Cu toții trăim stresul, dar nu întotdeauna îl recunoaștem. Există modalități sănătoase de a face față stresului, dar dacă te simți copleșit, consecințele pot fi grave. Acest lucru este valabil mai ales pentru tipul de stres „emoțional” care poate duce la probleme de sănătate.
Sponsored links
Iată 11 moduri de a vă ajuta să vă gestionați stresul.
1. EXERCIȚIU
Exercițiile regulate sunt o modalitate excelentă de a reduce stresul. Are multe beneficii și ajută la întărirea sistemului imunitar și la creșterea nivelului de energie. Unii experți spun că o plimbare de 30 de minute de 3 ori pe săptămână este suficientă pentru a reduce semnificativ stresul.
Alte forme de exerciții eficiente includ dansul, înotul, joggingul, ciclismul sau practicarea unui sport.
2. SOMN
Somnul este esențial pentru menținerea unui stil de viață sănătos și reducerea stresului. În O persoană are nevoie în medie de 7-8 ore de somn pe noapte. Un studiu din Arhivele de Medicină Internă a constatat că persoanele care dorm 5 ore sau mai puțin pe noapte aveau un risc cu 65% mai mare de deces din orice cauză, comparativ cu cei care dormeau 7-8 ore pe noapte. Privarea de somn provoacă stres și anxietate crescute, iar acest lucru poate duce la alte afecțiuni fizice, precum și la stres, cum ar fi dureri de cap, depresie și oboseală.
Dacă vrei să-ți îmbunătățești somnul, ar trebui să cauți să-ți acoperi ferestrele cu jaluzele realizate dintr-un material opac, acest lucru îți va întuneca mult dormitorul și îți va fi mai ușor să adormi.
Sponsored links
3. NUTRIȚIE
Asigurați-vă că aveți o nutriție adecvată. Mănâncă alimente bogate în vitamine din complexul B, zinc, magneziu, potasiu și seleniu. Toate acestea sunt esențiale pentru o sănătate bună și pentru ameliorarea stresului.
De asemenea, ar trebui să completați acest lucru cu vizite regulate la un medic și un dentist. Dacă în prezent sunteți în căutarea unui expert stomatologic de încredere.
4. RELAXARE
Dacă nu te relaxezi suficient, poți ajunge să te simți stresat în loc să fii relaxat. Încercați meditația sau yoga.
5. FOLOSEȘTE O MINGE DE STRES
Frecați-vă mâinile pe minge pentru a ajuta la ameliorarea stresului.
6. RĂMÂI CONECTAT
Acest lucru poate părea evident, dar rețineți că rețeaua dvs. de socializare poate fi importantă pentru a vă ajuta să faceți față stresului. Oamenii care au tendința de a se suprasolicita au dificultăți în a rămâne conectați cu familiile și prietenii lor. Găsiți modalități de a rămâne conectat.
7. PLANIFICAȚI DINAINTE
Dacă te simți stresat, încearcă să anticipezi ce s-ar putea întâmpla în continuare. Acest lucru vă poate oferi o idee despre cel mai bun mod de a face față. De exemplu, dacă știți că veți întârzia la serviciu, ar fi bine să sunați înainte și să explicați situația.
Sponsored links
8. FACEȚI O LISTĂ
Dacă te simți copleșit, a nota toate lucrurile pe care trebuie să le faci te va ajuta să le duci la bun sfârșit. S-ar putea chiar să descoperiți că efectuarea unei sarcini mici la un moment dat vă va oferi mai multă energie pentru a îndeplini alte sarcini. Dacă crezi că nivelul tău de stres este ridicat, discută cu medicul sau terapeutul despre cum să-i faci față.
9. PETRECE TIMP CU ALȚII
Petreceți mai mult timp cu familia și prietenii dumneavoastră. Asta vă va ajuta să vă luați gândul de la toate problemele apăsătoare și vă va ajuta să diminuați stresul.
10. MEDITEAZĂ
Nu trebuie să fii călugăr pentru a medita. O poți face timp de 10 minutepe zi. Găsește un loc liniștit și concentrează-te pe respirație, relaxează-ți corpul și numără înapoi de la 20, repetă o frază sau o mantră sau fă orice altă activitate de calmare pe care o consideri eficientă.
O minte calmă și relaxată înseamnă un corp liniștit, iar un corp liniștit poate preveni orice afecțiune și poate vindeca singur orice boală. Omul chiar are puterea de a se vindeca singur, dar trebuie să își facă ordine în minte și să fie foarte disciplinat când vine vorba de alimentație.
