Cum să controlezi anxietatea și să-ți calmezi gândurile anxioase

Te confrunți cu o anxietate greu de depășit?

Anxietatea este o luptă cu care ne confruntăm cu toții. Se poate strecura încet asupra ta sau se poate năpusti asupra ta deodată. Nu există întotdeauna un singur motiv pentru anxietate; pot exista o multitudine de motive. Însă nu te speria. Există posibilitatea de a o depăși.

Când apare anxietatea, TU poți prelua controlul

Cum să controlezi anxietatea? Ascultă-ți sentimentele. Ele  încearcă să-ți spună ceva. Sunt un megafon pentru ceea ce contează pentru tine, țipătul durerii pentru a fi auzit, o problemă de rezolvat, o situație de îmbunătățit sau o idee negativă despre tine și rezultatul care trebuie schimbat.

Anxietatea nu este vina ta. Nu este treaba ta. Poate fi un dialog intern care a mers prost, dar nu este ceva pentru care trebuie să te învingi. Cu toate acestea, este un ciclu care se alimentează în sine.

Cum să controlezi anxietatea și să-ți calmezi gândurile anxioase

Conform ciclului, o persoană anxioasă va evita ceva de fiecare dată când apare o oportunitate, iar apoi anxietatea naște anxietate. Acesta este un ciclu nesănătos, ceea ce face dificil să vă simțiți în controlul propriilor sentimente.

Cum depășești astfel de sentimente? Adevărul este că anxietatea ne poate împinge sau trage, dar în cele din urmă avem cuvântul. Există modalități de a calma anxietatea în mod natural și rapid, precum și de a face față anxietății și îngrijorării pentru a obține un control mai mare asupra emoțiilor noastre.

În loc să încercați să rezolvați fiecare problemă, îndepărtați-vă de nevoia de a avea controlul constant.

Există o analogie pentru anxietate care poate fi folosită. Când ești într-un curent, te scufunzi mai repede dacă te lupți cu el. Când înveți să plutești și să te lași dus de curent, te vei ridica în vârful apei și te vei lăsa purtat.

Iată un exemplu de anxietate care dă naștere anxietății:

Stai în mașină și dintr-o dată începi să te gândești la prezentarea pentru acea întâlnire de dimineață. De ce nu ar fi putut fi după prânz, ca să ai mai mult timp să te pregătești? Te simți blocat, nesigur pe tine și îți este frică să începi să conduci la serviciu.

Cu cât te apropii de pornirea mașinii, cu atât te simți mai îngrijorat. Este un ciclu fără sfârșit când stai în afara casei tale în această dimineață. Inima îți bate cu putere, respirația este încordată, te simți amețit sau stresat. Dar… nu poți anula munca. Decizi să pornești contactul și să faci un ocol pentru a lua niște cafea, care ar trebui să te ajute să te trezești și să fii mai activ în această dimineață. Însă, după ce faci asta și eviți să ajungi la serviciu, ți-ai dat seama că vei întârzia la serviciu dacă mai petreci un minut încercând să-ți dai seama ce să faci. Și ești și mai îngrijorat acum! Ce ar trebui să faci?

Există câteva lucruri care au fost făcute incorect în acest scenariu, așa că vom începe cu ele. Cofeina poate induce mai multă anxietate. Un ocol doar întârzie inevitabilul și agravează anxietatea.

Dar ceea ce trebuie să facem este dă identificăm motivul pentru care ne simțim anxioși:

Descoperiți-vă anxietatea și obiceiurile anxioase. Urmăriți-vă anxietatea și înregistrați-vă gândurile pe care le aveți înainte, în timpul și după (când trece), care vă pot ajuta să găsiți factori declanșatori.
Păstrați un tabel pe care să îl puteți actualiza continuu.
Observați declanșatorii. Întrebați-vă: „Ce gânduri de auto-înfrângere am astăzi, care permit anxietății să preia controlul?”
De exemplu, scenariul tocmai descris este cel mai probabil o teamă de eșec împreună cu vorbitul în public. Identificarea ei face parte din rezolvarea acesteia. Își micșorează puterea pe care o are asupra ta.

