Cercetătorii au descoperit că recunoștința are unele beneficii incredibile. A spune un simplu ” Mulțumesc” produce schimbări în bine nu doar în viața ta, ci și în mintea și corpul tău. Iată care sunt beneficiile rostirii acestui cuvânt

Biologia recunoștinței

Știm cu toții că recunoștința este un lucru bun, dar iată un fapt care te-ar putea surprinde: recunoștința este bună pentru corpul tău. Conceptul este simplu; o minte sănătoasă = un corp sănătos. Deoarece bunătatea ne ridică spiritele și ne încălzește inimile, ea ajută la combaterea, vindecarea și, uneori, chiar vindecarea unei multitudini de boli care ne afectează. Există multe modalități de a culege beneficiile recunoștinței, de exemplu, ținerea unui jurnal de recunoștință, rugăciunea, meditația sau pur și simplu să spui cum te simți.

Sponsored links

Dar, indiferent care este metoda ta de a mulțumi, ceva la fel de simplu ca să scrii mulțumesc este o modalitate puternică și minunată de a rămâne sănătos. Totul începe cu efectele neurologice uluitoare pe care recunoştinţa le are asupra noastră.

1. Recunoștința este bună pentru creierul nostru

Pentru cei dintre noi care nu am fost atenți la ora de biologie; hipotalamusul este partea  creierului nostru care reglează o serie de funcții corporale, inclusiv apetitul, somnul, temperatura, metabolismul și creșterea. Un studiu din 2009 al National Institutes of Health (NIH) a arătat că hipotalamusul nostru este activat atunci când simțim recunoștință sau manifestăm acte de bunătate.

Dar recunoștința creează și dependență — încă unul dintre beneficiile recunoștinței pe care le-au descoperit cercetările. Actele de bunătate și sentimentele de recunoștință ne inundă creierul cu o substanță chimică numită dopamină. Când suntem cu adevărat recunoscători pentru ceva (sau cineva), creierul nostru ne răsplătește dându-ne o stare de bine. Deoarece acest sentiment este atât de plăcut, suntem motivați să îl simțim din nou și să devenim mai înclinați să mulțumim și, de asemenea, să facem bine celorlalți.

Cercetările privind beneficiile recunoștinței arată că aceste efecte neurologice deschid ușile către multe beneficii pentru sănătate, inclusiv:

2. Niveluri scăzute de durere

Primul nostru instinct este să neglijăm acest beneficiu al recunoștinței, pentru că este greu de crezut că ceva la fel de simplu ca să spui mulțumesc poate alina durerea fizică. Dar e adevărat. Într-un studiu numit Numărarea binecuvântărilor vs. Griji și probleme, care a fost realizat în 2003, pacienții bolnavi au fost rugați să țină un jurnal de recunoștință. Șaisprezece la sută dintre subiecți au raportat simptome reduse, iar 10% dintre subiecți au raportat o scădere a durerii. De asemenea, a arătat că subiecții au fost mai dispuși să facă mișcare și au fost mult mai motivați în recuperarea lor.

3. Somn mai bun

Numeroase studii și cercetări științifice despre recunoștință au dat toate același rezultat: recunoștința ne crește calitatea somnului, scade timpul necesar pentru a adormi și ne prelungește durata somnului.

După cum am menționat anterior, somnul este unul dintre multele lucruri vitale controlate de hipotalamus. Din moment ce recunoștința îl activează (și de fapt, întregul nostru sistem limbic), atunci când suntem recunoscători, devine mai ușor pentru noi să cădem într-un somn profund, sănătos și natural. Desigur, acest lucru are un efect de domino asupra sănătății noastre, răspândind și mai mult beneficiile practicilor de recunoștință. De exemplu, somnul este conectat la multe funcții ale corpului și o cantitate suficientă poate remedia anxietatea, depresia, durerea și stresul. De asemenea, ne întărește sistemul imunitar, ceea ce înseamnă că devenim mai sănătoși în general.

4. Reducerea stresului

Un somn mai bun, desigur, înseamnă că suntem mai relaxați. Deși acest lucru se aplică greutății pe care o purtăm de la muncă, stresul financiar și alte tulburări emoționale, recunoștința este bună din punct de vedere fizic și pentru inimile noastre și pentru sistemul nervos.

Într-un studiu din 2007 care vorbește despre beneficiile recunoștinței, pacienții cu hipertensiune arterială au fost rugați să-și numere binecuvântările o dată pe săptămână. Rezultatele au arătat o scădere semnificativă a tensiunii arteriale sistolice. Această cercetare de recunoștință a descoperit, de asemenea, că scrierea într-un jurnal de recunoștință (deseori) poate reduce tensiunea arterială cu 10%.

