Beneficiile impresionante ale dușului rece pentru corp și minte

Poate suna neplăcut, dar un duș rece poate fi de fapt bun pentru tine. De fapt, dușul rece aduce beneficii atât corpului, cât și minții, oricât de nebunesc ar suna pentru unii oameni.

În cea mai mare parte a istoriei omenirii, oamenii au fost expuși la temperaturi foarte scăzute, indiferent dacă au vrut sau nu. Frigul extrem este o formă de stres care determină corpurile noastre să intre pentru scurt timp într-un „răspuns de luptă sau de fugă” și apoi să se adapteze pentru a putea face față mai eficient aceluiași factor de stres în viitor.

Astăzi, Wim Hof, supranumit „Omul de gheață”, recomandă să te expui în mod regulat la temperaturi înghețate și reci. Sunt dușurile reci cu adevărat mai bune pentru tine decât dușurile calde sau beneficiile apei reci sunt pur și simplu un mit?

Un duș rece este considerat un duș cu apă care are aproximativ 15 grade Celsius.

Unii jură că dușurile reci le oferă un avantaj atunci când vine vorba de a scăpa de stres și de a-și îmbunătăți încrederea. Ideea este că, permițându-ți de bunăvoie să te simți inconfortabil pentru o perioadă scurtă de timp, s-ar putea nu numai să-ți întărești sistemul imunitar, dar și să cultivi mai multă voință și „tărie mentală” în acest proces.

Studiile ne spun că există, de fapt, câteva beneficii impresionante ale dușului rece – care pot include creșterea vigilenței, a productivității și a recuperării după exerciții fizice.

Beneficiile dușului rece

Un duș rece pe zi ține medicul departe! Crezi asta? Dușurile reci regulate ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Să aflăm mai multe despre efectele pozitive uimitoare ale unui duș rece.

Expunerea la frig determină corpurile noastre să elibereze o serie de „hormoni de stres”, inclusiv cortizol, norepinefrină și adrenalină. Acest lucru duce la o oprire a funcțiilor corporale neesențiale, care includ răspunsuri inflamatorii, printre altele.

Eliberarea ridicată a hormonilor de stres poate suna rău, dar atunci când se întâmplă pentru scurt timp și apoi îți dai timp să te recuperezi, este de fapt foarte benefică – la fel ca în cazul exercițiilor fizice, al postului și alți „factori de stres buni”. De aceea, există mai multe beneficii pentru dușul rece.

Studiile au descoperit că beneficiile pentru sănătate ale dușurilor reci pot include:

1. Dușul rece poate reduce nivelul de stres

Să faci un duș rece nu este la fel de ușor ca să-ți relaxezi corpul cu unul cald. Apa rece te face să simți o cantitate mică de stres, ceea ce este de fapt bun pentru sistemul tău nervos. Te obișnuiești treptat cu niveluri moderate de stres, așa că te confrunți cu situații stresante cu adevărat grele devine mai ușor pentru tine.

2. Dușul rece te trezește și te face să te simți mai fericit

A face un duș rece dimineața este probabil cea mai bună idee – îți îngustează vasele de sânge și te face să respiri mai adânc. Are ca rezultat niveluri mai ridicate de oxigen în întregul sistem, ceea ce vă ajută să vă concentrați. După un duș rece, corpul tău eliberează și mai multe endorfine, ceea ce te face să te simți mai bine și mai fericit.

3. Dușul rece este benefic pentru păr și piele

Apa rece face ca sângele să curgă mai repede prin corp, ceea ce hrănește mai eficient celulele pielii. De asemenea, nu dăunează uleiurilor naturale de protecție pe care le produce corpul tău, ceea ce este bun atât pentru piele, cât și pentru păr.

4. Dușul rece îți poate îmbunătăți sistemul imunitar

Potrivit oamenilor de știință, dușurile reci regulate fac corpul tău să producă mai multe globule albe, care te protejează de bolile infecțioase și invadatorii străini. Un duș rece reduce, de asemenea, răspunsul la inflamație la infecții.

