Un studiu a arătat că consumul de prune uscate poate ajuta femeile aflate în postmenopauză să evite anumiți factori inflamatori asociați cu dezvoltarea osteoporozei.
Sponsored links
Osteoporoza este o boală care slăbește oasele, făcându-le mai predispuse la fracturi.
Oricine poate dezvolta osteoporoză, dar femeile sunt mai predispuse la aceasta din cauza pierderii de estrogen în timpul menopauzei. Estrogenul ajută la prevenirea pierderii densității osoase.
Potrivit experților, scăderea nivelului de estrogen poate duce la creșterea inflamației, care contribuie la pierderea osoasă după menopauză.
Cercetările arată că anumiți compuși din prunele uscate pot preveni acest răspuns inflamator.
Sponsored links
Cum prunele ajută la combaterea inflamației
Extractele de polifenoli care se găsesc în prunele uscate pot acționa ca antioxidanți.
Ele pot reduce inflamația într-un tip special de celulă osoasă numită osteoclast. Osteoclastele joacă un rol vital în întreținerea, repararea și remodelarea oaselor.
Participanții la studiu au fost femei cu densitate osoasă scăzută, un semn al osteoporozei. După o perioadă în care au consumat cantități variate de prune uscate, autorii au descoperit că acest lucru a avut ca efect reducerea inflamației.
Constatările sugerează că consumul a 6 până la 12 prune pe zi poate reduce inflamația. Experții spun că oamenii pot pune în practică rezultatele acestui studiu chiar acum. Acesta este modul în care poți preveni osteoporoza. Prunele sunt bogate în vitamina K și minerale precum cuprul și magneziul, care întăresc oasele.
De asemenea, sunt bogate în polifenoli și proantocianidine, antioxidanți care ajută la reducerea inflamației.
Alte alimente care te pot ajuta să ai oase puternice
Smochinele, cartofii dulci, laptele, nucile, kale, broccoli, varza de Bruxelles și fasolea sunt bogate în magneziu și calciu.
Sponsored links
Conservele de pește cu oase sunt, de asemenea, surse bune de calciu.
Vitamina D este, de asemenea, foarte importantă, dar puțin mai dificil de inclus în alimentația ta.
Peștele precum somonul și tonul, suplimentele și, bineînțeles, lumina soarelui sunt cele mai bune surse ale acesteia.
Activități precum mersul pe jos, alergatul sau tenisul vă obligă corpul să lucreze împotriva gravitației. Acest lucru face oasele și mai puternice.
Și, desigur, monitorizarea sănătății oaselor după menopauză este de asemenea importantă.
