strâns legat de calitatea somnului, care poate influența metabolismul.
7. Încercați antrenamente de mare intensitate
La fel ca antrenamentul de forță, antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT) poate crește metabolismul. O persoană poate beneficia de adăugarea elementelor ambelor la un antrenament.
HIIT este o alternativă la cardio-ul constant. Alergarea, înotul sau mersul cu bicicleta într-un ritm continuu sunt exemple de cardio constant.
În schimb, ar putea ajuta să încerci o rutină care presupune alternarea perioadelor de exerciții de intensitate mai mare și de intensitate mai mică.
Sponsored links
Acest lucru ar putea implica sprintul timp de 1 minut, apoi mersul pe jos timp de 2 minute sau trecerea între rafale scurte de jumping jacks și perioadele de recuperare pe jos.
8. Dormi mai mult
Când o persoană doarme prea puțin, corpul eliberează un hormon, grelină, care o poate face să simtă foame. De asemenea, eliberează mai puțină leptină, un hormon care ajută o ajută să se simtă sătulă.
Dormitul suficient vă poate ajuta să vă asigurați că acești hormoni rămân echilibrați. Acest lucru poate împiedica o persoană să mănânce în exces.
În timp ce cantitatea potrivită de somn variază de la o persoană la alta, cercetările sugerează că adulții au nevoie de cel puțin 7–8 ore pe noapte.
9. Obține suficiente vitamine B
Bananele sunt o sursă bună de vitamine B.
Vitaminele B joacă un rol esențial în rata metabolică. Unele vitamine cheie B includ B1 (tiamină), B2 (riboflavină) și B6 (piridoxină).
Vitaminele B sunt în multe alimente, inclusiv:
- Banane
- Cartofi la cuptor
- Ouă
- Suc de portocale
- Sunt de arahide
- Mazăre
- Spanac
- Alimente din cereale integrale
O persoană își poate crește metabolismul făcând schimbări sănătoase în dieta și stilul de viață.
De la reducerea stresului până la încorporarea antrenamentului de forță și HIIT într-un antrenament, există mai multe moduri de a ajuta la stimularea metabolismului.
Cel mai bine este întotdeauna să discutați cu un medic înainte de a ajusta alimentația sau de a face modificări la o rutină de exerciții fizice.
