Mulți oameni care lucrează de la birou se confruntă inevitabil cu problema creșterii în greutate. Statul multor ore la birou poate avea efecte fiziologice negative asupra corpului.
Sponsored links
Află din rândurile de mai jos de ce te îngrași la locul de muncă și ce poți face pentru a preveni acest lucru.
Ce cauzează creșterea în greutate?
5. Mănânci pentru că ai companie, cgiar dacă ești sătul
Ziua de naștere a unui coleg, prăjiturile de casă și prăjitura care poartă semnătura bunicii unui coleg sunt principalele motive pentru care te îngrași la serviciu.
S-ar putea să nu observi cum acele felii mici de pe farfurie se transformă în centimetri în plus pe talie.
Ce poți face: Când văd o bucată de mâncare delicioasă, oamenii mănâncă mai des. Puteți folosi borcane în bucătărie pentru a ascunde toate dulciurile tentante. Sau doar învață să spui „nu” politicos atunci când colegii tăi îți oferă o gustare.
4. Nu mănânci atent
Planificați o rutină alimentară pentru întreaga zi încă de dimineața devreme. Un prânz sănătos la cantină trebuie să facă parte din planul tău. Când vine ora prânzului, realizezi că foamea te chinuie.
Ziua a fost lungă și grea și nu poți spune „nu” ideii de a comanda pizza. Dar promiți că mâine vei continua rutina alimentației sănătoase. Îți sună cunoscut?
Ce poți face: Fă o listă cu tot ce mănânci timp de o săptămână. Această metodă te va ajuta să urmărești momentele în care îți întrerupi planul de raționalizare și să fii strategic în acest sens. De asemenea, poți lua gustări sănătoase la serviciu pentru a evita supraalimentarea.
3. Iluminarea și temperatura camerei îți afectează apetitul
Cercetătorii au descoperit că încăperile slab iluminate cresc apetitul. Luminozitatea camerei vă afectează dorința de a mânca. Tinzi să mănânci mai mult când este întuneric și mai puțin când lumina este puternică. Aceeași regulă se aplică la temperatura camerei.
Ce poți face: ieși la aer curat și fă o plimbare rapidă într-o zi însorită, asta poate face minuni pentru corpul și starea.
Dacă este frig la birou, ia cu tine puloverul tău confortabil preferat. De asemenea, poți discuta despre nivelurile de iluminare și temperatura camerei cu șeful tău.
Sponsored links
2. Lucrezi des după program
Orele de lucru mai lungi pot afecta, de asemenea, greutatea unei persoane. Lipsa timpului liber înseamnă că veți sări peste exerciții. Lipsa somnului dezechilibrează hormonii care reglează apetitul, crescând cauzele foamei.
Ce poți face: Mișcă-te! Când nu ai timp să faci sport, încearcă să folosești scările mai des și să faci plimbări lungi în loc să iei autobuzul.
Și nu uitați să dormiți bine – activitatea fizică vă poate ajuta să aveți un somn mult mai odihnitor.
1. Stresul și termenele limită te pun sub presiune
Stresul de zi cu zi de la locul de muncă poate fi unul dintre principalele motive pentru a lua în greutate. Nivelurile ridicate de stres cresc nivelul hormonului cortizol, provocând pofte de grăsimi și zahăr.
Ce poți face: activitatea fizică și un somn odihnitor te pot ajuta enorm. Și amintiți-vă că mâncatul doar pentru a alunga stesul nu este o idee bună și nu vă poate rezolva problemele.
Sponsored links
Există multe modalități de a reduce nivelul de stres din creier și corp. De exemplu, încercați exerciții de respirație și relaxare.
