Aproape fiecare persoană din lume suferă de atacuri de panică la un moment dat în viața sa. Este vorba despre a simți o frică intensă și bruscă care durează aproximativ zece minute. Vestea bună este că aceste atacuri de panică pot fi tratate. Pentru a gestiona cel mai bine un atac de panică, este esențial să căutați ajutor profesional. Psihologul nu numai că va ghida procesele, ci va oferi cele mai utile instrumente, pas cu pas.
Sponsored links
Ce este mai exact un atac de panică?
Este o problemă de anxietate care poate provoca frică intensă. Motivele pentru care apar aceste atacuri de panică sunt încă neclare.
Este de două ori mai frecventă la femei decât la bărbați. În plus, simptomele încep să apară înainte de vârsta de 25 de ani și se extind până la vârsta de 35 de ani. Poate apărea și la copii, dar nu este diagnosticat până la o anumită vârstă.
Crizele sau atacurile de panică încep brusc și ating apogeul în aproximativ 15 minute. În unele cazuri, simptomele continuă până la o oră și mulți tind să creadă că este un atac de cord.
Când o persoană a avut primul atac de panică, este probabil să se teamă foarte mult că acesta va reveni și să se teamă să nu fie singură sau departe de ajutor medical.
Simptomele unui atac de panică
Pentru ca un episod să fie considerat un atac de panică, cel puțin patru dintre următoarele simptome trebuie îndeplinite simultan sau într-un timp foarte scurt:
- Durere în piept sau disconfort.
- Leșin.
- Senzație de sufocare
- Frica de a pierde controlul.
- Senzație de iraționalitate.
- Greaţă.
- Amorţeală.
- Palpitații și ritm cardiac rapid.
- Dificultate la respirație sau sufocare.
- Frisoane.
- Transpirație excesivă.
Remedii la domiciliu pentru atacurile de panică
1. Inspirați într-o pungă de hârtie
În momentul atacului, puneți o pungă de hârtie peste gură și respirați cât mai încet posibil. Deși există unele controverse pentru că se indică faptul că aduce efecte negative asupra organismului (respirând mai mult dioxid de carbon decât oxigen), adevărul este că permite ameliorarea simptomelor.
Eficacitatea acestei metode este pe termen scurt, încetinește respirația și relaxează. Este necesar ca atât gura, cât și nasul să fie în interiorul pungii. În plus, trebuie să repeți cel mult zece inspirații și expirații. Scoateți punga, respirați normal timp de aproximativ 15 secunde și repetați procesul.
Sponsored links
2. Ține sub control stresul
Atacurile de panică sunt mai mult decât legate de stres și anxietate. Prin urmare, pentru a le evita, trebuie să știi să controlezi ambele sentimente. Când oamenii suferă adesea de aceste episoade, devin violenți și periculoși, mai ales când alții încearcă să-i ajute.
Făcând exerciții, precum înotul, ciclismul, yoga sau meditația poate ajuta foarte mult, deoarece servesc la eliberarea endorfinelor care permit generarea de noi celule cerebrale.
3. Consumă suplimente naturale
Sponsored links
Cele mai recomandate sunt vitaminele B și B6, deoarece ajută la reducerea anxietății, instabilității emoționale, oboselii, iritabilității și neliniștii cauzate de atacurile de panică. La rândul său, consumul de calciu și magneziu va ajuta și la controlul acestei situații.
O modalitate naturală de a încorpora vitamina B în organism este cu drojdia de bere, de asemenea cu germeni de grâu (natural sau sub formă de ulei). Nu uita să adaugi în alimentația ta ovăz, migdale, nuci și alune.
4. Bea ceai de valeriană
Valeriana este o plantă bine cunoscută pentru proprietățile sale tranchilizante. Relaxează sistemul nervos central și ajută la combaterea tuturor tipurilor de boli care au legătură cu acest sistem.
Sponsored links
În plus, valeriana este excelentă pentru stabilizarea ritmului cardiac și este recomandată în caz de aritmii sau palpitații nervoase. Este esențial să bei până la două perfuzii pe zi pentru a controla aceste situații.
5. Profită de beneficiile plantelor
Valeriana nu este singura plantă care poate fi folosită pentru a trata atacurile de panică. De asemenea, și acestea sunt foarte benefice:
Ginseng: cu proprietăți anxiolitice și antidepresive.
Frunze de portocal: ideale pentru probleme nervoase dacă sunt băute sub formă de infuzie cu două frunze la cană de apă clocotită.
Melissa: Este una dintre cele mai eficiente plante medicinale pentru a reduce depresia, pentru a fi liniștitoare si pentru a te ajuta să adormi.
Atacurile de panică
Aceste atacuri de panică pot apărea în orice moment sau loc, fără avertisment, chiar dacă persoana poate crede că nu i s-ar putea întâmpla.
Atacurile de panică sunt temporare și durează de obicei între 5 și 10 minute.
Atacurile de panică sunt însoțite de simptome fizice foarte intense precum tahicardie, dificultăți de respirație, hiperventilație pulmonară, tremor sau amețeli.
După atac, persoana experimentează un sentiment de mare epuizare fizică și emoțională. Uneori, ei merg la medic crezând că viața lor este în pericol.
Un atac de panică nu este acelasi lucru cu un atac de anxietate, primul este mult mai intens (desi durata este mai scurtă) în timp ce al doilea, în general, este mai puțin intens.
Sponsored links
Măsuri de prevenire
Când o persoană suferă de atacuri de panică, poate lua unele măsuri, cum ar fi:
Exerciții zilnice, cel puțin, aproximativ 30 sau 40 de minute (aceasta ajută la reducerea nivelului de anxietate și este foarte util în multe procese terapeutice).
În general, menținând un stil de viață sănătos, crezi sau nu, fiecare mică acțiune poate fi bună pentru sănătatea ta.
Ideea, organizează și stabilește obiective pe termen scurt pentru a te menține motivat, echilibrat.
Mergeți la terapie și discutați despre problemele dvs. cu un profesionist. Acest lucru vă va ajuta să vă gestionați mai bine gândurile și emoțiile.
