Unul dintre pilonii de bază ai unei vieți sănătoase este, fără îndoială, alimentația, precum cea folosită de secole în țările mediteraneene, Italia mai ales, ai cărei locuitori sunt printre cei mai longevivi și mai sănătoși din lume. După cum spunea Don Quijote, „sănătatea întregului corp se crează în stomac”. Mai jos vă sugerăm câteva alimente și obiceiuri care ne pot face să trăim cu până la 18 ani mai mult .
Sponsored links
Sfecla.
Consumul a 80 de grame de sfeclă (sau consumul a 60 mL de suc de sfeclă) pe zi poate combate oboseala și crește rezistența în doar o săptămână, potrivit unui studiu american. Sfecla este plină de nutrienți care relaxează arterele, făcând ca sângele încărcat cu oxigen să poată ajunge mai ușor la creier și mușchi.
Spanacul și ceapa.
Consumul a 115 grame de ceapă și 450 de grame de spanac pe săptămână poate face oasele mai puțin fragile și poate reduce durerile articulare cu 30%. Ambele alimente sunt bogate în vitamina K și sulf, toți nutrienți și compuși care stimulează organismul să producă țesut osos nou.
Năut.
Consumul a 400 de grame de năut sau alte leguminoase pe săptămână poate reduce riscul de boli cardiace și respiratorii (astm, alergii și emfizem) cu 33% și poate prelungi viața cu cel puțin 2 ani, potrivit unui studiu realizat de European Respiratory Review. Leguminoasele conțin 3 nutrienți (molibden, acid folic și fibre) care mențin vasele de sânge flexibile, prevenind inflamația plămânilor.
Cafea și prieteni.
Un studiu al Universității Brigham Young a arătat că petrecerea timpului cu prietenii ne ajută să rămânem mai tineri, aproape la fel de mult ca și exercițiile fizice. Efectele acestei activități sunt atât de puternice încât pot adăuga până la 5 ani de viață. Adunarea cu prietenii reduce stresul prin reducerea producției de cortizol, hormonul stresului.
Nuci, semințe și fructe.
Sunt bogate în minerale precum potasiu, magneziu, zinc și seleniu și au numeroase beneficii pentru sănătatea noastră. Un studiu a arătat că consumul a 5 nuci 5 zile pe săptămână îmbunătățește funcționarea inimii și poate preveni Alzheimer, depresia și bolile de inimă.