5. Dușul rece poate avea efecte anti-depresive

6. Claritate mentală și vigilență îmbunătățite

Când vine vorba de sănătatea mintală, de ce sunt bune pentru tine dușurile reci? Unul dintre cele mai convingătoare motive pentru a încerca dușurile reci se datorează capacității lor de a te trezi imediat.

Studiile au demonstrat că dușul la temperaturi aproape de îngheț provoacă o creștere a nivelurilor de energie percepută, concentrare, productivitate și performanță mentală/cognitivă. Unii chiar descriu efectele înălțătoare ale expunerii la frig ca fiind la egalitate cu a bea o ceașcă sau două de cafea.

7. Inflamație redusă și circulație îmbunătățită

Expunerea la frig este considerată o formă de hormeză, un fenomen în care expunerea scăzută la „stresorii hormetici” determină de fapt schimbări benefice în modul în care funcționează corpul tău.

Același lucru se întâmplă atunci când faceți exerciții fizice – hormeza face corpul să învețe să se adapteze la stres și să devină mai puternic. În cazul scufundării în temperaturi reci, corpul tău reacționeaza prin îmbunătățirea funcțiilor cardiovasculare, cognitive și musculo-scheletice.

Cercetătorii cred că dușurile reci funcționează pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate datorită reducerii durerilor musculare și a inflamației, împreună cu îmbunătățirea recuperării musculare și a funcției cardiovasculare după exerciții fizice.

Efectele antiinflamatorii ale expunerii la frig se datorează unor mecanisme care includ creșterea ritmului cardiac, fluxul sanguin și absorbția de oxigen.

Cercetările sugerează că există, de asemenea, anumite beneficii pentru sistemul imunitar, deoarece expunerea la frig poate crește producția de globule albe. Un studiu a constatat că adulții care au făcut duș regulat în frig timp de 30 de zile au experimentat o reducere cu 29% a bolilor și a absenței de la locul de muncă, comparativ cu un grup de control.

În prezent, sunt în curs de desfășurare cercetări suplimentare pentru a determina dacă dușurile reci pot ajuta țările să reducă costurile asociate cu zilele de boală ale angajaților și dacă pot stimula bunăstarea subiectivă.

8. Ajutor la recuperarea efortului fizic

Circulația sănătoasă este esențială pentru a ajuta mușchii și alte țesuturi să se repare în mod corespunzător, ceea ce înseamnă că este posibil să observați că vă puteți recupera mai bine după antrenamente grele dacă faceți dușuri reci (sau crioterapie).

Un studiu a constatat că bicicliștii au fost mai capabili să se recupereze după antrenamentul la intervale de mare intensitate dacă au făcut dușuri de 15 minute în apă la 15 C după exercițiu. Cercetătorii cred că acest lucru se datorează efectelor cardiovasculare și hormonale benefice ale frigului, inclusiv scăderea nivelului de cortizol.

9. Bună dispoziție și încredere crescute

Este nevoie de curaj și voință pentru a te scufunda în apă rece și mulți consideră că, deși s-ar putea simți neplăcut, de fapt îi pune într-o dispoziție mai bună după aceea.

Depășindu-ți teama de a fi într-o situație inconfortabile și de a te confrunta direct cu stresul acut (sub formă de frig înghețat), poți învăța să gestionezi mai bine simptomele fiziologice pe care le experimentează corpul tău atunci când ești stresat sau speriat, respirând și tremurând.

Unele cercetări sugerează că terapia cu rece poate îmbunătăți starea de spirit a oamenilor și chiar poate aduce beneficii celor care suferă de depresie, anxietate și atacuri de panică.

Pe lângă eliberarea de endorfine și alte substanțe chimice care te fac să te simți mai alert și mai entuziasmat, un alt mecanism prin care dușurile reci funcționează pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit este creșterea impulsurilor electrice de la terminațiile nervoase periferice din creier, care pare să aibă unele efecte antidepresive.

