Cele mai eficiente alimente pentru a vă curăța plămânii (bazate pe cercetare)

Plămânii noștri joacă o funcție vitală în sistemul nostru respirator, absorbind oxigen și eliminând toxinele din aer. Menținerea plămânilor sănătoși și funcționarea corectă este esențială pentru a vă asigura că toate celulele și țesuturile din corpul dumneavoastră sunt hrănite cu sânge bogat în oxigen.

O modalitate de a vă îmbunătăți sănătatea plămânilor este să includeți alimente cu rol de curățare a plămânilor în dieta dumneavoastră. Unele dintre cele mai bune alimente care vă pot ajuta să vă curățați plămânii sunt, de asemenea, excelente pentru sănătatea dumneavoastră generală și vă vor ajuta la îmbunătățirea funcției tuturor organelor.

Desigur, exercițiile fizice, renunțarea la fumat și evitarea aerului poluat sunt toate modalități importante de a asigura sănătatea plămânilor. Acest lucru vă poate ajuta să evitați și să reduceți riscul de boli pulmonare precum bronșita, astmul, pneumonia și cancerul pulmonar. Cu toate acestea, există și multe alimente care acționează ca agenți de curățare a plămânilor și vă întăresc plămânii. Alimente precum legumele cu frunze verzi, usturoiul, citricele, fructele de pădure și ghimbirul sunt alimente grozave pentru detoxifierea plămânilor și pentru menținerea sănătății lor.

În acest articol, vei afla care sunt cele mai bune alimente pentru a-ți curăța plămânii. Articolul analizează, de asemenea, funcția plămânilor și modul în care îi puteți întări pentru a vă îmbunătăți sistemul respirator.

Care sunt beneficiile curățării plămânilor?

Plămânii tăi sunt două organe mari. Aerul ajunge în plămâni prin trahee și bronhii. În plămâni, oxigenul este extras din aerul inhalat și trece în sânge. În același timp, dioxidul de carbon este îndepărtat din sânge și expirat atunci când expirați.

Deoarece plămânii tăi furnizează oxigen care susține viața corpului tău, ar trebui să-ți menții plămânii puternici și sănătoși. Respirăm de aproximativ 12 până la 20 de ori pe minut. Pentru ca plămânii să funcționeze corect, un doctor renumit spune că trebuie să avem căile respiratorii lipsite de inflamații, umflături și blocaje, cum ar fi excesul de mucus.

Mulți oameni trebuie să-și curețe plămânii dacă au suferit de o răceală sau o boală respiratorie. Alimentele care sunt bune pentru sănătatea plămânilor pot ajuta la eliminarea excesului de mucus cauzat de bacterii, viruși și alergii. Oamenii care au renunțat la fumat ar trebui să-și detoxifice plămânii pentru a ajuta la accelerarea eliminării toxinelor rămase din nicotină.

În general, includerea alimentelor care curăță plămânii în dieta ta poate ajuta la prevenirea multor probleme legate de plămâni și te poate menține sănătos.

Cum să vă păstrați plămânii sănătoși și curați

Înainte de a a afla care sunt cele mai bune alimente pentru a avea mereu plămâni sănătoși, să ne uităm la câteva practici și obiceiuri care pot întări sănătatea plămânilor și pot ajuta la prevenirea bolilor pulmonare.

Renunță la fumat

Dacă sunteți fumător, renunțarea la fumat este una dintre cele mai bune modalități pentru a vă îmbunătăți sănătatea plămânilor și pentru a preveni mucusul negru. Potrivit Agenției de Sănătate Publică din Canada, fumatul este o cauză majoră a bolilor pulmonare și crește riscul de a dezvolta cancer pulmonar și boli pulmonare obstructive cronice (BPOC). Cercetătorii spun că niciodată nu este prea târziu să renunți la fumat și să îți recuperezi sănătatea plămânilor.

Evitați fumatul pasiv

Respirarea fumului de la țigări poate fi la fel de dăunătoare pentru plămâni și sănătate ca și fumatul în sine. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor raportează că fumatul pasiv conține substanțe chimice care cauzează cancer și crește riscul de boli pulmonare, boli de inimă și alte probleme cardiovasculare. Chiar și doar o scurtă expunere la fumul pasiv poate deteriora celulele din plămâni.

