10 cele mai bune alimente pentru slăbit

Știm cu toții cât de dificil este să slăbim. Poți să te înfometezi sau să faci exerciții zile întregi la rând, și totuși să nu vezi rezultatele eficiente la care te aștepți.  Acest lucru se întâmplă deoarece nu îți echilibrezi dieta și nu te antrenezi corect. Obiceiurile tale alimentare joacă un rol important în pierderea în greutate.

Advertisement

Cheia este să mănânci corect. Deși nu există hrană magică care să te facă să slăbești într-o zi, dar există hrană care poate ajuta cu siguranță la pierderea în greutate. Fiecare aliment are o compoziție diferită.

Pentru pierderea în greutate, ar trebui să căutați alimente cu conținut ridicat de fibre și grăsimi sănătoase. Și să le consumi în stare cât mai naturală. Mâncați fructe și legume proaspete și evitați zahărul. Mănâncă porții mai mici de șase ori pe zi și ține o evidență a aportului de calorii. Iată zece alimente care te pot ajuta în cazul în care dorești să slăbești:

1. Ceai verde

Este una dintre cele mai sănătoase băuturi. Este plin de antioxidanți, iar acești antioxidanți măresc arderea grăsimilor și vă ajută să pierdeți în greutate.

Cercetările arată că componentele din ceaiul verde pot ajuta la mobilizarea grăsimilor din celulele tale, precum și la stimularea hormonilor de ardere a grăsimilor. Puteți adăuga alte ingrediente precum lămâie, ghimbir sau puțină miere pentru a-l face și mai sănătos. Bea o ceașcă de ceai verde în fiecare zi.

Advertisement

2. Iaurt

Iaurtul natural este plin de probiotice și proteine, care sunt bune pentru metabolismul tău și ajută la pierderea în greutate. Un stomac sănătos te poate proteja împotriva rezistenței la leptine, care este un dezechilibru hormonal care poate duce la obezitate. Iaurtul poate reduce pofta de mâncare și crește senzația de sațietate.

Fiți atenți la zaharurile adăugate în iaurturile aromate. E bine să cumperi doar iaurturi simple și să adaugi în el fructe proaspete pentru a-l îndulci și a-l face mai bun la gust.
Trebuie să evitați tipul de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau cu aromă, care conține o cantitate semnificativă de zahăr și adaugă calorii suplimentare. Căutați iaurt natural plin de grăsimi pentru a evita orice problemă nedorită.

3. Făină de ovăz

Să consumi o porție de ovăz dimineața este foarte sănătos. Deși ar putea fi greu de crezut, ovăzul este un aliment cu conținut scăzut de calorii. Cu siguranță îți va accelera pierderea în greutate. Persoanele care mănâncă în mod regulat fulgi de ovăz au un nivel mai sănătos de colesterol.

Asigurați-vă că mâncați fulgi de ovăz în loc de cereale cu ciocolată sau zahăr, pentru o alimentație cât mai nutritivă. Fulgii de ovăz furnizează suficiente fibre organismului nostru și energie naturală cu eliberare lentă pe tot parcursul zilei. Vă face să vă simțiți sătul pentru mai mult timp și poate reduce și colesterolul.

Advertisement

4. Avocado

Avocado conține o mulțime de grăsimi sănătoase, potasiu și fibre alimentare. Potasiul ajută la reglarea echilibrului lichidelor și la evitarea constipației. Acest lucru îl face atât un ucigaș al senzației de foame, cât și un distrugător al grăsimii din zona burții. Vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme.

Avocado vă face să vă simțiți sătul pentru mai mult timp și vă îmbogățește corpul cu nutrienți sănătoși și naturali, deoarece conține grăsimi sănătoase.

5. Orz

Această cereală poate fi folosită pentru pierderea în greutate datorită conținutului ridicat de nutrienți. Este bogat în fibre și a fost folosit inițial în țările din Orientul Mijlociu pentru a face pâine.

Are fibre insolubile care te fac să te simți sătul pentru o lungă perioadă de timp. Este benefic pentru o pierdere mai rapidă în greutate, deoarece este o cereală integrală.
La fel ca ovăzul, orzul are puterea de a te face să te simți sătul pentru o perioadă mai lungă de timp. Astfel vei putea evita tentația de a ronțăi ceva, sau de a mânca ceva dulce.

Advertisement

6. Migdale

Migdalele sunt un aliment care conține o cantitate mare de proteine ​​și fibre. Datorită acestui lucru, nu veți mai simți foame pentru o perioadă lungă de timp. Migdalele pot fi consumate ca gustare între două mese sau presărate peste salată, sub formă de fulgi de migdale. Migdalele sunt unul dintre cele mai bune stimulente pentru pierderea în greutate.

Sunt benefice pentru o digestie adecvată și pentru motilitatea intestinală deoarece conțin grăsimi sănătoase.

7. Afine

Acestea au o cantitate mare de antioxidanți, vitamina C și vitamina E. Sunt foarte sănătoase și au un conținut scăzut de calorii.

S-a dovedit că afinele sunt utile pentru a combate grăsimea de pe burtă. Le puteți amesteca oricând cu iaurt și ovăz pentru a face o masă completă.

Advertisement

8. Miso

Această supă provine din Japonia. Este un amestec de bulion și pastă de fasole fermentată cu tofu, ceapă verde și alge sau alge marine.

Această supă este o fericire pură, deoarece un bol de miso conține 2 grame de proteine ​​și doar 25 de grame de calorii. Această supă conține, de asemenea, complexul B12 și acizi grași protectori care fac această supă și mai sănătoasă.

9. Fasole și leguminoase sănătoase

Toate tipurile de fasole sunt bogate în fibre și vă ajută să vă simțiți sătuli mai mult timp, controlând astfel foamea și arzând grăsimile.

În afară de reducerea kilogramelor, fasolea și leguminoasele pot fi benefice pentru organismul dumneavoastră în mai multe moduri, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Advertisement

Fasolea este foate indicată în cazul în care doriți să reduceți grăsimea de pe burtă. Este gustoasă si hrănitoare în același timp.

10. Varza murată

Varza murată este bogată în probiotice și prebiotice, care vă ajută să vă mențineți flora intestinală sănătoasă.

Un sistem imunitar puternic este rezultatul unei microbiote echilibrate. Flora intestinală sănătoasă vă va proteja și împotriva inflamației cronice a stomacului și a rezistenței la insulină. Are o cantitate mare de fibre care te ajută în procesul de slăbire.

* Vă rugăm să rețineți că aceste informații sunt menite să completeze, nu să înlocuiască sfatul medicului dumneavoastră sau al furnizorului de servicii medicale și nu sunt menite să acopere toate utilizările, precauțiile, interacțiunile sau efectele adverse posibile. Este posibil ca aceste informații să nu se potrivească circumstanțelor dumneavoastră specifice de sănătate.

Advertisement