10. Sănătatea pielii și părului îmbunătățite

Un studiu s-a concentrat pe beneficiile pentru sănătate pentru piele după ce s-au expus la frig. Cercetătorii au descoperit că acest obicei poate ajuta la reducerea uscăciunii, inflamației și mâncărimii pielii.

Rezistența nevoii de a crește căldura atunci când faceți duș poate face pielea și părul să piardă multă umiditate și să pară iritate sau terne. Acest lucru se datorează faptului că frigul îngustează vasele de sânge mici, determinând porii să arate mai strânși și mai puțin inflamați (deși inițial puteți deveni roșii după ce ați devenit foarte rece).

11. Poate îmbunătăți sănătatea spermei

Ai auzit vreodată că bărbații ar trebui să evite saunele, căzile cu hidromasaj și ciclismul excesiv, deoarece încălzește prea mult testiculele? Ei bine, există unele dovezi care sugerează că imersiunea la rece poate ajuta la scăderea temperaturii scrotale, ceea ce duce la îmbunătățiri în producția de spermă și testosteron.

12. Te ajută să ai unui metabolism sănătos

Deși este puțin probabil să provoace o pierdere substanțială în greutate fără a fi combinată cu alte modificări ale stilului de viață, expunerea la frig poate ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate.

Studiile au descoperit că starea de frig activează țesutul adipos maro (grăsimea brună), care arde mai multă energie pentru a încălzi corpul. Acest lucru folosește calorii și poate ajuta la stimularea metabolismului.

Dușul rece poate ajuta la menținerea unui nivel sănătos de zahăr din sânge și poate reduce riscul de obezitate.

13. Poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului

Știm că temperatura corpului joacă un rol în pregătirea corpului nostru pentru somn și în reglarea ciclurilor noastre somn-veghe. Temperatura internă a corpului nostru scade înainte de a merge la culcare, așa că, folosind temperatura rece pentru a-ți scădea temperatura noaptea, s-ar putea să renunți mai ușor.

Oamenii de știință cred că expunerea la frig pe timp de noapte poate ajuta la susținerea proceselor naturale de reglare a temperaturii, posibil chiar mai bine decât pot face dușurile fierbinți. Deci, în timp ce dușurile fierbinți sunt relaxante și reduc tensiunea musculară, este posibil să începem să vedem că cele reci sunt recomandate mai mult pentru cei care se confruntă cu insomnie.

Duș rece vs. duș fierbinte: care este mai bine?

Ce este mai bine, un duș rece sau fierbinte? Totul depinde de obiectivele tale.

Dușurile calde pot fi cu siguranță o modalitate bună de a vă relaxa, de a vă face somnolent înainte de culcare și chiar de a calma mușchii răniți. Un duș cu aburi este, de asemenea, o modalitate bună de a slăbi mucusul care poate fi prins în căile respiratorii și contribuie la probleme ale sistemului respirator, cum ar fi congestia.

Acestea fiind spuse, dușurile foarte fierbinți nu sunt recomandate celor cu pielea sensibilă sau simptome precum uscăciune, roșeață și eczeme. Dacă aveți hipertensiune arterială sau  amețiți ușor, ar trebui să evitați să vă fie foarte fierbinte.

În general, dușurile calde par să fie de preferat noaptea, în timp ce cele reci sunt mai potrivite pentru dimineața ca o trezire rapidă. Ambele pot fi utilizate în moduri diferite pentru a vă schimba starea de spirit, nivelul de energie și funcția musculară.

Metode/Când să faceți dușuri reci

Este bine să faci dușuri reci în fiecare zi?

Dacă vă plac și nu aveți nicio reacție negativă, atunci da.

O modalitate grozavă de a vă deprinde obiceiul de a rezista și chiar de a vă bucura de dușurile reci este să faceți o „provocare de 30 de zile cu dușul rece”. Începeți cu timpi scurti de expunere și continuați să creșteți, în cele din urmă lucrând până la un minut întreg sau mai mult.