Practicați bune obiceiuri de igienă

O altă modalitate de a vă menține plămânii departe de infecții și de a avea o bună sănătate respiratorie este să aveți obiceiuri bune de igienă. Asociația Americană a Plămânilor spune că infecțiile bacteriene sau virale pot interfera cu sănătatea plămânilor dumneavoastră. Prin urmare, ar trebui să faceți următoarele pentru a vă menține plămânii fără infecții:

• Spălați-vă mâinile în mod regulat.
• Încercați să aveți o igienă orală bună și periați-vă dinții de cel puțin 2 ori pe zi pentru a vă proteja de microbii din gură care duc la infecții.
• Întăriți-vă sistemul imunitar pentru a preveni răceala sau gripa.
• Evitați aerul polut din interiorul și din afara casei.

Comisia pentru Siguranța Produselor de Consum (CPSC) avertizează că aerul poluat atât din ​​interiorul, cât și din afara casei poate avea un efect dăunător asupra sănătății plămânilor. CPSC recomandă menținerea caselor bine ventilate, îndepărtarea mucegaiului care poate cauza probleme respiratorii și astm.

Alimente care vă curăță plămânii

Ce puteți mânca pentru a vă ajuta să vă detoxifiați plămânii și să vă îmbunătățiți sănătatea sistemului respirator? Citiți mai departe pentru a afla care sunt cele mai bune alimente pentru curățarea plămânilor pe care să le incorporați în dieta dumneavoastră.

Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi conțin mulți compuși care sunt grozavi pentru menținerea plămânilor sănătoși. Majoritatea legumelor cu frunze verzi și a legumelor crucifere conțin antioxidanți care ajută la eliminarea toxinelor dăunătoare din organism. Varza, varza kale, broccoli, guliile și conopida sunt legume care ajută la curățarea sângelui și a plămânilor.

De asemenea, s-a demonstrat că legumele crucifere reduc riscul de cancer pulmonar. Journal of Nutrition a raportat că creșterea cantității de legume crucifere poate ajuta la reducerea riscului de cancer pulmonar în rândul nefumătorilor.

Alimente cu carotenoizi

Un alt grup de alimente care va ajuta la detoxifierea plămânilor și la îmbunătățirea capacității acestora sunt alimentele care conțin carotenoizi. Carotenoizii sunt antioxidanți care au un efect de prevenire a cancerului asupra celulelor și țesuturilor. Roșiile, morcovii, kale, ardeiul roșu, cartofii dulci sunt toate surse bogate în acești antioxidanți care vă vor stimula sănătatea plămânilor.

Au fost efectuate diverse studii asupra alimentelor bogate în carotenoizi și asupra efectului acestora asupra sănătății plămânilor. De exemplu, jurnalul Frontiers in Bioscience a publicat un raport despre legătura dintre carotenoizi și cancerul pulmonar. Cercetătorii au afirmat că acțiunile carotenoizilor sunt esențiale în prevenirea cancerului pulmonar. Alte studii au arătat că licopenul din roșii ajută la îmbunătățirea sănătății plămânilor și, deși ar trebui făcute mai multe cercetări, roșiile au un efect antioxidant asupra căptușelii plămânilor.

În ceea ce privește modalitățile de prevenire a cancerului pulmonar, revista The Proceedings of the Nutrition Society a raportat că aportul ridicat de legume și fructe poate oferi protecție împotriva cancerului pulmonar.

Alimente care conțin acizi grași omega-3

 

Consumul de alimente care conțin acizi grași omega-3 vă poate ajuta să vă curățați plămânii și să vă mențineți sistemul pulmonar să funcționeze eficient. Alimentele bogate în omega-3 sunt peștele gras precum macroul și somonul, semințele, nucile și ouăle. Se știe că alimentele cu omega 3 ajută la reducerea inflamației din organism și la creșterea puterii cognitive.

Jurnalul Colegiului American de Nutriție a publicat un studiu care arată legătura dintre omega-3 și sănătatea respiratorie. Cercetătorii au descoperit că o dietă bogată în omega-3 ajută sângele să curgă eficient prin plămâni și poate ajuta la prevenirea unor boli respiratorii inflamatorii și infecțioase.

Luarea suplimentelor cu omega-3 sau o dietă bogată în acizi grași omega-3 aduce beneficii sănătății generale și menține plămânii sănătoși.

Alimente care conțin flavonoide

Majoitatea fructelor, fructele de pădure și citricele conțin flavonoide care sunt excelenți pentru curățarea plămânilor. Acești compuși care se găsesc în mod natural au un efect antioxidant asupra multor organe din organism, inclusiv asupra plămânilor.

