A vă simți încrezător în sine poate fi o provocare atunci când vă aflați în situații potențial dificile, cum ar fi: susținerea unui discurs, a unui interviu, întâlnirea cu persoane necunoscute sau vorbitul în clasă. Din fericire, îți poți crește încrederea în tine chiar începând din acest moment gândindu-te pozitiv la tine, gândindu-te realist la situație, acționând într-un mod încrezător și folosind tehnici pentru a rezolva orice anxietate, emoție sau nervozitate pe care ai avea-o cu privire la situație.
Sponsored links
1. Construiește-ți o imagine pozitivă despre tine
Practică gândirea pozitivă
Să presupunem că vă pregătiți pentru o prezentare la serviciu sau la școală. Vrei să te simți sigur pe tine și să fii pregătit pentru public. Cu toate acestea, nu te simți la fel de încrezător în tine pe cât ți-ai dori și ești îngrijorat că ai putea face o greșeală. Gândirea pozitivă poate îmbunătăți foarte mult încrederea în sine și vă poate ajuta să faceți față oricăror dificultăți. Acest lucru se datorează faptului că modul în care gândești despre tine îți afectează comportamentele.
Dacă gândești negativ (Voi eșua. Nu pot face asta, Este prea dificil, Mă voi face de râs), crește probabilitatea ca tu să începi să ai comportamente negative pe care nu le dorești (te vei încurca în propriile idei sau cuvinte, vei transpira mult din cauza emoțiilor excesive.). Dacă gândești pozitiv (Voi reuși. Acest lucru este foarte simplu. Voi face tot ce pot, Voi reuși.) crești șansele de acțiuni pozitive (vei putea vorbi clar, iar mintea ta va rămâne calmă, și totul îți va merge ca pe roate).
Concentrează-te asupra calităților tale și asupra a ceea ce faci bine
Sunteți bun în a face oamenii să râdă? Atunci poate că ați putea folosi umorul în prezentarea dvs. pentru a înveseli atmosfera și a ușura starea de spirit.
Scrie pe o foaie câteva calități pozitive pe care le ai. Spre exemplu: pasiunea pentru subiect, nivelul de educație, capacitatea de a face oamenii să râdă, onestitatea și convingerea. Concetrează-ți atenția asupra tuturor calităților pe care le ai, iar asta te va ajuta mereu să reușești.
Rostește afirmații pozitive
Folosirea afirmațiilor pozitive și a vorbirii cu sine ajută la îmbunătățirea încrederii în sine și la reducerea anxietății cognitive.
Folosiți cuvinte pozitive atunci când vă simțiți mai puțin încrezători, cum ar fi: „Pot face asta! Sunt puternic! Reușesc! ”
Solicitați păreri sau feedback
Încrederea în sine și gândurile pozitive despre sine pot fi sporite prin interacțiuni cu alte persoane.
Cereți unui prieten, membru al familiei sau colegului dvs. de muncă să vă spună ce vede bun la dvs. sau ce anume îi place cel mai mult la dvs.
Aveți grijă să nu cereți prea mult ajutor pentru sarcinile pe care le puteți face singuri, deoarece acest lucru poate crește dependența și reduce încrederea în sine. Solicitați părerea altora, dar continuați să încercați mereu să că descurcați singur în orice situație și să aveți propria părere în orice moment.
2. Fii realist și pozitiv în orice situație
Imaginează-ți că ai obținut deja ceea ce-ți dorești
Utilizarea imaginației ajută la îmbunătățirea încrederii în tine.
Încercați tehnica de a vă imagina că aveți multă încredere în dvs. Vizualizează-te ca fiind complet încrezător în tine și încearcă să te vezi atingându-ți obiectivul. Ce faci? Ce se întâmplă în jurul tău? Ce simți? Cine e acolo? La ce te gândești?
Fii clar în privința obiectivelor tale
Stabilirea obiectivelor crește încrederea în sine, deoarece ne face să simțim că suntem aproape să obținem ceea ce ne dorim. Concentrați-vă asupra obiectivelor pe care le aveți pentru situația actuală. De exemplu, dacă ai ca obiectiv să susții o prezentare bună, trebuie să explici în mod clar mesajul, să te asiguri că ceilalți ți-au înțeles punctul de vedere și să pari încrezător.
Cu cât atingi mai multe obiective, cu atât poți deveni mai încrezător.
Gândiți-vă la scopul activității pe care o desfășurați. Întrebați-vă: „Ce vreau să obțin din asta?”
Stabiliți obiective specifice pentru ceea ce urmează să faceți. Concentrați-vă pe atingerea acestor obiective în loc să vă gândiți la ce ar putea merge prost.
Ai încredere că vei oține un rezultat pozitiv
Atunci când te temi de un lucru și îți dorești din toată inima să nu se întâmple, se va întâmpla, pentru că tu te-ai gândit atât de mult la el încât l-ai atras și se produce. De exemplu, dacă ți-e foarte frică că te vei încurca în cuvintele tale în timpul prezentării, teama ta în legătură cu aceasta te-ar putea duce de fapt să faci din acest rezultat negativ imaginar, o realitate.