Cât timp ar trebui să faci un duș rece?

Începeți cu o perioadă foarte scurtă de expunere la frig, crescând treptat pe măsură ce vă obișnuiți cu senzația de frig

. Iată câteva sfaturi pentru început și metode de experimentare:

Începeți cu aproximativ 30 de secunde. Poate doriți să începeți prin a sta în apă caldă confortabilă și apoi să reduceți treptat temperatura până când este foarte rece.
Pe măsură ce te obișnuiești să reziste la efectele frigului, mărește timpul pe care îl stai continuu în apa rece, până la două-trei minute sau chiar mai mult dacă ești capabil.

O altă metodă este „dușul de contrast”, care este o tehnică care presupune alternarea între apă rece și apă caldă. Puteți face acest lucru mergând înainte și înapoi între un minut de apă foarte rece, urmat de un minut de recuperare la o temperatură caldă/fierbintă și așa mai departe. Completați ciclul de aproximativ trei până la șapte ori. (Timpul total va fi undeva în jur de 10 minute.) Această alternanță va ajuta la deschiderea vaselor de sânge și la pomparea sângelui în tot corpul.

În ceea ce privește unde să îndreptați apa, puteți fie să stați direct sub capul de duș, fie să direcționați apa către anumite părți ale corpului și mușchii inflamați sau strânși. Este posibil să experimentați cele mai multe beneficii și cea mai mare „grabă” dacă permiteți apei să lovească multe părți diferite ale corpului, în special capul, gâtul, umerii și spatele.

Cât de rece trebuie să fie apa? Urmăriți-vă să reduceți temperatura la aproximativ 50 până la 60 de grade Fahrenheit sau puțin mai rece, ceea ce se va simți aproape înghețat.
În timp ce stați în frig, amintiți-vă să continuați să respirați. S-ar putea să descoperi că tâmpii după aer ca reacție la frig, dar încearcă să continui să respiri profund și constant.

Pentru a spori și mai mult beneficiile mentale ale dușului, puteți face o pauză între respirații după expirare, apoi inspirați adânc în timp ce numărați până la cinci.
Este o idee bună să terminați cu apă caldă pentru a face experiența să pară plăcută, ceea ce face mai probabil să rămâneți cu ea.

Care sunt dezavantajele dușurilor reci? Dușurile reci sunt vreodată dăunătoare pentru tine?

În general, prezintă un risc mic de a provoca daune sau suferințe reale, chiar dacă cu siguranță pot fi incomod temporar. Este posibil să observați o oarecare roșeață după ce ați terminat dușul, ceea ce este normal datorită fluxului sanguin crescut.

Acestea fiind spuse, probabil că cel mai bine este să evitați dușurile foarte reci dacă aveți de-a face cu anumite probleme de sănătate, cum ar fi:

Gripa sau răceala
A fi subponderal sau a avea o tulburare de alimentație (care poate duce oricum la senzație de frig)
Aveți o problemă a inimii sau respiratorie care cauzează dificultăți de respirație/gafare pentru aer (vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră)
Sarcina
Hipotermie (când ești deja expus la frig)

Concluzie

De ce este bun pentru tine un duș rece? Cercetările sugerează că beneficiile dușului rece includ creșterea vigilenței și a energiei, reducerea inflamației și a durerilor musculare, îmbunătățirea fluxului sanguin și absorbția de oxigen și reducerea anxietății și a dispozițiilor proaste.
Expunerea la frig funcționează ajutându-vă corpul să învețe să se adapteze la stres. De asemenea, crește circulația și vă poate stimula metabolismul.
Cum ar trebui să începi? Începeți cu perioade scurte de aproximativ 30 de secunde, apoi mergeți până la trei minute sau mai mult de frig continuu. De asemenea, puteți alterna între cald și rece pentru aproximativ 10 minute.