Unele alimente grozave de consumat care conțin flavonoide sunt merele, afinele, portocalele, lămâile, roșiile și varza.

Cum pot alimentele care conțin flavonoide să vă ajute la detoxifierea plămânilor și la prevenirea diferitelor tipuri de boli pulmonare? Flavonoidele au un efect terapeutic și ajută la prevenirea diferitelor tipuri de cancer, inclusiv cancerul pulmonar, cancerul de sân și cancerul de prostată.

Usturoi

Unul dintre numeroasele beneficii pentru sănătate ale utilizării usturoiului ca medicament este că vă poate ajuta să vă mențineți plămânii sănătoși. Beneficiile pentru sănătatea dumneavoastră prin consumul de usturoi provin dintr-un compus numit alicină. Alicina acționează ca un agent antibiotic natural puternic în organism și poate ajuta la eliminarea infecțiilor respiratorii care vă pot înfunda plămânii.

Un studiu din 2013 a constatat că consumul de usturoi crud poate ajuta și la prevenirea cancerului pulmonar. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că usturoiul poate ajuta la inversarea daunelor pulmonare cauzate de poluare, fumat și calitatea proastă a aerului.

Bea ceai verde

O modalitate de a vă menține plămânii sănătoși și fără exces de mucus este să beți în mod regulat ceai verde. Extractele din ceai verde conțin antioxidanți puternici, care, conform Universității din Maryland, sunt mai puternice decât vitamina C. Proprietățile benefice ale ceaiului verde sunt, de asemenea, folosite pentru a stimula sănătatea cardiovasculară, pentru a proteja împotriva diferitelor tipuri de cancer, pentru a îmbunătăți funcția creierului și pentru a proteja împotriva infectiilor.

De asemenea, studiile au arătat că consumul de ceai verde are un efect preventiv împotriva cancerului pulmonar. Cercetătorii din China au descoperit că, la fel ca în cazul usturoiului, ceaiul verde ajută la repararea daunelor pulmonare cauzate de fumat și poate avea un efect protector împotriva cancerului pulmonar.

Vitamina C

Vitamina C este un alt antioxidant care este bun pentru sănătatea respiratorie și pentru plămâni. Consumul regulat de vitamina C ajută la eliminarea toxinelor din organism și vă poate menține pielea tânără și sănătoasă.

Vitamina C ajută la distrugerea radicalilor liberi care se dezvoltă atunci când plămânii tăi sunt expuși la fumul de tutun. Un medic renumit spune că vitamina C ajută la prevenirea anumitor tipuri de cancer, boli de inimă și artrită.

Au existat studii care conectează vitamina C și reduc riscul de cancer pulmonar. Jurnalul Scientific Reports spune că cercetările inițiale arată că creșterea aportului de vitamina C poate ajuta la protejarea împotriva cancerului pulmonar.

Alimentele bogate în vitamina C includ kiwi, ardei gras roșu (ardei gras), citrice, papaya, căpșuni, broccoli, ananas, mango și pepene galben.

Ghimbir

Dacă aveți probleme respiratorii din cauza răcelii sau a infecțiilor gripale, consumul de mai mult de ghimbir vă poate ajuta să vă curățați plămânii și să vă îmbunătățiți sistemul imunitar. Ghimbirul este un aliment natural de curățare care are proprietăți antiinflamatorii. Puterea ghimbirului de a reduce inflamația ajută la accelerarea recuperării în caz de infecții respiratorii și la reducerea cantității de mucus care vă înfunda tuburile bronșice.

O analiză a proprietăților medicinale ale ghimbirului a arătat că ghimbirul este folosit pentru a reduce simptomele astmului și a altor boli respiratorii. Alte studii clinice asupra efectului antiinflamator al ghimbirului au arătat potențialul de a inhiba celulele canceroase pulmonare.

Curcuma

Turmericul este un alt aliment excelent pentru a vă curăța plămânii. Există multe motive pentru a crește aportul de turmeric și menținerea plămânilor sănătoși este doar unul dintre ele. De asemenea, puteți face un delicios ceai antiinflamator de turmeric și ghimbir pentru efectul său de curățare a plămânilor și pentru a vă îmbunătăți sănătatea respiratorie.