Într-un alt studiu de cercetare despre recunoștință (de McCraty și Colegii în 1998), subiecții au fost rugați să mulțumească zilnic. Douăzeci și trei la sută au arătat o scădere a cortizolului – cel mai important hormon de stres. Și mai impresionant este că 80% dintre participanți au prezentat modificări ale variabilității ritmului cardiac; un rezultat direct al nivelului redus de stres.

Sponsored links

Asta nu e tot. Recunoștința ne aduce beneficii făcându-ne mai rezistenți la traume și evenimente stresante. Un studiu a demonstrat că subiecții care au fost recunoscători s-au recuperat mai rapid după ceva traumatizant decât cei care nu au fost.

5. Reducerea anxietății și a depresiei

Numeroase studii privind beneficiile practicilor de recunoștință au arătat că ținerea unui jurnal de recunoștință sau scrierea și trimiterea de bilete de mulțumire ne poate crește fericirea pe termen lung cu peste 10%. Un studiu din 2005 a mai arătat că ținerea unui jurnal de recunoștință a redus depresia cu mai mult de 30% pe durata studiului.

Într-un studiu recent de cercetare de recunoștință, s-a constatat că toți subiecții anxioși și deprimați care au participat la un experiment de scriere a unei scrisori de recunoștință au prezentat schimbări semnificative de comportament. Folosind scanările RMN s-a determinat că nu numai că a existat o creștere a modulației neuronale, determinată de modificări ale cortexului prefrontal medial; dar au fost mai capabili să gestioneze emoțiile negative (cum ar fi vinovăția) și au fost mai dispuși să fie de ajutor, empatici și amabili – legând încă o dată beneficiile recunoștinței de alte emoții pozitive.
Într-un studiu de cercetare din 2012 despre recunoștință, cercetătorii chinezi au observat că recunoștința a avut un efect profund asupra somnului, dar au făcut un pas mai departe. Controlul somnului subiecților lor a adus următoarele rezultate și beneficii de recunoștință:

  •  La subiecții cu depresie, cantitatea și calitatea somnului nu au avut legătură cu scorurile mai mici ale depresiei, ceea ce înseamnă că recunoștința le-a atenuat simptomele depresive, indiferent de cât de mult sau cât de bine a dormit pacientul. Acest lucru sugerează că unul dintre beneficiile recunoștinței poate fi scăderea simptomelor legate de depresie.
  • La pacienții cu anxietate, totuși, somnul și anxietatea redusă au fost corelate, ceea ce a determinat cercetătorii să concluzioneze că scorurile mai mici de anxietate au fost rezultatul unui somn sănătos. Deși rezultatul a fost indirect, recunoștința a dus și la un somn mai bun, care, la rândul său, a dus la reducerea anxietății.

6. Energie și vitalitate crescute

Cu toate beneficiile recunoștinței care au fost menționate aici, este o surpriză faptul că recunoștința ne face mai puternici? Există multe ipoteze care susțin de ce exact recunoștința ne face mai sănătoși – de la un sistem imunitar mai puternic datorită somnului, la inimi mai sănătoase datorită scădereii stresului și chiar la teorii mai spirituale – cum ar fi recunoștința ne face mai optimiști și asta în sine ne stimulează vitalitatea.

Cercetările privind recunoștința au arătat în mod repetat că oamenii recunoscători au niveluri mai ridicate de energie, sunt mai relaxați, sunt mai fericiți și sunt mai sănătoși. Desigur, aceste beneficii ale recunoștinței ne conduc la concluzia că a fi recunoscători are potențialul de a ne prelungi durata de viață.

Sponsored links

Desigur, nu contează dacă recunoștința ne face mai sănătoși datorită puterii pozitivității sau dacă dopamina din creierul nostru declanșează o reacție în lanț care aprinde beneficiile recunoștinței. Fiecare studiu făcut pe tema cercetării recunoștinței are dovezi incontestabile că recunoștința aduce beneficii trupurilor, minții și sufletelor noastre.

Este de înțeles că în aceste vremuri întunecate și violente, s-ar putea să simțim uneori că avem mai puține lucruri pentru care să fim recunoscători, dar poate că motivul pentru care ne simțim așa este pentru că nu mulțumim suficient.

Începeți cu puțin pentru a începe să experimentați beneficiile recunoștinței. De exemplu: nu avem nevoie de scuze pentru a adăuga mai multă bunătate lumii, dar faptul că recunoștința este sănătoasă este cu siguranță ceva în sine pentru care să fim recunoscători.

Sponsored links