Pierderea în greutate susținută pe termen lung ar trebui privită ca un angajament pe viață. Pentru ca pierderea în greutate să fie eficientă, trebuie să faci schimbări treptate și permanente în stilul tău de viață actual. Cea mai bună și mai sigură modalitate de a pierde în greutate este limitarea alimentelor bogate în calorii, alegerea alternativelor cu conținut scăzut de calorii și reducerea dimensiunii porțiilor de alimente. Evită dietele stricte.
Sponsored links
Cele 9 reguli esențiale pentru pierderea în greutate
Fii mereu hidratat
Stomacul poate comunica direct cu centrul de control al foamei al creierului. Atunci când receptorii speciali din stomac sunt stimulați de alimentele sau lichidele primite, ei trimit semnale către creier, determinând suprimarea oricăror semnale suplimentare de foame.
Pentru a valorifica acest fenomen, beți lichide fără calorii pe tot parcursul zilei, mai ales înainte și după mese (apă cu lămâie, apă plată, ceai neîndulcit sau apă rece simplă, ceai verde)
Deși nevoile zilnice de hidratare variază în funcție de greutate, nivelul de activitate și climă, o regulă bună este să bei cel puțin 2 L de lichide pe zi.
Schimbă-ți obiceiurile alimentare
Pentru a ajuta la controlul foamei, consumă trei mese echilibrate pe zi. Nu sări peste nicio masă, inclusiv micul dejun.
Mănâncă porții mici dintr-o varietate de alimente și fii atent la mărimea porțiilor.
Mănâncă încet și încearcă să nu faci mai multe lucruri în timp ce mănânci.
Găsiți alte modalități de a distrage atenția de la mâncare atunci când vă este foame (cum ar fi mersul pe jos).
Creați-vă planul de deficit de calorii
Pentru a pierde în greutate și pentru a scăpa de grăsimi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi în fiecare zi. Consumați alimente nutritive și sățioase, bogate în proteine și fibre.
Proteinele bogate și fibrele din alimente (cum ar fi fructele și legumele, cerealele integrale, nucile, semințele, untul de nuci, lintea, leguminoasele) ajută la menținerea organismului plin pentru mai mult timp, reducând aportul total de calorii.
Consumați carbohidrați buni (pentru energie) și grăsimi (pentru acizi grași esențiali și asimilarea vitaminelor A, D, E și K).
Pentru a crea un deficit de calorii, exersați controlul porțiilor în timp ce faceți alegeri înțelepte.
Includeți mai multe proteine în dietă
Potrivit cercetărilor, proteinele sunt extrem de eficiente pentru pierderea în greutate și îmbunătățesc compoziția corporală. Consumul mai multor proteine poate duce la creșterea arderii grăsimilor și a metabolismului.
Știința sugerează că proteinele au un efect termic (de ardere a caloriilor), ceea ce, ca rezultat, poate ajuta organismul să ardă mai multe calorii în timpul somnului.
În plus, proteinele sunt cel mai sațios nutrient, astfel încât consumul de mai multe proteine poate duce la consumul a mai puține alimente.
Faceți exerciții des
Mișcarea crește metabolismul și ajută la arderea caloriilor. Cheia pentru a profita la maximum de exerciții fizice este să le faci în mod regulat. Căutați activități distractive care vă ajută să transpirați.
Alegerea unor antrenamente distractive îi ajută pe oameni să aștepte cu nerăbdare să facă exerciții. Rutinele de exerciții care sunt monotone și care se simt ca o corvoadă ar trebui evitate.
Fii activ fizic
Activitatea fizică regulată, pe lângă exercițiile fizice regulate, este esențială pentru pierderea în grăsime sau în greutate. După fiecare 30 de minute de ședere, faceți o plimbare de trei minute sau stați în picioare, distribuindu-vă greutatea uniform pe ambele picioare (fără să vă aplecați).
Aceasta este o modalitate eficientă de a întrerupe perioadele lungi de șezut în timp ce creșteți activitatea fizică.
Disciplina zilnică în alimentație
Menținerea unei alimentații atent alese este cea mai importantă regulă.
Asigurați-vă că acest meniu divers constă în întregime din alimente care nu pun în pericol eforturile de slăbire.
Aveți o varietate de opțiuni la fiecare masă, dar păstrați-le pe toate sănătoase și în același interval de nutrienți și calorii pentru pierderea în greutate.
Sponsored links
Luați-vă o zi de trișare
Permite-ți să ai o zi de trișare ocazional dacă ești pe drumul cel bun pentru a pierde în greutate. Cel mai bun mod de a aborda o zi a trișării este să-ți dai seama ce funcționează pentru tine.
O zi de trișare, în care să te răsfeți cu porții mici de alimente preferate este permisă.
Somnul este la fel de important ca dieta și exercițiile fizice
Calitatea somnului este la fel de importantă ca și cantitatea. Lipsa de somn poate face oamenii să se simtă leneși și crește pofta de mâncare.
Una dintre regulile fundamentale de urmat este să dormi suficient în funcție de vârstă.
Pierderea în greutate înseamnă să faci lucrurile corecte și să le eviți pe cele greșite. Asigurați-vă că orice metode pe care le utilizați pentru a slăbi sunt de lungă durată. Ceva cu care nu puteți ține pasul pentru tot restul vieții nu merită făcut deoarece nu va fi eficient pe termen lung.