Turmericul acționează, de asemenea, ca un agent de curățare a plămânilor, deoarece compensează efectele nocive ale poluanților din aerul respirat, fumul de țigară și alți iritanți pulmonari. De exemplu, revista Advances in Experiential Medicine and Biology a raportat că curcumina poate ajuta la prevenirea bolii pulmonare obstructive cronice (BPOC), a astmului alergic și a altor boli respiratorii.

Când consumați turmeric, ar trebui să vă amintiți să adăugați piper negru la turmeric pentru a crește biodisponibilitatea acestuia și pentru a-l face și mai eficient.

Alimente bogate în magneziu

Alimentele care conțin magneziu vă pot menține sănătatea plămânilor și vă pot ajuta să vă asigurați că funcționează corect. S-a raportat că o deficiență de magneziu poate afecta funcția pulmonară și poate duce la complicații pulmonare.

Cercetările privind rolul magneziului în menținerea plămânilor curați și sănătoși au descoperit că magneziul afectează mușchii pulmonari. Studiile clinice au constatat că tratarea afecțiunilor astmatice cu magneziu ar putea avea potențial terapeutic.

Apă

Este necesar să bei suficientă apă pentru a-ți menține corpul sănătos și plămânii să funcționeze eficient. Există multe efecte secundare ale deshidratării, inclusiv oboseală, iritabilitate, dureri articulare și niveluri anormale de colesterol.

Cercetătorii au descoperit că unul dintre semnele deshidratării este creșterea bronșitei și a astmului. Consumul suficient de apă ajută la reglarea inflamației în plămâni și previne anumite tulburări bronho-pulmonare. A avea suficientă apă în organism este esențial pentru sănătatea plămânilor, deoarece reglează distribuția corectă a mineralelor și a sărurilor.

Sfaturi pentru a-ți întări plămânii

Pe lângă consumul de alimente sănătoase pentru a vă curăța plămânii, ar trebui să vă întăriți capacitatea pulmonară cât mai mult posibil. Acest lucru vă va ajuta să vă stimulați sistemul cardiovascular și vă va împiedica să aveți probleme respiratorii.

Practicați respirația profundă

O modalitate de a vă îmbunătăți sănătatea plămânilor și de a ajuta la prevenirea tulburărilor care vă blochează plămânii este să exersați respirația profundă.

Cercetătorii de la Centrul Medical al Universității Rush raportează că, în timpul activităților noastre zilnice, plămânii noștri funcționează de obicei la doar 50% din capacitatea lor. Însă, respirația profundă ajută plămânii să se curețe de efectele poluării, alergenilor și fumului de țigară.

Câteva modalități care sunt recomandate pentru a vă consolida capacitatea plămânilor sunt:

Respirând din diafragma. Dr. Keith Roberts de la Universitatea Rush spune că ar trebui să vă concentrați pe coborârea diafragmei atunci când inhalați.
Inspirați cât mai mult posibil și lăsați-vă coastele și partea superioară a pieptului să se extindă. Apoi expirați cât mai mult posibil și lăsați-vă coastele și mușchii stomacului să se contracte.
Încercați să inspirați și să expirați puțin mai mult decât sunteți obișnuit.
Stați drept pentru a permite plămânilor să tragă aerul complet.

Exerciții fizice

O altă modalitate de a vă întări plămânii și de a-i menține în formă și sănătoși este să faceți exerciții regulate. Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui, îți întăresc inima și scad nivelul de colesterol în mod natural.

Asociația pulmonară din Canada raportează că exercițiile fizice regulate pot ajuta persoanele cu probleme respiratorii. Dacă aveți astm, ar trebui să vă asigurați că astmul este sub control înainte de a începe un program de exerciții. Lung Association spune că exercițiile fizice în mod regulat întăresc mușchii respiratori, vă întăresc sistemul imunitar și ajută la menținerea greutății corporale sănătoase.

Prin urmare, exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la prevenirea multor afecțiuni de sănătate care pot duce la probleme pulmonare și respiratorii.

Vitamina D

Dacă aveți o boală pulmonară cronică, este posibil să vă puteți îmbunătăți sănătatea plămânilor prin suplimentarea dietei cu vitamina D.

Studiile au arătat că multe persoane cu boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC) au de obicei o deficiență de vitamina D. Când deficiența a fost abordată cu suplimente de vitamina D, simptomele BPOC, cum ar fi dificultățile de respirație, tusea și excesul de flegmă au fost toate reduse.