Dacă crezi că te vei încurca, atunci anxietatea și nervozitatea cresc, iar inima îți bate puternic și atunci nu te poți concentra și îți vei pierde calmul din gândire.
În loc să vă concentrați asupra negativului, concentrați-vă pe ceea ce doriți să se întâmple – să vorbiți clar și să transmiteți mesajul dvs. Gândește astfel: „Voi intra acolo și voi fi încrezător, calm, ferm și îmi voi transmite bine mesajul, voi reuși!”.
Sponsored links
Cere o altă părere
Dacă te gândești la o situație într-un mod negativ, încearcă să găsești pe cineva care să te ajute să privești situația dintr-un unghi pozitiv. Oamenii de succes din zona în care doriți să vă sporiți încrederea vă pot servi drept modele. Putem învăța de la ceilalți, îi putem trata ca pe mentorii noștri și le putem imita succesul și încrederea.
3. Folosirea tehnicilor pentru gestionarea emoțiilor negative
Acționează cu încredere
Comunicarea non-verbală este importantă pentru a arăta încredere celorlalți. Afișarea comportamentelor care par încrezătoare vă pot ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai încrezători în interior.
Stai cât mai drept- Postura este o comunicare nonverbală importantă în ceea ce privește dorința de a părea încrezător. A fi prea gânditor și a avea o poziție cocoșată sunt semne de nesiguranță sau de stare de spirit deprimată.
Zâmbește și râzi cât mai des- Acest lucru arată că te simți confortabil și că ai o dispoziție bună. Vă poate ajuta să vă relaxați publicul.
Interacționează cu ceilalți
A fi o fire extrovertită arată că ai încredere în tine; cu cât ești mai sociabil, cu atât te vei simți mai încrezător. În loc să vă ascundeți sau să evitați oamenii pentru că vă simțiți emoționat sau nesigur, încercați să fiți prezent, să întâlniți oameni noi și să vă concentrați asupra conectării cu ceilalți.
Salutați oamenii înainte de a vă prezenta. Întrebați-i despre cum a fost ziua lor, cum se simt. Încercați să evitați să discutați prea mult despre prezentarea dvs., deoarece acest lucru vă poate crește nervozitatea. Pur și simplu concentrați-vă pe conversația pe care o purtați cu persoana respectivă.
Sponsored links
Acceptă-ți emoțiile. Emoțiile obișnuite asociate cu încrederea în sine scăzută sunt: nervozitatea, anxietatea, stresul, frica și starea de spirit deprimată. Dacă acceptați aceste emoții și reușiți să le înțelegeți, este posibil să vă puteți schimba comportamentul și să vă sporiți încrederea.
Spune-ți: „Este normal să îmi fie teamă. Aceasta este o emoție naturală normală și este normal să o simt în această situație.”
4. Menținerea încrederii în sine
Iubește-te pe tine însuți
Sportivii și, oamenii în general, care au respect și dragoste pentru ei înșiși, tind să gândească mai pozitiv despre ei. Evitați să vă bazați stima pe o anumită întâmplare. Spre exemplu, dacă ai eșuat într-o anumită situație, asta nu înseamnă că nu mai poți reuși niciodată nimic- acest lucru poate duce la creșterea anxietății și la mai puțină încredere în sine. Încearcă să ai mereu o încredere constantă în tine.
Notează 5 lucruri pe care le iubești la tine și citește-le cu voce tare. Încercați, de asemenea, să vă spuneți: „Îmi iubesc sinele și nu voi uita asta niciodată”.
Acceptați cine sunteți și ce probleme aveți, cum ar fi faptul că nu aveți încredere în dvs., iar acesta este un prim pas spre a o dobândi.
Înfruntă-ți temerile
Ar trebui să facem tot posibilul să nu lăsăm frica să fie un obstacol în calea succesului nostru. Înfruntarea fricilor este una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de ele.
Dacă vă e teamă să vorbiți în fața oamenilor, cu cât practicați mai mult vorbirea în public, cu atât veți fi mai puțin emoționat.
Încercați să vă exersați discursul în fața familiei sau a prietenilor înainte de a face acest lucru în fața publicului; acest lucru te poate ajuta să devii mai încrezător în sine. Asigurați-vă că primiți feedback de la cei dragi cu privire la prezentarea dvs., astfel încât să puteți rezolva orice problemă înainte de ziua voastră cea mare!
Pentru a vă ajuta să vă calmați emoțiile, inspirați adânc timp de 4 secunde, țineți aerul în piept timp de 4 secunde, apoi expirați timp de 4 secundee. Repetați acest ciclu de 4 ori. Respirația profundă te va ajuta să te simți mai relaxat și mai concentrat.
Sponsored links
Continuă să exersezi
Amintiți-vă obiectivele stabilite și continuați să le implementați în fiecare zi. Revizuiește ceea ce nu a funcționat corect și încearcă să îmbunătățești acel lucru.
Priviți eșecurile ca pe oportunități de a învăța sau de a vă îmbunătăți. Acest lucru vă va spori încrederea în sine pe termen lung, deoarece veți avea o perspectivă mai bună în general cu privire la posibilele greșeli.
