Cele mai bune 13 alimente pe care trebuie să le consumi pentru a scăpa de balonare

Este extrem de neplăcută senzația de prea plin, pe care o ai după ce ai mâncat o masă copioasă, alimente grele și grase, sau după ce ai mâncat prea repede. Pentru a reduce balonarea, alegeți câteva dintre aceste alimente la următoarea masăși veți scăpa de balonare.

Advertisement

Ghimbir

Un remediu bine cunoscut pentru reducerea balonării este ghimbirul. Ajută la digestie și asigură ameliorarea numeroaselor probleme gastro-intestinale, inclusiv greață și balonare. Puteți consuma ghimbirul sub diferite forme: bomboane de ghimbir, ceai de ghimbir și adăugarea de ghimbir proaspăt la iaurt și salate.

Sparanghel

Sparanghelul vă ajută să eliminați acea senzație neplăcută de balonare. Sparanghelul conține prebiotice, care, la fel ca probioticele, ajută la susținerea bacteriilor digestive bune. Prebioticele, împreună cu capacitatea sparanghelului de a elimina apa din corp, ajută la ameliorarea balonării. Fii precaut totuși. Dacă sunteți o persoană cu dificultăți în digerarea sparanghelului, consumul acestei legume poate agrava balonarea.

Apă

Te simți deja extrem de balonat și recomandarea medicilor este să bei mai multă apă? Ai citit bine, Da!  Apa simplă nu ajută doar la eliminarea toxinelor din organism, ci te scapă și de balonare. Dacă simți că nu poți bea apă simplă, poți adăuga în ea felii de castraveți, portocale sau lămâie pentru a o face mai gustoasă.

Țelină

Țelina este un alt aliment care reduce balonarea. Țelina poate fi folosită ca un ajutor digestiv pentru a combate gazele intestinale, deoarece se știe că substanțele chimice ale acesteia scad retenția de lichide.

Advertisement

Lapte de migdale

Unii dintre noi pur și simplu nu pot tolera lactatele și pot fi intoleranți la lactoză. Versiunile pe bază de plante ale produselor lactate tradiționale pot oferi o alternativă non-balonare. Zahărul sau lactoza din lapte pot provoca balonare și durere de burtă. Proteinele lactate pot provoca inflamații care pot duce la acumularea de mucus și retenție de lichide. Laptele de migdale este minunat atunci când vine vorba de amelioarea balonării.

Bok choy

Legumele cu frunzele verzi, cum ar fi bok choy, ajută la reducerea balonării, deoarece conține substanțe care măresc expansiunea vaselor de sânge, crescând circulația în zonele care necesită îndepărtarea lichidelor, cum ar fi abdomenul. În plus, legumele cu frunze verzi sunt bogate în electroliți magneziu și potasiu. Un aport mai mare de magneziu și potasiu provenit din alimentele vegetale poate ajuta la echilibrarea mineralelor, împiedicând corpul să se mențină prea mult sodiu.

Kefir și iaurt

Dacă produsele lactate nu reprezintă o problemă pentru dvs., consumați chefir, o băutură din lapte fermentat și iaurt. Ambele conțin probiotice, care sunt bune pentru sistemul digestiv, pentru organism și pentru combaterea balonării. Kefirul și iaurtul susțin bacteriile bune din intestin, ceea ce ajută tractul digestiv să funcționeze mai eficient. Prin urmare, vei avea mai puține gaze și balonarea va dispărea.

Castraveți

 

Crocant la exterior și cu un conținut de 96% apă în interior, castravetele este unul dintre alimentele care reduc balonarea. Sunt, de asemenea, plini de fibre care ajută tractul digestiv să funcționeze mai ușor. Îi puteți consuma nu doar în salate, ci îi puteți adăuga și în tot felul de sandwichuri.

Advertisement

Roșii

Roșiile sunt excelente pentru reducerea balonării. Roșiile sunt bogate în potasiu, ceea ce ajută la echilibrarea nivelurilor de sodiu din organism, reducând retenția de apă și balonarea.

Papaya

Papaya are un aspect minunat și un gust extrem de bun, dar unii oameni nu suportă mirosul unui papaya copt. Nu lăsați mirosul să vă îndepărteze de beneficiile sale pe care le are asupra balonării. Rezultatele unui studiu au arătat că un supliment care conține papaya a contribuit la reducerea problemelor gastro-intestinale, inclusiv a balonării, spune Adrienne Youdim, MD, director al Centrului pentru Pierdere în Greutate și Nutriție de la Clinica Lasky din Beverly Hills, CA.

Kimchi

Această garnitură coreeană fermentată este bogată în vitamine și ajută la digestie. Conține probiotice care susțin flora intestinală sănătoasă și ameliorează simptomele microbiotei intestinale, cum ar fi balonarea și gazele. Nu ești fan al kimchi-ului? Varza verde are aceleași beneficii – sau încercați unul dintre aceste alte alimente care stimulează bacteriile bune din intestin.

Fenicul

Această legumă mediteraneană este cunoscută pentru gustul său de lemn dulce și este unul dintre alimentele care reduc balonarea pe care ar trebui să îl încercați. Mănâncă semințele sau prepară o ceașcă de ceai de fenicul data viitoare când te simți balonat. Studiile au arătat că feniculul este o sursă excelentă de reducere a efectelor gazelor și a balonării, și are și multe alte beneficii.

Advertisement

Mentă

Ce zici de o ceașcă de ceai de mentă când ești balonat? Ceaiurile de mentă sunt excelente pentru a începe o masă și pentru a îmbunătăți digestia. Menta este o plantă terapeutică folosită pentru multe afecțiuni digestive, inclusiv balonare. E bine de știut, totuși, că la unii oameni, menta poate agrava arsurile la stomac.