Mâncarea pe care o consumăm contribuie la a ne îmbunătăți sau a ne înrăutăți sănătatea. Dacă mănânci mâncare sănătoasă, obții beneficii. Dacă mănânci alimente nesănătoase, sănătatea ta suferă pe termen lung și ești mai expus riscului de boli și tulburări care ți-ar putea scurta durata de viață. Prin urmare, este necesar să consumați alimente cât mai sănătoase pentru a vă proteja sănătatea inimii.
Sponsored links
Unul dintre cele mai importante organe de care ai grijă atunci când vine vorba de mâncarea pe care o consumi și băuturile pe care le bei este inima ta. O mulțime de lucruri contribuie la sănătatea inimii, de la lățimea arterelor la tensiunea arterială, iar atunci când acești factori sunt afectați, inima ta poate ajunge să sufere din cauza asta.
1. CARNE PROCESATĂ
Toate tipurile de carne procesată au de obicei multe grăsimi saturate și chiar și preparatele cu conținut scăzut de grăsimi nu pot scăpa de cantitatea mare de sare folosită la crearea lor.
Dr. Laxmi Mehta, directorul Programului de sănătate cardiovasculară pentru femei al Centrului Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio, afirmă că limitarea consumului de sare ar trebui să fie o parte mai frecventă a dietelor sănătoase, având în vedere faptul că sarea poate afecta tensiunea arterială și sănătatea inimii în general. Iată câteva exemple de preparate procesate din carne pe care e bine să le eviți.
- PUI LA ROTISOR
Există câteva argumente care trebuie aduse cu privire la faptul “dacă puiul la rotisor este sau nu un fel de carne procesată”. Această carne gătită este de obicei sărată și plină de grăsimi saturate. Și nu puteți controla felul în care este gătit, așa că nu aveți idee ce conține!
- CÂRNAȚII
Sunt plini cu grăsimi saturate și există o cantitate mare de sare prezentă în opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi.
- MEZELURI
O mulțime de mezeluri au azotat de sodiu, care este un fel de conservant prezent chiar și în sortimentele cu conținut scăzut de grăsimi ale cărnii obișnuite. Potrivit fondatorului Fisher Nutrition Systems și nutriționist dietetician autorizat Suzanne Fisher, nitrații pot contribui la inflamația internă. Acest tip de inflamație poate duce la ateroscleroză.
2. ALIMENTE PE CARE LE CONSIDERI SĂNĂTOASE, DAR CARE DE FAPT NU SUNT SĂNĂTOASE
- IAURT AROMAT
Iaurtul grecesc simplu, fără aromă, este sănătos, dar soiurile fructate de iaurt sunt adesea pline cu mult zahăr. Uneori zahărul adăugat poate ajunge și până la șase lingurițe sau chiar mai mult!
- BATOANE ENERGIZANTE
Batoanele energizante sunt adesea folosite ca înlocuitoare de masă, iar unele sunt mai sănătoase decât altele. Dar un număr considerabil dintre ele sunt adesea foarte prelucrate, pline cu zaharuri, conservanți și arome care fac mai mult rău decât bine.
- SMOOTHIE DE FRUCTE DIN COMERȚ
Smoothie sună sănătos, dar adesea vin în porții mari și conțin mult zahăr în ele. Asigurați-vă că știți mai întâi ce se pune în smoothie-urile dvs. și nu uitați că consumul de fructe întregi vă oferă mai multă fibră decât atunci când le beți. Aceste fibre pot ajuta la echilibrarea nivelurilor de lipide din sânge care vă mențin inima sănătoasă.
3. ALIMENTELE DULCI
Iată câteva alimente cu zahăr care pot dăuna sănătății inimii:
- BOMBOANE
Toate tipurile de bomboane afectează inima în mod negativ, de la bomboane tari la cele gumate. Știați că majoritatea americanilor consumă peste 10% din caloriile zilnice doar consumând bomboane? De asemenea, au un risc mai mare de boli cardiovasculare.
Sponsored links
- CEREALE
Unele cereale sunt sănătoase, dar alte tipuri au mai mult de 8 grame de zahăr într-o singură porție, mai ales dacă sunt cu conținut scăzut de grăsimi. Zahărul este mai periculos decât este grăsimea, spune Batayneh.
- ÎNGHEȚATA
Înghețata are numeroase grăsimi saturate și zahăr, iar cantitățile mari de calorii care vin cu fiecare porție nu ajută nici silueta. Crizele cardiace pot apărea chiar și ca urmare a creșterii trigliceridelor din corpul tău datorită înghețatei!
- PRODUSE DE PATISERIE
Produsele de patiserie precum gogoșile, prăjiturile și produsele similare au o cantitate mare de făină albă, grăsimi și zahăr și pot crește riscul transportului de grăsimi trans. Grăsimile trans scad colesterolul bun și cresc colesterolul dăunător.
- SUCURI
Știați că aproximativ jumătate din zaharurile pe care le consumă americanii obișnuiți într-o zi provin din băuturi? Sucul este un jucător important în acest domeniu, iar riscul dvs. de accident vascular cerebral și boli de inimă crește atunci când beți zilnic aceste băuturi dulci.
4. SOSURI
- KETCHUP
Ketchupul este un condiment clasic, dar, potrivit cardiologului și corespondentului șef al Univision Network Juan Rivera, este plin de sare. De fapt, ketchupul are 14% din aportul zilnic recomandat de sare al American Heart Association în doar două linguri. Aceste linguri conțin și 8 grame de zahăr!
Sponsored links
5. MÂNCĂRURI PRĂJITE
- CARTOFI PRĂJIȚI
Cartofii au o mulțime de componente care contribuie la hipertensiune și riscul de diabet. Dacă mai sunt și prăjiți – adesea cu multă sare – agravează și mai mult acest risc.
- PIZZA
Pizza în sine, ca un aluat de făină albă, are o mulțime de motive pentru a vă pune inima în dificultate. Dar dacă adăugați toppinguri cum ar fi carnea procesată, cârnați, brânzeturi pot reprezenta mai mult de jumătate din aportul zilnic de sare recomandată!