Odată ce vă dați seama de tiparul anxietății, îl puteți prinde în capcană. Surprinde-l cu propriile soluții. Și acționează repede.

Cum să calmezi rapid anxietatea

Să revenim la scenariul chiar înainte de a începe să conducem. Stai în mașină și te gândești la următoarea mișcare odată ce anxietatea te-a lovit. Ați identificat că este o teamă de eșec și alți astfel de factori declanșatori.

De asemenea, anxietatea ta evoluează într-o panică?

1. Concentrați-vă doar pe respirație, nu pe problemă

Concentrează-te doar pe restabilirea și vindecarea eului tău emoțional.

Pentru o tehnică de respirație, încercați respirația abdominală. Când inspirați pe nas, „abdomenul ar trebui să se extindă” și ar trebui să „expiați pe gură”. Încercați câteva minute.

Apoi, concentrați-vă pe tensiunea corpului. Unde este stocat stresul în organism?

Eliberați tensiunea din corp. Inchide ochii. Începeți cu eliberarea tensiunii din zona feței, apoi din zona gâtului, umeri, spate, fese, coapse, picioare, glezne și tălpi. Fă asta până când corpul tău este complet relaxat.

2. Oferă-ți timp pentru o conversație pozitivă

Spune-ți în timp ce stai în mașină: „Sunt capabil să fac asta. Nu trebuie să fiu perfect. Voi face o treabă grozavă oricum. Am ce trebuie. Sunt pregătit. Mă adaptez în cazul în care ceva merge prost. Tot ce trebuie să fac este să mă prezint.”

Este posibil să nu fiți pregătit să faceți prezentarea în acel moment de anxietate. Dar știi ce poți face? Să te prezinți.

Odată ce ai apărut, tot ce ai repetat se va întoarce la tine. De aceea ai notițe. De aceea este o întâlnire de echipă. De aceea ești pregătit. Pentru ca atunci când anxietatea preia, să știi ce să faci: Să te prezinți și s-o învingi.

Prezintă-te pentru a afla ce se întâmplă. Acesta este minimul pe care trebuie să-l faci.

3. Combinați vorbirea de sine pozitivă și respirația profundă

În timp ce faci asta, inspiră ceea ce vrei să-ți spui și respiră anxietatea.

Inspiră, „Mă voi prezenta”.

Expiră orice sentimente sau gânduri negative.

Imaginați-vă un final pozitiv.

Folosește mantre și meditații care te pot ajuta. „Nu trebuie să fiu perfect”.

Vino cu un plan de joc. Este vorba despre a fi proactiv. Dacă anxietatea lovește și nu ești pregătit pentru asta, ești blocat în modul de apărare. Încercați în mod proactiv să veniți cu fraze care să vă ajute să vă simțiți mai bine, tehnici de respirație, mantre și meditații, astfel încât să nu căutați în mintea voastră în acel moment.

Concentrează-te pe cât de departe ai ajuns. Amintește-ți câte ai obținut de la viață și numără-ți binecuvântările majore în fiecare zi înainte de a începe, înainte ca anxietatea să apară, astfel încât să-ți amintești că ai avut instrumentele și ce este nevoie de-a lungul timpului să reușești.

Confruntarea cu anxietatea și îngrijorarea

Anxietatea și îngrijorarea sunt factori de stres negativ în majoritatea situațiilor; stresul pozitiv este atunci când simți presiunea și tot rămâi calm. Cum să treci cu bine peste?

Anxietatea și îngrijorarea sunt interschimbabile. Când ne facem griji, este posibil să simțim anxietate. Când simțim anxietate, ne putem îngrijora mai mult.

