Alimentele care măresc producția de serotonină, ne fac mai fericiți și elimină stresul

Ceea ce mâncăm ne afectează în mod direct sănătatea generală, precum și sănătatea mintală. Anumite alimente ne pot ajuta să ne simțim mai puțin stresați, mai fericiți.

Sponsored links

Ce este serotonina?

Serotonina este o substanță chimică care are mai multe funcții importante în organism. Este un stabilizator natural al dispoziției care controlează starea de bine și fericirea. Se crede că lipsa serotoninei poate contribui la depresie.

Serotonina este produsă de celulele nervoase ale corpului. Se formează în timpul unei reacții chimice care implică o proteină numită triptofan.

Serotonina se găsește în tot corpul, dar în principal în intestine, creier și sânge. Îți ajută corpul să funcționeze corect prin trimiterea de mesaje între celulele nervoase.

Care este rolul serotoninei?

Serotonina are multe roluri diferite. Ajută la controlul mușchilor și a modului în care vă mișcați și influențează apetitul și modul în care funcționează intestinele. Este folosită pentru a împinge mâncarea atunci când vărsați sau aveți diaree. De asemenea, ajută la coagularea sângelui, la vindecarea rănilor și joacă un rol important în sănătatea oaselor.

De asemenea, este foarte importantă în creier. Serotonina vă controlează starea de spirit și este responsabilă pentru fericire. Ajută la reglarea momentului în care dormiți și vă treziți, vă ajută să gândiți, vă menține starea de spirit și vă controlează dorința sexuală.

Creșterea nivelului de serotonină poate ajuta la depresie, anxietate, tulburare obsesiv-compulsivă, tulburare de anxietate socială, tulburare de panică și tulburare de stres post-traumatic (PTSD).

Ce se întâmplă dacă am prea puțină serotonină?

Dacă nu aveți suficientă serotonină, aveți mai multe șanse de a dezvolta depresie și anxietate. Ai nevoie de cantitatea potrivită de serotonină pentru a te simți fericit, calm și stabil emoțional.

Simptomele nivelului scăzut de serotonină includ:

  • probleme de memorie
  • te simți trist
  • poftă de mâncăruri dulci
  • ai probleme cu somnul
  • te simți rău cu tine însuți

Mai jos vă sugerăm alimentele care cresc producția de serotonină și elimină stresul.

Ovăz

Sponsored links

 

 

Compus din carbohidrați complecși, acizi grași omega 3 și potasiu, ovăzul ajută la creșterea producției de substanțe chimice din creier care cresc senzația de bine.

Cartofi dulci 

Sunt bogați în beta-caroten, un antioxidant care, printre alte beneficii, ne ajută și să fim mai fericiți.

Sponsored links

Ciocolata neagră

O bucată pe zi este suficientă pentru a te simți imediat mai fericit. Ciocolata strict neagră mărește producția de serotonină, un hormon asociat și cu fericirea.

Unt de caju 

Amestecul de grăsimi și proteine ​​sănătoase din acest produs ajută la reducerea producției de hormoni care declanșează stresul, oferindu-ne energie în doar câteva minute și reglând tensiunea arterială.

Brânză 

Sponsored links

 

Conține triptofan, un compus care reglează nivelul serotoninei ameliorând anxietatea și stresul.

Sponsored links