În ultima vreme tot mai mulți oameni au probleme în a adormi rapid. Pentru a adormi cât mai repede, experții recomandă să încerci să ai un program regulat, să reduci stresul, să fii atent la alimentele pe care le consumi și să nu mai lași gândurile să-ți alerge prin minte în timp ce încerci să adormi. Iată care sunt cele 10 moduri care te vor ajuta să adormi rapid.
Sponsored links
1. Este important să ai picioarele calde
Înainte de a merge la culcare, pune-ți o pereche de șosete în picioare. Dacă picioarele tale sunt calde, îți redirecționezi fluxul de sânge de la mijloc către extremități. Acest lucru îi spune minții că este ora de culcare din cauza căldurii redistribuite în corpul tău. Și acesta este semnalul perfect pentru creierul tău că ești pregătit pentru un somn bun.
2. Strângeți-vă degetele de la picioare
Cu picioarele calde, încercați să vă încordați și să vă relaxați alternativ degetele de la picioare. Faceți acest lucru până la 10 de fiecare dată și apoi încercați să adormiți. Toată tensiunea din corpul tău ar trebui să dispară și te vei simți mult mai relaxat. Aceasta face parte dintr-o tehnică foarte cunoscută folosită pentru combaterea insomniei, numită relaxare musculară progresivă.
3. Încercați să rămâneți treaz
Vei fi surprins că tot ce trebuie să faci pentru a adormi este… să încerci să rămâi treaz. Un studiu a arătat că acest lucru poate funcționa cu adevărat. Dacă îi spui creierului tău că nu vrei să dormi, atunci îți va interpreta cererea exact invers, făcându-te să adormi să dormi mai repede. Acest lucru poate suna paradoxal, dar se numește psihologie inversă. Așa că întinde-te în pat și spune-ți în mod repetat: „Nu vreau să dorm” și vei simți cum ochii tăi încep să se închidă.
4. Revizuiește-ți ziua în sens invers
Un alt truc de psihologie inversă pe care îl puteți folosi este să vă reluați ziua de la sfârșit la început. Încearcă să te gândești la cele mai banale lucruri pe care le-ai făcut, cum ar fi ce ai mâncat la cină, ce autobuz ai luat înapoi spre casă, ce exerciții ai făcut la sală și cu cine ai vorbit. Se pare că această tehnică vă va ajuta să vă relaxați și să vă curățați mintea de griji.
5. Nu număra oile, numără-ți respirațiile
Numărarea oilor este o tehnică veche, așa că ar trebui să încearci tehnica de respirație 4-7-8 și vezi cât de repede adormi. Tot ce trebuie să faceți este să inspirați timp de 4 secunde, să țineți aerul în piept încă 7 secunde și apoi să expirați timp de 8 secunde. Încercați să faceți acest lucru de mai multe ori, și nu ar trebui să vă ia mai mult de 60 de secunde pentru a adormi.
6. Spălați-vă fața cu apă rece
Înainte de a merge la culcare, pune puțină apă rece pe față și pregătește-te să dormi. Nu, nu te va face să fii mai treaz, ci din contră, va declanșa un fenomen numit reflexul de scufundare al mamiferelor, făcându-te să adormi. Metoda îți scade ritmul cardiac și tensiunea arterială, pregătindu-te să dormi ca un bebeluș.
7. Respiră precum o albină
Întinde-te în pat și fă-te confortabil și pregătit să dormi. Închideți ochii, inspiră, apoi începe să expiri precum zumzetul unei albine. Această tehnică îi ajută pe cei care suferă de insomnii. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de „respirația bondarului” și, practic, vă ajută să vă curățați mintea de stres și de toate gândurile negative. O minte pozitivă stimulează producția de serotonină, hormonul fericirii și precursorul unui alt hormon, melatonina, care te ajută să dormi mai bine.
8. Pune o pernă sub genunchi
Perna nu este doar pentru cap sau gât; vă poate ajuta să găsiți modalități de a dormi într-o poziție mai bună. Dacă obișnuiești să dormi pe spate, pune o pernă mică sub genunchi. Acest lucru va reduce stresul asupra coloanei vertebrale și va permite spatelui să stea într-o poziție cât mai naturală. Dacă obișnuiești să dormi pe o parte, pune o pernă între genunchi. Îți va ajuta coloana vertebrală să stea mai dreaptă.
9. Mănâncă seara ceea ce ai mânca dimineața
Alimentele pe care le-ai mânca în mod normal la micul dejun pot fi ingredientele tale magice noaptea. Mănâncă o banană înainte de a merge la culcare; are potasiu si magneziu, 2 elemente care te vor ajuta să adormi în cel mai scurt timp. Puteți opta și pentru o cană de ceai de banane. Pur și simplu tăiați o banană într-o cană de apă clocotită, lăsați-o câteva minute, apoi beți ceaiul îndulcit cu puțină miere. Ajută la reglarea zahărului din sânge.
Migdalele sunt, de asemenea, de mare ajutor în cazurile de insomnie, deoarece încetinesc ritmul cardiac. Pe cât posibil, încercați să evitați alimentele foarte picante sau grase înainte de a merge la culcare, deoarece acestea vor fi greu de digerat și vor provoca suferință corpului.
Sponsored links
10. Mănâncă brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Deși nu se recomandă să consumi brânza bogată în grăsimi noaptea târziu, brânza cu conținut scăzut de grăsimi ar putea avea efectul opus. Este bogată în triptofan, un aminoacid care este considerat un ajutor pentru somn. Când luați o gustare târzie, încercați să amestecați brânza de vaci cu niște fructe sau miere pentru a crea gustarea perfectă care vă va ajuta să adormiți mai repede.
Dacă nu reușești să adormi nici cu ajutorul acestor sfaturi, atunci îți recomandăm să mergi la medic, pentru că sănătatea ta este de maximă importanță.
Ce alte modalități ai încercat care te-au ajutat să adormi imediat? Spune-ne în comentarii.