Preia controlului asupra emoțiilor tale

Mintea ta este o grădină. TU plantezi semințele. Emoțiile trebuie eliberate, nu păstrate,  îmbuteliate sau altfel ce se întâmplă? Vei exploda.

Nimic din toate acestea nu este ușor. De fapt, este contra-intuitiv să te calmezi când anxietatea sau îngrijorarea apar. Dar important este să înlocuiești anxietatea cu recunoștință:

Recunoștință: Sentimentul de recunoștință ne poate ajuta să depășim orice emoție dificilă.

Te simți copleșit? Spune asta:  „Sunt recunoscător că măcar am ajuns până acum în acest punct.”

Te simți pierdut? „Sunt recunoscător pentru ceea ce am învățat pe parcurs, cum ar fi lecțiile.”

Te simți singur? „Sunt recunoscător că există oportunitatea de a întâlni oameni noi; Trebuie doar să ies în lume.”

Te simți trist? „Sunt recunoscător că măcar sunt în viață.”

Te simți nervos? „Sunt recunoscător că am ceea ce am, așa că pot face tot ce este mai bun cu asta, în loc să mă enervez din cauza lucrurilor pe care nu le pot controla.”

Concentrarea pe ceea ce avem ne permite să punem lucrurile într-o perspectivă mai bună. Și asta face parte din vorbirea de sine pozitivă.

Când privești din perspectiva potrivită, poți scăpa de o emoție negativă.

Rămâi în prezent

A ămâne concentrat pe prezent înseamnă a nu permite gândurilor tale să te poarte la greșelile din trecut, și la cum ai fi putut reacționa mai bine în anumite situații și nici să te poarte în viitor, să te facă să te îngrijorezi cu privire la anumite situații.

Dacă vrei să rămâi în momentul prezent, uită-te la obiectele din jurul tău și te concentrezi doar pe descrierea lor. Puteți chiar să le spuneți cu voce tare.

„Pix negru.”

„Masă maro”.

„Față de masă albastră.”

Si asa mai departe. Concentrați-vă pe simțuri.

Ideea este că trebuie să te aduci complet în prezent. Acest lucru te scoate din anxietate și te aduce în realitate și te face să fii atent. Odată ce sunteți capabil să vă trageți în prezent, începeți sau reluați o conversație pozitivă cu sine și continuați să respirați adânc.

Este important atunci când simțiți emoții, să începeți cu asigurarea sinelui. Emoțiile pot fi acolo, dar nu te stăpânesc. Nu vă supraidentificați cu emoțiile voastre. Sentimentele nu sunt fapte și rareori ne conduc soarta.

Trebuie să vă concentrați și pe autoîngrijire. Despre asta este vorba!

Îngrijirea de sine sau îngrijirea emoțiilor tale este menită să fie o călătorie de vindecare. Există metode de adaptare care pot fi utilizate pentru autoîngrijire:

• Scrierea într-un jurnal
• Vorbiți cu cineva în care aveți încredere
• Joacă un joc
• Ascultă muzică
  Orice este un hobby poate fi și o metodă de eliberare. Sunt milioane de metode încercat.

Este adevărat, emoțiile tale te pot ajuta să te îndrume spre ceea ce îți dorești… dar motivul pentru care sunt acolo? Un anume gând al tău a fost sădit și le-a provocat.

Anxietatea nu este întâmplătoare. Apare pentru a încerca să ne dicteze ce suntem, ce putem simți și cum să ne trăim viața. Am prefera adesea să ne ascundem în întuneric decât să ajungem la lumina soarelui.

Ai totul în tine și ești capabil să cauți acea lumină. De fapt, ești o lumină. Fie ca aceasta să fie mantra finală la care te gândești în timp ce ai probleme cu anxietatea…

„Sunt o lumină… și merit să fiu aici.”

Ceea ce vei face este să devii acea lumină în momentele în care te simți rău și vei ieși din situația respectivă.